Notul; najlepšie cvičenie pre svaly a dušu
- Inna Polisciuc
- 9. marca 2020 prečítané 3 min
Plávanie má veľa výhod pre vnútornú a fyzickú pohodu, ktorá ho predurčuje ako ideálny pre akékoľvek podmienky. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste si mali zaobstarať bazén.
Ak ešte nie ste zvyknutí behať každú noc alebo nemáte radi tréningy CrossFit, potom by ste mali určite vyskúšať plávanie.
Medzi jeho výhody patrí plávanie aj relaxačným účinkom, nízkym tlakom na svaly a kosti vrátane vysokej spotreby energie, ktorá následne vedie k rýchlej strate kalórií! Všetky tieto výhody je možné získať už pri krátkom tréningu, ak spočítate spotrebované kalórie, kúpanie vás určite nesklame. Ďalším dôležitým prínosom pre zdravie je vývoj dýchacieho systému.
Vysoká spotreba energie
Odborníci spomínajú, že za rovnaké časové obdobie spáli plávanie o 25% viac kalórií ako beh, a to bez ohľadu na to, že ste v tom čase prebehli dlhšiu vzdialenosť, ako ste plávali. Ak máte v úmysle schudnúť, odborníci odporúčajú štýl Butterfly. Technicky je to najkomplikovanejšie, pretože obe ruky a nohy sa podieľajú na pohybe súčasne, ale je to tiež najúčinnejšie na spaľovanie kalórií. Tiež vďaka nekoordinovaným pohybom sú precvičené všetky svaly tela.
Ak chcete schudnúť, špecialisti odporúčajú plávať pol hodiny 4-5 krát týždenne. Najlepšie by bolo cvičiť ráno, pred raňajkami, pretože takto bude telo spaľovať tuky. Ďalším plusom je, že ráno sú svaly uvoľnené a budete sa cítiť lepšie.
Prevencia chorôb kostí
Plávanie sa považuje za šport s najmenším rizikom traumy. Voda kompenzuje váhu človeka, a preto nie je tlak na väzy a kosti taký veľký. Preto sa po traume odporúča plávanie, aby sa zabránilo artritíde, osteoporóze a osteohondróze. Voda netraumatizuje, ale kvôli vytvorenému odporu núti svaly pracovať oveľa aktívnejšie. Ak máte zakázané vykonávať určité fyzické aktivity, plávanie je najlepšou alternatívou na udržanie tonusu svalov.
Vývoj dýchacieho systému
Jednou z hlavných výhod tohto druhu športu je pozitívny vplyv na dýchací systém. Kapacita pľúc plavca je 1,5-2 krát väčšia ako kapacita človeka, ktorý nešportuje. Respektíve plavci dostávajú viac kyslíka.
Prečo je plávanie také dobré pre dýchací systém? Keď ste pod vodou, existuje tlak, ktorý neumožňuje priechod vzduchu, takže musíte vdychovať vzduch čo najhlbšie. Vďaka tomu sa membrána zväčší a zvýši sa objem kyslíka.
Spracovanie všetkých svalov
Plávanie je dobrý šport iba pre ľudí, ktorí nepreferujú telocvične, ale chcú viac vycvičené telo. Je to dosť pol hodiny a motýlikový štýl, aby ste boli o krok bližšie k zdvihnutému telu. Plávanie veľmi dobre spracuje svaly chrbta, rúk a nôh.
Relaxačný efekt
Voda má terapeutický a relaxačný účinok súčasne. Je to tento druh športu, ktorý nás odvádza od skutočného života, pretože nemôžeme počúvať hudbu, nemôžeme pozerať filmy a nemáme prístup k telefónu. Zostáva vám len vaše vlastné „ja“ a jediné, čo počujete, je zvuk vody, bez toho, aby ste sa rušili inými vecami okolo vás. Vďaka prísunu kyslíka do tela prebieha proces regenerácie a regenerácie buniek nervového systému.