Nordic Walking Ako získať štíhlu ŽENU ZDRAVIE

Severská chôdza Preto sa Nordic Walking úplne podceňuje

Bežnej chôdzi sa bežní bežci a športovci často vysmievajú, pretože vo väčšine prípadov nevyzerajú nijako vyčerpávajúco.

Aj keď sa to často vysmieva, robia to ľudia všade. Stále môžete vidieť ľudí kráčajúcich s palicami v každom parku a okolo každého jazera. Takže niečo na tom musí byť.

52-stranový tréningový plán ako PDF
nie je potrebné žiadne vybavenie
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Hovorili sme s Haraldom Fichtnerom, „dalajlámom Nordic Walking“. Bol vycvičený ako tréner severskej chôdze vo Fínsku a teraz je jedným z najuznávanejších a najvyhľadávanejších trénerov behu v Nemecku. Vysvetlil nám, prečo je severská chôdza dobrá pre každého športovca.

V tomto článku:

Čo je Nordic Walking?

Jednoducho povedané, severská chôdza je svižná chôdza pomocou vychádzkových palíc. Trendový šport nebol v žiadnom prípade, ako si mnohí myslia, „vynájdený“ koncom 90. rokov. Pretože ešte v 50. rokoch minulého storočia vyvinuli šport známy v tom čase ako lyžovanie severskí bežkári. Veď aj oni museli v lete trénovať a udržiavať si kondíciu so svojimi lyžovačkami v prírode.

Nechýbali ani skoky a horské behy v takzvanom diagonálnom kroku, aby sa trénovala rýchlosť a vytrvalosť. A presne tam vznikla Nordic Walking. V roku 1997 bol prvýkrát predstavený ako populárny šport a odvtedy je tento šport veľmi populárny: koniec koncov, asi pätina Nemcov chodí pešo.

Harald Fichtner, zakladateľ VDNOWAS (Asociácia škôl nordic walkingu), má však obmedzenie: "To, čo vidíte v parku alebo v lese, vo väčšine prípadov nie je nordic walking. Tu technika a intenzita často jednoducho nie sú správne." Pretože: Severská chôdza je oveľa ambicióznejšia a ak je vykonaná správne, aj dosť vyčerpávajúca. Musí sa naučiť koordinácia nôh a rúk v kombinácii s palicami. A predovšetkým sa cvičte správne, inak to je skôr ako chôdza s palicami, ktoré sa vlečú za sebou.

"Bežkári absolvovali špeciálny tréning do kopca s palicami - verte mi, že bez palíc na tieto hory ani nezačnete liezť. Tepová frekvencia je v hornom rozmedzí rýchla," hovorí Fichtner. A aj dnes sa palice používajú na podporu a zaťaženie celého tela. Severská chôdza nespochybňuje iba nohy.

Čo sa trénuje v Nordic Walkingu?

Severská chôdza namáha celé telo šetrným spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom. Pretože okrem nôh sa precvičujú aj boky, chrbtica, ruky a vytrvalosť. Na chodcov by sa nemalo v parku usmievať, pretože toto cvičenie môže byť tiež poriadne náročné, ak sa vykoná správne.

Harald Fichtner: "Severská chôdza je tréning celého tela. Ak dynamicky využívate palice, máte v akcii aj hornú časť tela." To znamená: optimálne precvičené sú bicepsy, ako aj chrbát a paže. "Ramenný kĺb sa stáva pružnejším a hrudník je natiahnutý. A nohy sú samozrejme trénované aj neustálou chôdzou." Severská chôdza tiež zlepšuje vytrvalosť. Preto Fichtner trénuje napríklad Nordic Walking aj s profesionálnymi hráčmi ľadového hokeja.

Je severská chôdza lepšia ako jogging?

Závisí to od tréningového cieľa. Ak naozaj chcete zvýšiť svoj srdcový rytmus, severská chôdza nie je celkom v poriadku. Samozrejme, môžete kráčať aj rýchlo pri chôdzi, ale nedosiahnete rýchlosť, ako je napríklad jogging. Ideálna rýchlosť je okolo 5 km/h. Harald Fichtner hovorí: "Severská chôdza je pekný, jemný úvod pre každého, kto by chcel začať s vytrvalostnými športmi. Tí, ktorí si zvykli na chôdzu a chcú zvýšiť intenzitu, rýchlosť a pulzovú frekvenciu, môžu pomaly prejsť na jogging."

