Nordic Walking - strečing; cviky
Po severskej chôdzi by ste mali správne natiahnuť všetky svalové skupiny. Svaly sú opäť zásobené silnou krvou a podporuje sa ich regenerácia a pružnosť. Fitness expert Matthias Thoni vám ukáže tie najlepšie cviky.
Po cvičení sa poriadne ponaťahujte
Svoj tréning ukončite vždy natiahnutím namáhaných svalov. Sval je opäť zásobený silnou krvou a tým podporíte jeho regeneráciu a pružnosť.
- Choďte pomaly do naťahovacej polohy.
- Vždy sa ponaťahujte opatrne a rovnomerne, nikdy nie trhane.
- Len sa natiahnite, až kým nepocítite jemné natiahnutie - žiadna bolesť!
- Držte úsek 2 až 3 krát po dobu 30 až 40 sekúnd - nekývajte a neodskakujte.
- Predĺžte trvanie natiahnutia až na 90 sekúnd. Je dôležité, aby nikdy nedošlo k pocitu preťaženia.
Napínanie hamstringov
Postavte sa rovno s rukami na oboch tyčiach, akoby ste sa chystali rozbehnúť. Ľavá noha je natiahnutá dopredu a chodidlo je položené na päte, zároveň je spodok natiahnutý dozadu. Chrbát majte vystretý.
Preťahovanie lýtkových svalov
Chodidlá sú navzájom rovnobežné v stupňovitej polohe. Zároveň podopierate ruky v imaginárnom pohybe chodidla po paliciach. Predná noha je pokrčená a chrbát vystretý. Päta zadnej nohy je teraz stlačená na podlahu, až kým nie je v lýtku mierne zatiahnuté.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Preťahovanie predných stehenných svalov
Umiestnite obe chodidlá navzájom rovnobežne, asi na šírku bedier. Udržujte vzpriamený postoj a rovný chrbát. Keď sa jednou rukou opierate o hokejku, druhou rukou zdvihnite pravé chodidlo a potiahnite ho smerom k spodnej časti. Kolená majte pri sebe a boky natiahnite dopredu.
Napínanie svalov hrudníka a bočných kmeňov
Stojte vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami. Natiahnite ruky dopredu a zatlačte palice do zeme čo najďalej od tela. Cíťte sa do vlaku a nechajte svoju prsnú kosť poklesnúť.