Nízky krvný tlak Predchádzajte cvičením a stravou
Nízky krvný tlak: Prevenciou cvičením a stravou
Aby sa vám na prvom mieste netočila hlava, mali by ste zabrániť nízkemu tlaku. Nízky krvný tlak môže byť dôsledkom infekcií, genetických predispozícií alebo určitých podmienok prostredia. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne cvičiť a upravovať svoj výživový plán.
Ako zabrániť vysokému krvnému tlaku
Fotoséria s 8 obrázkami
Cvičenie na prevenciu nízkeho tlaku
Cvičenie sa oplatí, ak chcete zabrániť nízkemu tlaku. Pretože pravidelné cvičenie ovplyvňuje reguláciu krvných ciev. Pre zdravý obeh a preventívne opatrenia sú vhodné najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Môžu však pomôcť aj iné fyzické aktivity, ako napríklad tanec, turistika, gymnastika alebo pravidelné prechádzky. Nemusíte sa hneď vyčerpať: Namiesto toho, aby ste napríklad strávili obednú prestávku sedením v jedálni v práci, mali by ste ju občas využiť na krátku prechádzku okolo bloku.
Šport môžete tiež veľmi dobre doplniť relaxačnými technikami, pretože prepracovanosť a stres poškodzujú vaše zdravie. Nebojte sa vyskúšať jogu alebo autogénny tréning na zmiernenie stresu z každodenného života a nízky krvný tlak sa nemusí vyvíjať na prvom mieste.
Nízky krvný tlak: upravte stravu
Dôležitý je nielen pravidelný pohyb a relaxácia, ale aj adekvátna strava. Navrhnite si preto vyvážené menu, ktoré môže obsahovať jedlo s vysokým obsahom soli. Soľ totiž viaže tekutinu v tele a zvyšuje tak krvný tlak. Za týmto účelom vypite najmenej dva až tri litre tekutiny. Obzvlášť sa odporúčajú voda, ovocné a zeleninové šťavy bohaté na sodík, ako aj ovocné a bylinné čaje. Vhodný je aj čierny čaj a káva, sú však krátkodobejšie.
- Pre nadlaktie a zápästia:Monitory krvného tlaku v teste
- Denník krvného tlaku:Vysoký krvný tlak - to je to, čo treba hľadať v starobe
- Nízky krvný tlak: čo robiť, ak máte závraty alebo máte studené nohy?
- Dlhodobé meranie krvného tlaku: kedy je to užitočné?
- Vyhnite sa nesprávnym hodnotám:Predtým, ako si nastavíte krvný tlak, choďte na toaletu
Ako reagovať v prípade núdze
Ak sa vám napriek preventívnym opatreniam z nízkeho krvného tlaku točí hlava, musíte konať. Ak sa vám počas státia cítia závraty, mali by ste si čo najrýchlejšie sadnúť alebo ľahnúť. Ak ležíte, pokrčte nohy pod uhlom 45 stupňov, aby ste podporili krvný obeh. Odporúča to zdravotný portál onmeda.de. V prípade núdze tiež vypite dostatok tekutín a glukózy. Ak ste náchylní na nízky krvný tlak, nezabudnite mať vždy pri sebe dostatok vody a trochu glukózy.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.