Nízky obsah sacharidov - „Jedzte, koľko chcete, diétu“; Dobré jedlo Zurheide
Nový rok, dobré predsavzatia: aká strava teraz dokáže zhodiť kilá cookies
1. časť našej novej série blogov o trendových diétach!
Unavuje vás nepríjemné počítanie kalórií, dlhé nákupné zoznamy alebo maratón hladu potláčajúci náladu? Potom už len jesť, čo chcete. A koľko chcete. Pekný pokus? Nízky obsah sacharidov-Fanúšikovia hovoria: funguje to! Môžu byť plné nákladných automobilov Zelení Šup do toho, chyťte hory šalátu a tiež šťavnaté Steaky, Grilované, dusené alebo vyprážané jedlo, pokiaľ ťažko konzumujete sacharidy. Znamená: žiadne rezance, cestoviny, koláče, sladkosti a podobne Steak z lososa so zeleninou. Chrumkavé jemné jahňacie filé. Mozzarella. Alebo obrovský šalát. To je všetko!
Rýchlo: Pretože by ste sa mali bližšie pozrieť na to, čo jete. A možno si radšej večer zatancujete alebo idete do kina. Bez triesok a krekrov. Toto sa volá "Časovo obmedzené stravovanie„. 16 hodín, z toho osem aj tak spíte. Sedí to. Zakrátko opäť rifle!
Opäť kolujú šialené diéty Hlinená očista, ktorý údajne detoxikuje telo (prehĺtanie hliny, Brrrr!), ružový olej, ktorý zastavuje čokoládový hlad (maximálny trest!), jeden 400-600-600 kalorický plán pre matematických nerdov (mindfuck!) znovuobjaveným Diéta Marilyn Monroe so surovými vajcami v teplom mlieku (roubík!). Naše odporúčanie: ruky preč! Pretože skôr alebo neskôr bude mať telo nedostatok. A čo sa potom stane? Presne: Instinktívne sa „tuhé“ jedlo opäť podáva. Cítim sa znova ako Vianoce - ale Panhas na vianočnom stromčeku pre váš Tvar. S týmito potravinami začnete nový rok v špičkovej forme a najneskôr do karnevalu budete opäť štíhli a štíhli!
Mäso - Vhodné pre piatu sezónu
S mäsom nemôžete pokaziť, pokiaľ nebudete chlieb (múka!) Alebo marinovať (cukor!) A vynechať známe tukové bomby, ako sú napríklad klobásy alebo kuracie stehná. Veľa rýb, veľa hydina, niekedy tiež hovädzie mäso vo forme pečienky, mletého mäsa, Entrecote alebo maslové steaky tiež jahňacie kotletky sú v poriadku. Poďme!
Fischers Fritze radí: Spravte vlnu!
Aj u plutvových zvierat vždy získate dobrý úlovok: od losos o úhor, údené/uvarené ostriež, sleď, údený pstruh, makrela, krevety na kôrovce alebo Candát plávajte naplno na nízkosacharidovej vlne s ideálnou rovnováhou mastných kyselín: Dobrá vec je tuk v nej - veľa zdravá pre srdce omega-3!
Aké štíhle! Všetko ostatné je tvaroh ...
Vajcia sa v skutočnosti nehnevajú. Striktne povedané, dokonca veľmi zdravé: Poskytujú bielkoviny s biologickou hodnotou 100, minerály ako Vápnik, Žehlite to Vitamíny A, B, D, E dostať to na vrchol, s nízkym obsahom sacharidov v tom najlepšom! Ale zrazu sú vajcia na zozname hľadaných: ako príšery z cholesterolu alebo dokonca podozrenie na spolupáchateľov srdcového infarktu. Falošný poplach: zlý krvný obraz majú na svedomí v skutočnosti nasýtené tuky. A sú oveľa bežnejšie v iných potravinách. Jesť tak!
Tiež Kvark (chudé, polotučné), jogurt (chudé), maslo, mlieko (kravské mlieko, kozie mlieko, ovčie mlieko a vegánske alternatívy (Sójové mlieko, mandľové mlieko, ryžové mlieko) sú povolené, a to aj počas diéty s nízkym obsahom sacharidov Syr Creme fraiche alebo určité druhy syra. Ementál, Gouda, Kozí syr, Hermelín, Mozzarella si môžete vychutnať s Loaf & Soul a telo s posilňovačom kostí Vápnik zásobovanie. Stabilný koncept!
Zelenina? Jaaaaaaa!
špargľa, cuketa, Špenát, fenikel, brokolica, Uhorka, šalát, reďkovka, Kapusta, paprika, baklažán, Paradajky? Koľko chcete! Salad & Co. sú skvelé plnidlá, zelenina dodáva cenné Vlákno a vitamíny. So zemiakmi sa odporúča prinajlepšom obmedzenie: Nie sú povolené iba príležitostne. Najlepšie v ochladenom, zohriatom stave, pretože potom je súčasťou škrobu odolný takže nemôže byť metabolizovaný telom. Dobre pre teba!
Ovocie? Áno a nie ...
Pretože veľa druhov ovocia obsahuje prebytok cukru, a teda opäť - jo: „Sacharidy“! Priateľskejšie sú tam Broskyne, Marhule, nektarinky, Avokádo, Pomaranče, Klementínky, Grapefruit, Berry (Jahody, černice, čučoriedky, maliny atď.) Medové pomelo (Zlatíčko), višňa, kivi, citrón, limetka, papája, Marakuja, Dule, slivky a Vodové melóny. Mňam!
Zrušenie večere? Prechádzka v parku!
Plne motivovaný? Choďte o jednu lepšie! A jedlo si načasujte tak, aby ste mohli Pôst 16 hodín. Pre mnohých je to najjednoduchšie, ak začnete skoro večer. Dobrá vec: aj tak v noci spíte. Potom si môžete opäť vychutnať raňajky a vaše telo bolo - malý bonus - tiež dôkladne detoxikované. Keď si zabeháte okolo bloku, váš fitness deň je hotový. Choďte teda!
Teraz musíte byť veľmi silní po veľmi krátku dobu, pretože posledné vianočné croissanty zostávajú ležať okolo: Vaša strava v januári bude zaručene bez drobkov. Dôsledne prepnite na Režim ryba-zelenina-mäso-šaláty, Vyhýbajte sa tiež sladkému ovociu alebo zemiakom. A keď dnes idete nakupovať, dávajte pozor na tieto základné informácie. Ak sa nechcete zaobísť bez chleba alebo cestovín: V našich organických, pekárskych a cestovinových svetoch čakajú lahodné alternatívy s nízkym obsahom sacharidov. Ako Bielkovinový chlieb (O 80% menej sacharidov!), Granola s nízkym obsahom sacharidov alebo cestoviny. Opýtajte sa našich potravinárskych profesionálov!