Nižší cholesterol 10 najlepších potravín s vysokým obsahom cholesterolu
Ak sa stravujeme nezdravo, zvyšuje sa nám hladina cholesterolu. Z dlhodobého hľadiska môže vysoký cholesterol upchať tepny a ohroziť naše srdce. PraxisVITA vysvetľuje potraviny, ktoré môžete používať na zníženie a normalizáciu vášho cholesterolu.
Najlepšie prostriedky na zníženie hladiny cholesterolu: správna strava! Pomocou správnych potravín prineste hladinu cholesterolu späť na zdravú hladinu.
Znížte hladinu cholesterolu: tieto potraviny normalizujú vašu hladinu
Preklikajte sa cez našu fotogalériu "Znižovanie hladiny cholesterolu: 10 najlepších potravín proti vysokým hladinám cholesterolu “a objavte, ako môžete hravo ovplyvniť hladinu cholesterolu v zdravých potravinách a zároveň chrániť svoje srdce.
Cholesterol (zvýšený)
Tí, ktorí jedia syr, žijú dlhšie
Ľudia so zvýšenou hladinou cholesterolu sa často nezaobídu bez syra. Dánski vedci teraz zistili: Tí, ktorí často dávajú syr do jedálneho lístka, trpia menej srdcovými chorobami. Dôvod: tento mliečny výrobok má pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Vedci z toho vinia nasýtenú mastnú kyselinu - kyselinu maslovú. Nielen, že je schopný vyčistiť zlý cholesterol, ale je tiež známe, že pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva.
Vedci pre svoju štúdiu skúmali vzorky moču a stolice od 15 zdravých mužov. Z výsledkov vedci dokázali usúdiť, že existujú druhy syrov, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Tu sa dozviete, ktoré z nich.
Prirodzene znižujte hladinu cholesterolu
Vysoká hladina cholesterolu je bežnou diagnózou u žien nad 45 rokov. Ak hladina estrogénu klesne počas menopauzy, môže to mať nepriaznivý vplyv na metabolizmus tukov. Aj tie najmenšie zmeny v každodennom živote pomáhajú udržiavať hodnoty v rovnováhe.
1. Uprednostňujte dobré tuky
Polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny spomaľujú produkciu LDL a súčasne podporujú zdravý HDL cholesterol. Tiež vyhladzujú steny ciev, čím zabraňujú usadzovaniu.
Tip: Ideálnych je 200 gramov morských rýb so studenou vodou (napríklad losos alebo makrela) týždenne.
2. Pite liečivú zem
Jemné horninové častice liečivej zeme majú nepravidelný pórovitý povrch. To im umožňuje nasávať cholesterol z potravy ako špongia a transportovať ho von z tela. Zárodky a plesne sa tiež vstrebávajú a vylučujú v čreve.
Tip: Čím je zem jemnejšia, tým lepšie dokáže absorbovať tuky. Vezmite 2 polievkové lyžice jemnej liečivej zeme (lekáreň) k hlavným jedlám.
3. Neustále sa hýbte
Aj ľahké cvičenie po približne 30 minútach stimuluje v tele enzýmy, ktoré rozkladajú tuky a tiež zvyšujú dobrý HDL cholesterol.
Tip: Na dlhodobé zníženie cholesterolu, aspoň trikrát týždenne by ste mali vykonávať polhodinu ľahkých vytrvalostných športov, napríklad jazdu na bicykli, chôdzu, plávanie.