Ženy a silový tréning Despreculturism
Všimol som si, že väčšina žien, ktoré chodia pravidelne do posilňovne, sa cvičeniu na váhe vyhýbajú. Chodím na aerobik, venujem sa kardio tréningom, ale nie cvičeniu s vlastnou váhou. Pravdepodobne existuje predstava, že ak začnete cvičiť s vlastnou váhou, skončíte s veľkými svalmi a budete vyzerať ako muž. Ale budiž?
Vieme, že testosterón je mužský hormón a okrem iného hrá dôležitú úlohu pri vývoji svalovej hmoty. U žien sa tento hormón nachádza v oveľa menšom množstve ako u mužov. Pokiaľ sa neuchýlite k doplnkom, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v tele, nemusíte sa báť, že pri cvičení s vlastnou váhou nakoniec stratíte svoju ženskosť.
Čo však ženy získajú, ak trénujú aj so závažím? Vieme, že ak chcete schudnúť a stratiť tuk, okrem správnej stravy je dôležitý aj kardio tréning. Cvičenie s vlastnou váhou vám okrem toho, že vám pomôže udržať starnúcu svalovú hmotu, pomôže udržať vysokú rýchlosť metabolizmu a spáliť viac kalórií. Je známe, že svalové tkanivo spaľuje oveľa viac kalórií ako tukové tkanivo. Preto budete mať lepšie naladené telo a nižšie tukové tkanivo, ak skombinujete kardio tréningy s ťažkými.
Ďalším dôvodom, prečo je indikovaný silový tréning, je to, že znižuje výskyt srdcovo-cievnych ochorení znižovaním krvného tlaku. Je vedecky dokázané, že tí, ktorí cvičia s váhami, majú nižšiu hladinu cholesterolu (a tu mám na mysli zlý LDL cholesterol). Cviky na zvýšenie hmotnosti tiež pomáhajú posilňovať kosti a predchádzať osteoporóze.
Tu predstavuje silový tréning veľa výhod nielen pre mužov, ale aj pre ženy. ale ženy môžu užívať doplnky výživy? Absolútne! Či už sme muži alebo ženy, všetci potrebujeme makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) a mikroživiny (vitamíny a minerály). Získať ich môžeme buď z tuhej stravy, alebo z doplnkov výživy, ako sme písali v predchádzajúcom článku.
Nájdete tu doplnky a fitnes doplnky pre ženy.