Nízky výstup sacharidov (výživa, fitnes, svaly)
Už mesiac držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a schudla som s ňou 6 kg. Zjedol som 1600-1700 kalórií/deň. cca: 160g bielkovín 40g sacharidov 90g tukov
Teraz k mojej otázke. Nechcem od pondelka robiť LC, ako sa mám stravovať, aby som sa vyhla jojo efektu? Môžem len jesť kalórie, ktoré zodpovedajú môjmu bazálnemu metabolizmu, aby som si udržal váhu a každý týždeň zvýšil sacharidy o 50?
Dúfam, že mi môžete pomôcť NxtKobe
2 odpovede
Mali by ste už jesť nielen svoje základné požiadavky;) Ak by sa sacharidy vôbec pomaly zvyšovali a potom si myslím, že priberiete, pretože vaše telo bude zadržiavať vodu, ak teraz znova skonzumujete viac sacharidov. Presne z tohto dôvodu nemám rád tieto diéty! Buď budete jesť počas poklesu, ako chcete, a môžete to urobiť pre svoj život, alebo to necháte rovnaké;)
mali by ste prepnúť na LOGI
Logi-metóda sa nepovažuje za diétu v tom zmysle, že by niekedy skončila, akonáhle sa dosiahne požadovaná hmotnosť. Ide skôr o permanentnú zmenu stravovania.
podobné otázky
Robil som 8 mesiacov s nízkym obsahom sacharidov, jedol som 1000 kalórií denne a schudol som 30 kg. Vo februári som si dal prestávku 28 dní a opäť som všetko zjedol s mierou. Od 1. marca znova jem nízkosacharidové diéty (aj s proteínovými tyčinkami) a je mi neustále zle. Tento pocit som mal aj ja, keď som prešiel z nízkosacharidových na sacharidy a z proteínových tyčiniek mi prišlo častejšie zle. Čo je toto?
Ahoj
Včera som prvýkrát začal s nízkosacharidovou diétou, dostal som moje bielkoviny (140 g) a tuk (90 g) a udržal som nízke množstvo sacharidov (od 344 g do 6 g) a dosiahol som iba 1100 kalórií.
Chcem však len znížiť svoju dennú potrebu 3000 o 500, teda o 2500 kalórií.
Moja otázka teda znie, čo môžem jesť, aby som získal 2 500 kalórií bez toho, aby som prijal viac ako 20 g sacharidov? Možno sa môžete podeliť aj so svojimi skúsenosťami.
Ps: venujte sa posilňovaniu a boxu
Dobrý deň, čoskoro spustím defifázu prvýkrát v živote. Predtým som bol dlho v hromadnej fáze, trénujem v posilňovni a do istej miery sa poznám, teda viem, čo je to JoJo efekt atď. V minulosti som vždy robil low carb na krátku dobu 4 5 dní v prvých dňoch je to náročné ale Cieľ mám pred svojimi úlohami a preto sa tam dostávam. A všetkým ľuďom s nízkym obsahom sacharidov, ktorí démonizujú sacharidy alebo cukor, ako ich dnes poznáme, nie je nič ako stopka pri spaľovaní tukov a nízka tiež znamená málo, takže si myslím, že skonzumujem 50-70 g sacharidov denne, ktoré sú distribuované iba na raňajky a obed.
Mám na to otázku, je potrebné počítať kalórie počas deficitu? Dával by som teda pozor len na stravu, aby som neprijímal žiadne sacharidy, takže by som sa teraz nevenoval kalóriám, stačilo by, keby som sa najedol sám, aby som bol sýty?
Bojím sa prijať príliš málo kalórií a dostať sa do jo-jo efektu, ale zase sa bojím prijať príliš veľa kalórií, čo je tiež nepravdepodobné pri nízkom obsahu sacharidov, pretože väčšina vecí, ktoré nemajú sacharidy, majú zvyčajne menej kalórií, napríklad hydina.
