Nohavice sa zvlňujú pomocou expandéra

úvod

Na zadnej strane stehna sú Ochabnite svaly. Medzi najdôležitejšie flexory stehna patrí bicepsové stehenné svaly a Semi-šľachový sval. Zvlnenie nohy pomocou expandéra spôsobuje flexiu v kolennom kĺbe. Pretože silový tréning však zvyčajne kladie dôraz na tréning predných stehenných svalov, často existuje nerovnováha medzi hamstringmi a extenzormi nôh. Preto by sa tréning svalov na extenzor stehna mal vždy striedať s ohybmi stehien. Krútenie nôh je jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia na predchádzanie týmto deficitom. Pri silovom cvičení v posilňovni sa tento pohyb vykonáva v sede alebo v ľahu. Pri cvičení s expandérom má ležanie väčší zmysel.

pomocou

Bezpečnosť počas tréningu expandérov

Aj keď expandér nepredstavuje svoju vlastnú váhu, táto forma silového tréningu nie je úplne bezpečná. Pri mnohých cvičeniach existuje vysoký odpor v ťahu, ktorý môže spôsobiť roztrhnutie expandéra. Preto by sa mal pred tréningom vždy skontrolovať perfektný stav expandéra. Časté školenie tiež spôsobuje opotrebovanie expandéra, ktoré je badateľné vo forme malých prasklín. Ak expandér už nie je v perfektnom stave, mal by sa určite vymeniť.