Nosný metabolizmus
V každodennom živote vždy existujú návyky a veci, ktoré spôsobujú spomalenie nášho metabolizmu. Ak sa týmto pasci na priberanie vyhnete, môžete vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom bez diéty.
Vieš to tiež? Vaši priatelia si môžu pochutnať na tom, čo chcú - bez toho, aby pribrali. Na druhej strane sa stačí pozrieť na čokoládu a v bokoch máte opäť ďalšie kilo. Vysvetlenie: Náš metabolizmus (metabolizmus) funguje inak dobre. Čím je to pomalšie, tým ťažšie je udržiavať alebo chudnúť. Ukážeme vám, ktoré návyky spomaľujú váš metabolizmus alebo spaľovanie tukov. Vyvarujte sa pasci na priberanie dole a budete chudnúť bez diéty.
Nedostatok tekutiny
Tí, ktorí pijú príliš málo, spomaľujú všetky metabolické procesy. Ak pijete najmenej 2 litre denne (najlepšie vodu alebo čaj bez cukru), váš energetický výdaj sa zvyšuje až o 100 kalórií. Potláča tiež pocit hladu.
Dlhé sedenie
Veľa sedieť a dlho spomaliť metabolizmus. Preto cvičte krátko raz za hodinu a počas obedňajšej prestávky si urobte prechádzku alebo si zacvičte, aby ste udržali metabolizmus v činnosti.
Každý, kto pije alkohol pravidelne, pri pohľade na váhu rýchlo zistí, že to nie je dobrý nápad. Telo rozpozná alkohol ako jedovatú látku a najskôr sa vysporiada s jeho odbúraním. Metabolizmus tukov sa dáva na zadný horák. Alkohol vás navyše hladuje a má negatívny vplyv na rast a výkonnosť svalov.
Prázdne sacharidy
Takzvané „prázdne“ sacharidy z cukru a bielej múky brzdia pri častej konzumácii metabolizmus a zvyšujú chuť do jedla zvyšovaním hladiny cukru v krvi a následným prudkým poklesom. Takže pri chlebe, ryži a cestovinách stavte na zdravé celozrnné varianty. Mimochodom, úplne sa vzdať sacharidov je úplný nezmysel. Každý potrebuje sacharidy, aby udržal rovnováhu svojej energetickej rovnováhy.
Nedostatok bielkovín
Aby ste sa zbavili hmotnosti, nemusíte sa hneď vzdávať svojich milovaných cestovín alebo raňajkového chleba. Nezabudnite však na stravu bohatú na bielkoviny, najmä večer (napr. S vajcami, nízkotučným tvarohom, lososom atď.) Pretože bielkoviny sú pre spaľovanie tukov nesmierne dôležité. Tiež vás zasýtia dlhšie ako sacharidy.
Nepravidelné jedlá
Čo sa týka metabolizmu, nepravidelné jedlá tiež nie sú dobrý nápad. Ukázalo sa, že to spomaľuje metabolizmus.
nedostatok spánku
Početné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín v noci, majú väčšie problémy s váhou. Je to preto, že ich metabolizmus je ovplyvnený nedostatkom spánku a majú tendenciu jesť viac jedla. Nedávna štúdia Chicagskej univerzity zistila, že tí, ktorí spali iba 5,5 hodiny v noci, mali pri diéte o 55 percent nižší úbytok tuku ako testovaná skupina, ktorá spala 8,5 hodiny.
Mimochodom, tí, ktorí nechajú svoj metabolizmus robiť si prácu v pokoji, v noci podporujú nielen spaľovanie tukov, ale aj lymfodrenáž, a tým napínanie spojivového tkaniva (pozri tiež článok „Schudnite pri spánku“).
Má váš dom izbovú teplotu vyššiu ako 20 stupňov? Potom radšej trochu znížte teplotu, pretože ak príliš zahrievate, vaše telo sa spomalí. Ak je trochu chladnejšie, musí sa udržiavať v teple spaľovaním viac energie. V spálni je teplota 18 ° C ideálna na optimálne spaľovanie tukov (a hlboký spánok).
Teplá sprcha
Ok, studená sprcha nie je pre každého. Vyskúšajte to aj tak, pretože studené sprchy rozprúdia váš metabolizmus stimuláciou spotreby kalórií. Dôležité: najskôr sa osprchujte teplou a potom studenou.
Málo svalov
Každý, kto podporuje budovanie svalov silovým tréningom, podporuje metabolizmus. Pretože svaly spotrebúvajú viac energie, aj keď odpočívajú. Postačuje krátky tréning svalov trikrát týždenne. Tu nájdete pre neho efektívne školenie, ktoré môžete vykonávať pohodlne doma.