Nižší estrogén prirodzene ako človek 5 tipov
Čoraz viac mužov bojuje s následkami nadmerne vysokej hladiny estrogénu. Zvyčajne sa to prejaví nadváhou, zvýšeným ukladaním tukov a slabým svalstvom. Okrem toho môže tiež dôjsť k vypadávaniu vlasov a tvorbe prsníkov mužov.
To zďaleka nie je mužské a pre mnohých mužov predstavuje vážny problém!
Väčšinou je to však spôsobené nezdravým životným štýlom alebo zvykmi, ktoré sa dajú pri troche vedomostí a disciplíny zmeniť! Naše hladiny hormónov nie sú v žiadnom prípade geneticky dané, ale dajú sa ľahko regulovať určitými faktormi.
Zníženie hladiny estrogénu - 5 krokov
Tu sú presné pokyny na zníženie nadmerne vysokej hladiny estrogénu u mužov a žien a zároveň na opätovné zvýšenie vlastnej produkcie testosterónu v tele. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste venovať pozornosť čo najväčšiemu počtu bodov, pretože všetky významne prispievajú.
výživa
Diéta hrá zásadnú úlohu, pokiaľ ide o hladinu ľudských hormónov. Správnym výberom jedla môžeme pozitívne ovplyvniť naše hormóny, ako je testosterón, a zároveň znížiť hladinu estrogénu.
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je v zásade dôležité venovať pozornosť vysoko kvalitnej, organickej a predovšetkým rastlinnej strave.
Žihľava
Tieto buriny sú skutočnou zázračnou rastlinou, pokiaľ ide o naše zdravie. Zoznam všetkých výhod tejto pôvodnej rastliny presahuje rámec tohto článku.
Hlavnou výhodou žihľavy je, že má neuveriteľne vysoký potenciál inhibovať aromatázu. Aromatáza je enzým, ktorý premieňa voľný testosterón na estrogén. Čím aktívnejší je enzým aromatáza, tým viac sa stávame ženskými.
Aby sa tomu zabránilo, je obzvlášť dôležité zahrnúť do našej stravy potraviny, ktoré inhibujú aromatázu. Tiež sa nazývajú inhibítory aromatázy.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, tiež známy ako trn trúbka, je neuveriteľne mužská rastlina. Nenápadná rastlina sa vyskytuje hlavne v tropických a subtropických oblastiach a má veľmi pozitívny vplyv na náš hormonálny systém.
Užívanie Tribulus Terrestris prospieva najmä mužom. V niektorých štúdiách dokázala zvýšiť hodnoty testosterónu a podporiť odbúravanie estrogénu.
Na dosiahnutie znateľného účinku stačí len pár gramov denne.
Križová zelenina (brokolica, kapusta, klíčky atď.)
Všetky druhy krížovej zeleniny, ako je brokolica, kapusta a klíčky, sú vynikajúcimi inhibítormi aromatázy. Okrem toho obsahujú vysoký podiel fytochemikálií a antioxidantov.
Zelené potraviny sú tiež obzvlášť zdravé pre naše trávenie a pečeň. Stimulujú produkciu žalúdočnej šťavy a detoxikujú našu pečeň a obličky.
Huby
Huby, podobne ako šampiňóny, sú ďalšou potravinou, ktorá úspešne inhibuje aromatázu. Mali by byť tiež začlenené do každodennej stravy. Jednoducho v šaláte alebo ako príloha môžu nielen vylepšiť chuť jedla, ale aj významne prispieť k zníženiu hladiny estrogénu.
školenia
Najdôležitejším faktorom pri prirodzenom zvyšovaní našej hladiny testosterónu je cvičenie. V ideálnom prípade by sme mali cvičiť s ťažkými váhami aspoň dvakrát týždenne. To dáva nášmu telu potrebný stimul alebo signál na produkciu väčšieho množstva testosterónu.
Aj keď je vytrvalostný tréning pre zdravie nášho srdca veľmi dôležitý, mali by sme sa vyhnúť nadmernému kardiu. Ak je stres príliš dlhý, telo začne produkovať stresové hormóny, ako je kortizol. To zase brzdí našu prirodzenú produkciu testosterónu.
Namiesto toho sa odporúča robiť HIIT. HIIT znamená High Intensity Internval Training a znamená vysoko intenzívny intervalový tréning v nemčine. Intervalový tréning môže pozostávať napríklad z šprintov s 80% - 100% intenzitou, medzi ktorými je prestávka niekoľko minút. Tento interval šprintu/brejku by mal byť od jedného do 5-8 opakovaní. Na rozdiel od bežného vytrvalostného tréningu, ako je beh, HIIT zvyšuje hladinu testosterónu.
Pravidelné cvičenie nám tiež pomáha znižovať telesnú hmotnosť alebo znižovať tuk a budovať svalovú hmotu.
Znížte telesný tuk
Ak chceme znížiť hladinu estrogénu, je obzvlášť dôležité, aby sme znížili aj percento nášho telesného tuku. To úzko súvisí s našimi hladinami hormónov vrátane estrogénu. Je to spôsobené tým, že tukové bunky zvyšujú aktivitu aromatázy. Čím vyšší je počet našich tukových buniek v tele, tým vyššia je aktivita aromatázy. To zvyšuje premenu testosterónu na estrogén
Okrem toho je vlastná produkcia nového testosterónu v tele oveľa nižšia u mužov s nadváhou ako v porovnaní s normálnou hmotnosťou alebo u atletických mužov.
Aby sme dokázali efektívne znížiť percento tuku v tele, odporúčame cvičenie a ideálny príjem kalórií na spaľovanie tukov. Toto, ako aj distribúciu makroživín možno ľahko vypočítať pomocou našej kalórie kalórií.
spať
Ďalším veľmi dôležitým aspektom, pokiaľ ide o optimalizáciu hormonálnej rovnováhy, je spánok. Je to preto, že telo počas spánku uvoľňuje väčšinu hormónov, ako je testosterón a HGH. Štúdie zároveň preukázali, že nedostatok spánku a zvýšené hladiny kortizolu vedú k nízkym hladinám testosterónu a zvýšeným hladinám estrogénu.