Nordic Walking - TuS Hilgert e
Severská chôdza, moderný zdravotný šport, v ktorom je precvičených 90% svalov, je dokonalou metódou pre športovanie všetkých vekových skupín a typov ľudí. Severská chôdza je nielen ideálna na chudnutie, ale aj posilňuje imunitný systém, podporuje odbúravanie stresových hormónov a trénuje vytrvalosť, silu, flexibilitu a koordináciu.
Na tomto stretnutí sa môže zúčastniť ktokoľvek. Malo by sa tiež spomenúť, že sa berie ohľad na každého z hľadiska rýchlosti a trasy. Každý by sa mal pobaviť, pretože to je spolu so všetkými zdravotnými aspektmi v popredí.
Severská chôdza, správna cesta!
Severská chôdza, rýchla chôdza s palicami, trénuje srdce a krvný obeh ako žiadny iný šport a posilňuje svaly paží, ramien a chrbta. Za predpokladu, že to robíte správne.
Zoznam zdravotných prínosov športu dovážaných z Fínska je pôsobivý: Zlepšuje výkonnosť kardiovaskulárneho systému, posilňuje 80 až 90 percent všetkých svalov, spaľuje medzi 400 a 750 kilokalóriami, v závislosti od rýchlosti pohybu. za hodinu vyrovnáva vysoký krvný tlak a hladinu cukru v krvi, zmierňuje napätie na krku a ramenách a podporuje koordináciu. Použitie palíc znamená, že - na rozdiel od behu alebo chôdze bez vychádzkových palíc - sú boky, kolená a členky ušetrené. Palice tiež zvyšujú bezpečnosť na klzkom povrchu.
Časy školení
severská chôdza
Čas: Utorok, 9.00 - 10.30 hod.
Miesto: z pekárne hál Hertger
Vedúci: Hanni KLein
Kontakt: Tel. 0 26 24/33 51, hanniklein [at] t-online.de
Vstupenky do klubov - Spoločne za náš gymnastický a športový klub
Športové a tréningové operácie sú teraz úplne prerušené
Halové športy budú zatiaľ pozastavené
„Reštart“ športovej prevádzky 8. júna!
Po relaxácii: niektoré športy opäť začínajú
Dojmy
Najčastejšie chyby
Úplné pozitívne účinky však možno dosiahnuť, iba ak to robíte správne. Severská chôdza vyzerá ľahko - a napriek tomu si ju veľa ľudí mýli. S ovisnutými ramenami a unavenými krokmi sa prechádzajú po uliciach a za sebou ťahajú palice. Iní prepadnú do takzvaného ťavieho kroku, teda hojdajú pravou nohou pravou rukou a ľavou nohou dopredu ľavou rukou, namiesto toho, aby sa pohybovali prirodzene v diagonálnom kroku (pravá ruka - ľavá noha, ľavá ruka - pravá noha). Stále iní ohýbajú hornú časť tela príliš dopredu.
Severskí chodci, ktorí nemajú správnu techniku, si, bohužiaľ, naplno neužívajú pozitívne účinky tohto športu. Napríklad, ak použijete palice nesprávne, nebudete cítiť žiadny efekt, ale niekedy vedľajší efekt: Ak palice používate príliš intenzívne so zlou technikou, ale zo zlých ambícií, môžete si prepätie lakťov a zápästí.
Správne tempo
Znie to jednoducho, ale zjavne to tak nie je: najlepším spôsobom, ako sa dostať dopredu, je vyhnúť sa všetkému, čo spomaľuje efektívny pohyb vpred. Napríklad, ak bodnete hokejku príliš ďaleko pred svoje telo, spomalíte svoj postup namiesto toho, aby ste ho podporovali. Potom nie ste takí uvoľnení a efektívni ako niekto, kto napichne hokejku tam, kde dopadne päta opačnej nohy. Začiatočníci, ktorí idú trochu pomalšie, dokonca používajú palicu trochu za pätou. Pri piercingu držte palicu pevne všetkými prstami a pri výkyve paže dozadu otvorte ruku. Keď sa rameno opäť voľne vykloní dopredu, hokejka sa prehupne cez držiak slučky a krátko pred prepichnutím je opäť obklopená päsťou.
Do kopca skracujete krok a nakláňate hornú časť tela o niečo viac dopredu, zatiaľ čo použitie tyčí znamená, že svaly hornej časti tela vykonávajú časť práce so svalmi nôh.
Aj keď idete z kopca, robíte kratšie kroky. Ťažisko tela je posunuté mierne dozadu, nohy sú kladené s pokrčeným kolenom - v kombinácii s použitím tyčí možno mäkko odpružiť zvýšenú pristávaciu hmotnosť. Tí, ktorí šikovne používajú palice šikmo na svoje kroky, trénujú aj vytrvalosť pri zjazde. Pri zjazde z kopca sa palice často ťahajú alebo sa používajú iba na vyváženie. Je potrebné sa naučiť a trénovať severskú chôdzu.
Pravá tyčinka
Odporúčajú sa palice s pevnou dĺžkou. Sú ľahšie a pružnejšie ako dĺžkovo nastaviteľné teleskopické tyče. Pretože s nimi môžu „rásť“, nastaviteľné palice sú vhodné najmä pre deti. Sú však užitočné aj vtedy, keď niekoľko ľudí rôznych výšok používa rovnaký pár palíc.
Pre správnu dĺžku platí tento vzorec: výška v centimetroch x 0,7. Príklad: 1,75 metra vysokej osobe sa najlepšie darí s palicami dlhými 120 centimetrov (175 x 0,7 = 122,5). Keďže tyčinky sú k dispozícii iba v pevných dĺžkach v krokoch po piatich centimetroch, je lepšie, najmä ako začiatočník, zvoliť kratšiu variantu. Ďalšie kritérium pre optimálnu dĺžku: Ak predvádzanie a nadlaktie pri vkladaní hokejky zvierajú pred telom pravý uhol, máte pravdu.
Pri chôdzi v teréne je vhodné nasadiť na palice kovové špičky, na asfalte je lepšie pohybovať sa pomocou gumeného nástavca - oba nástavce by sa mali striedavo priskrutkovať na koniec hokejky.