Nízky plameň napriek Športovému fóru

Diskutovať o horáku napriek športu? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte: vlna:, Mám otázku: Vždy čítate, že keď držíte diétu alebo máte obmedzený príjem potravy, telo je na „horáku“ a výdaj energie

Nízky plameň napriek športu?

AW: Nízky plameň napriek športu?

Takže nešportujete len preto, že chcete spáliť viac tukov, ale aj tým, že budujete/udržujete svalovú hmotu, posúvate svoj bazálny metabolizmus. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna látková premena, pretože konzumujú kalórie aj vtedy, keď odpočívate. Na budovanie svalov však potrebujete určité množstvo sacharidov PRED cvičením, aby ste mali dostatok sily na to, aby ste mohli vôbec vykonávať, a dostatok bielkovín PO Cvičení - aby mali svaly po „stimule“ aj stavebný materiál, ktorý by ich podporoval. regenerovať alebo zväčšiť. V najlepšom prípade sa príjem sacharidov/bielkovín rovná spotrebe energie športom, a teda pre stravu je minimálne „neutrálny“.

plameň

Ak skutočne iba „použijete“ tržby na šport na zvýšenie energetického deficitu, je to skutočný odpad, pretože svaly, ktoré sami hladujete, by inak zabezpečili, že NEPODPADNETE jojo efektu. How do you say: „Vyhnať diabla pomocou Belzebuba“ - to je úplne kontraproduktívne. Akoby ste si spálili všetko oblečenie, aby ste sa na hodinu zahriali pri ohni, a potom vás na niekoľko týždňov zmrazili, pretože nechcete mať na sebe nič.

AW: Nízky plameň napriek športu?

možno by ste si to mali prečítať tam:

Bryner a kol. (1999) zistili, že dokonca pri diéte s iba 800 kcal denne sa metabolická rýchlosť udržuje pomocou vysoko intenzívneho tréningu.Toto udržiavanie bazálneho metabolizmu znamená, že telo nespotrebúva svoju energiu, keď je nečinný
škrtiace klapky pod normálnu hodnotu. Každý, kto má problémy s váhou, sníva o tomto stave.
Singh (199 uvádza, že tento účinok je možné dosiahnuť pomocou hypokalorickej (nízkokalorickej) diéty 1 200 kcal, ak sa katabolický účinok na svalové bielkoviny zníži odporovým tréningom. Boli skúmané dve skupiny, jedna cvičila s vlastnou váhou, iní absolvovali vytrvalostný tréning s rovnakým príjmom energie alebo kalórií. V skupine s cvičením na váhe došlo k väčšiemu úbytku hmotnosti, na rozdiel od vytrvalostnej skupiny zároveň takmer získala svoju svalovú hmotu.

Vo vytrvalostnej skupine tvorili stratu látky tuk a svalová hmota. V skupine so silovým tréningom, ktorá tiež mala vyšší úbytok hmotnosti s takmer rovnakou svalovou hmotou, pozostávala táto zvýšená strata látky hlavne z tuku (Singh, 199. A toto je pravdepodobne cieľ úbytku hmotnosti všeobecne.

podrobnejšie vysvetlenie štúdie nájdete tu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q. _uids = 10204826
ale je anglicky


Záverom je: cvičením sa rýchlosť metabolizmu udržuje na normálnej úrovni aj pri nízkokalorickej strave. vytrvalostným športom oveľa viac schudnete, ale stratíte aj veľa svalovej hmoty, čo môže ľahko viesť k jojo efektu, keď začnete opäť normálne jesť
s krátkym (menej ako 30 min) a intenzívnym silovým tréningom/intervalovým tréningom síce chudnete menej, ale svoju svalovú hmotu si môžete takmer úplne udržať. takže je znížené iba percento telesného tuku, takže bazálny metabolizmus zostáva rovnaký. čo je určite žiaduce

takže ---> cvičte silovo alebo intenzívne intervalovo ^ ^