Severská chôdza má jednu veľmi dôležitú výhodu oproti iným vytrvalostným športom, ako je jogging alebo jazda na bicykli: Je veľmi ľahká na kĺby, a preto je vhodná pre takmer každého, kto chce pravidelne cvičiť.

Kto by nemal robiť Nordic Walking?

Severská chôdza je šport pre široké masy, takmer každý si môže vyskúšať chôdzu s palicami. Severskú chôdzu zvládnu dobre aj ľudia s nadváhou. "To je krása Nordic Walking! Aj keď máte nadváhu, môžete chodiť. To však nie je prípad joggingu, pretože stres na kĺby ľudí s nadváhou je jednoducho príliš vysoký. Ak veľa vážite, mali by ste ísť pomaly so sebou." Začnite športovať, najskôr si svoje telo upravte chôdzou alebo aqua joggingom, “hovorí Fichtner.

Všeobecne samozrejme, ako pri každom novom športe, každý, kto má fyzické problémy, by sa mal pred chôdzou poradiť s lekárom.

Koľko kalórií spáli Nordic Walking?

Pri severskej chôdzi nespálite toľko kalórií ako pri joggingu alebo na rotujúcom bicykli. Ale: Ak ste fit, beháte primerane rýchlo a prechádzate sa v horách, môžete spáliť až 500 kalórií za hodinu. To je koniec koncov celá torta a viac ako prechádzka.

Ak trénujete veľmi rýchlou chôdzou, chôdzou na hore alebo skákaním, môžete spáliť aj 700 kalórií.

Aké vybavenie potrebujem na Nordic Walking?

Ak chcete začať so severskou chôdzou, spočiatku toho nepotrebujete veľa. Harald Fichtner odporúča 3 veci: priedušné oblečenie odvádzajúce pot von, bežná bežecká obuv a vychádzkové palice.

„Nechal by som si poradiť v oblasti bežeckej obuvi v špeciálnom obchode so športovými potrebami. Odborníci na mieste zvyčajne urobia rozbor behu a nájdu pre vás tú pravú topánku. Turistické topánky však neodporúčam, sú príliš ťažké a objemné.“ Napríklad táto vychádzková obuv je vodoodpudivá a zároveň má priedušný vrchný materiál. A tento štýlový, priedušný model je určite skutočným pútačom pozornosti.

Opatrnosť sa tiež odporúča pri paliciach: Fichtner urgentne odporúča, aby ste používali iba vychádzkové palice a nie trekingové palice. Vychádzkové palice majú odlišný systém slučiek, sú ľahšie a majú príjemnejšie chovanie kyvadla. Vhodné sú napríklad tieto ľahké palice na severskú chôdzu so slučkami. Veľmi dôležité: Tyčinky musia mať pre vás správnu dĺžku. Najlepšie je nechať si to v obchode upraviť odborníkom.

Ako sa pohybujem pri severskej chôdzi?

Najlepšie je nechať si skúseným chodcom vysvetliť presnú postupnosť pohybov. Len stručne to najdôležitejšie: Pohybujete sa v takzvanom tvare kríža. To znamená, že ruky a nohy sa pohybujú „krížovo“. Pokiaľ je teda vaša pravá noha vpredu, musí byť ľavá ruka za telom a naopak.

Podpätky a palice by tiež mali byť vždy v kontakte so zemou krížovo, to znamená, že ak sa ľavá hokejka dotýka zeme, mala by to robiť aj pravá päta. Dôležité tiež: nelepte hokejku príliš dopredu, potom sa nebudete vedieť tak dobre odtlačiť a je pravdepodobnejšie, že spomalíte. Najlepšie je palicu nasadiť približne na úroveň protiľahlej päty alebo o niečo ďalej dozadu.

Takto začínate severskú chôdzu ako začiatočník

Aj keď je to „len“ chôdza s palicami: Harald Fichtner odporúča 1 alebo 2 hodiny s trénerom. Alebo sa môžete pripojiť k príslušnej bežiacej skupine.

„Stačí, keď idete s trénerom raz alebo dvakrát, nemusí to byť 20-hodinové kurzy.“ Fichtner by aplikácie neodporúčal: „Aplikácia nedokáže dostatočne vysvetliť pohybové sekvencie a nesprávne pohyby sa neopravujú.“

Pripraviť sa, pozor, štart! Vyskúšajte to. Mimochodom, na webovej stránke VDNOWAS nájdete trénerov alebo školu behu vo vašej blízkosti. Váš vstup na Nordic Walking bude zaručene fungovať.