Ako už bolo povedané, nie som typ človeka, ktorý všetko sleduje/zapisuje atď. Nestačí len jesť príliš veľa, aby sme sa vyhli hlavne sacharidom? to by sa považovalo za defifázu?
Cez deň budem hlavne prijímať svoje sacharidy prostredníctvom proteínových koktailov a mlieka a ráno si dám nejaké ovocie, ktoré má stále sacharidy.
Bolo by v poriadku medzi pitím nulových kalórií Redbull pri nízkosacharidovej diéte ?
Nemá takmer žiadne sacharidy. Takže samozrejme nemyslím každý deň pár kúskov týždenne
alebo je to príliš nezdravé a mali by ste to nechať na nízkosacharidovej diéte
Alebo je populárnejšia iná strava?
V minulosti som mal dobré výsledky s nízkym obsahom tuku aj s nízkym obsahom sacharidov.
Paradoxom je, že to, čo má nízky obsah tuku, má zvyčajne vysoký obsah sacharidov (napríklad vínna guma). A to, čo má nízky obsah sacharidov, má zvyčajne veľa tukov (napríklad mäso).
A moje tablety mirtazapínu povzbudia vašu chuť k jedlu
Môžem pri nízkosacharidovej diéte jesť jablko večer, ak som na obed nemal jedlo bez sacharidov alebo ak má jablko príliš veľa sacharidov?
Pred mesiacom som začal s nízkym obsahom sacharidov a zhodil som takmer päť kíl. Ale momentálne konzumujem príliš veľa kalórií. Nepomáha ani nízky obsah sacharidov. Chcela by som zhodiť ďalšie 4 kilá. A podľa kalkulačky mám povolené schudnúť 1260 kcal za deň. Je lepšie prijímať málo sacharidov, ale o niečo viac kalórií (napr. 1600) alebo skôr normálne, ale nie viac ako 1260 kcal? Kde schudnem rýchlejšie? A prosím nič podobné. nezdravé. .jojo.;). Vopred ďakujem
jmd má skúsenosti s tým, ako po nízkosacharidovej diéte opäť normálne jesť sacharidy?
Mám bazálny metabolizmus 1300.
Koľko kalórií potom musím zjesť?
Iba pri chôdzi spálim každý deň 170 kcal.
Som celý deň v škole, a preto veľa sedím.
Tiež som 2 dni jedol low carb.
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a mám problémy s mojimi 1 500 Kcal. dosiahnuť. Ktoré jedlá majú čo najvyšší obsah kalórií a nízky obsah sacharidov? Niektoré dni mám skutočné problémy s 1 500 Kcal. potom ma prinútiť večer zjesť zvyšných 500 - 800 kalórií.: /
Ahoj, viem, že pri chudnutí by si mal ušetriť asi 7000kcal na 1kg a zjesť aspoň svoj bazálny metabolizmus. Teraz, s deficitom kalórií, som mierne pod dennou potrebou kalórií (základ + spotreba energie), ale jem aj nízky obsah sacharidov. Má nízky obsah sacharidov (max. 120 g sacharidov) denne extra pozitívny účinok? Alebo nič z toho skutočne nepomôže, ak sa nedostanem na svoj kalorický deficit? Príklad: Požiadavka na kalórie - 1 700 kcal/deň, SKUTOČNÁ vďaka úsporám potravy alebo cvičením - 1 500 kcal/deň, napr. Iba so 100 g KH.
Pretože v strave musíte prijať veľmi málo sacharidov, ale veľa bielkovín. Je to pre remeselníka nejako nebezpečné
Sú perličkový jačmeň vhodný na večeru s nízkym obsahom sacharidov? Alebo majú veľa sacharidov?
Dobrý deň, jem stravu s nízkym obsahom sacharidov a chcel som sa spýtať, či je sladidlo acesulfam K v tejto diéte „povolené“ a či má vplyv na hladinu cukru v krvi alebo na GL. Napríklad originálne cukrovinky od spoločnosti Werther bez cukru majú 90 g KH, ale 90 g z nich je acesulfam K, môžem alebo nemôžem ich bezpečne konzumovať počas diéty?