BCAA - 3 aminokyseliny, ktoré obsahujú všetko MyVial

Obsah

BCAA - nachádzajú sa v týchto potravinách

Kravské mlieko a surové obilné jedlá sú najlepšie na uspokojenie potrieb leucínu, izoleucínu a valínu. Na absorpciu aminokyselín sa odporúčajú nasledujúce produkty:

obsahujú

  • Ryžové mlieko
  • Ovsené mlieko
  • sójové mlieko
  • ryža
  • raž
  • pšenica
  • proso
  • jačmeň
  • ovos

  • Kravske mlieko
  • mäso
  • ryby

Kedy sa oplatí užívať doplnky výživy BCAA?

Esenciálne aminokyseliny sa v zásade môžu prijímať aj s jedlom. Existujú však skupiny ľudí, ktorí majú zvýšenú potrebu aminokyselín. Patria sem siloví športovci, ktorí často používajú vhodné doplnky výživy. Na prípravu sa spoliehajú aj ľudia, ktorí dodržiavajú prísny fitnes program a vytrvalostné športy. To, či sa doplnky BCAA ukážu ako užitočné na každodenné použitie, závisia od rôznych faktorov.

Užívatelia by si mali uvedomiť, že v dôsledku doplnku výživy nesmie chýbať žiadne jedlo. Prípravok by mal skôr pomôcť, keď je zvýšená potreba aminokyselín, napríklad pri pravidelnom tréningu svalov. Pri budovaní svalov sa odporúča strava bohatá na bielkoviny, aby sa v tele vytvoril dobrý základ aminokyselín. Podľa štúdií môže skutočne existovať nedostatok v dodávke životne dôležitých organických bielkovinových zlúčenín. Ak športovci nemôžu prijímať dostatok aminokyselín v potrave, je vhodné užívať ďalšie doplnky výživy.

BCAA pre budovanie svalov

BCAA používa veľa kulturistov a silových športovcov, pretože majú rozhodujúcu výhodu. Na rozdiel od iných aminokyselín, ktoré musia najskôr prejsť pečeňou, sa dodávajú priamo do svalov. Týmto procesom môže mať sval úžitok z rýchleho prísunu energie. Aj po silovom tréningu sú svaly rýchlo zásobené esenciálnymi aminokyselinami. Leucín a izoleucín hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe svalových bielkovín. Okrem toho pôsobí proti nežiaducemu odbúravaniu svalovej hmoty, ktoré prebieha pri tvorbe glukózy.

BCAA - dôležitá súčasť tela

BCAA - sú dôležitým stavebným materiálom pre bunky tela a svojím izolalogénnym spôsobom pôsobenia podporujú budovanie svalov. To podporuje organizmus v produkcii anabolického hormónu inzulínu bez ohľadu na príjem sacharidov.

Mimochodom: Asi 35% proteínov, ktoré sú schopné sa aktívne kontrahovať, tvoria aminokyseliny s rozvetveným reťazcom vo svaloch.

BCAA - prvá pomoc pri strate energie

Svalové bunky sú pri výrobe energie závislé od adenozíntrifosfátu. Dodávanie energie telu vlastným spôsobom však netrvá dlho, pretože sa vyčerpá po niekoľkých sekundách. Potom sa telo zmení na glukózu a tuk, aby získalo viac adenozíntrifosfátu. Tu prichádzajú na rad mitochondrie, elektrárne buniek. Sú potrebné na štiepenie na adenozíntrifosfát.

Potrebné zásoby sacharidov sa však môžu ukázať ako vyčerpané dlhým pôstom, koncepciami výživy s nízkym obsahom sacharidov alebo rozsiahlymi tréningovými jednotkami. Výsledkom je nízka zásoba tuku v krvi a obsah glukózy. Organizmus proti tomu osobitne pôsobí tak, že na získanie energie využíva vlastné aminokyseliny vo svaloch. Aj keď si telo dokáže ukladať sacharidy ako tuk, nie je schopné produkovať sacharidy z mastných kyselín. Proteíny potom musia hrať dôležitú úlohu, pretože organizmus ich môže využívať na výrobu sacharidov.

Ak telo nemá k dispozícii dostatok sacharidov, závisí to od energie z tukov a bielkovín. BCAA je pohotovostná rezerva, ktorá sa stáva obzvlášť dôležitou, keď sú hladiny glukózy nízke a vyčerpané sacharidy.

BCAA - kedy je potrebné brať to je zásadné

Vďaka rozsiahlym tréningovým jednotkám zaznamenáva telo stratu aminokyselín. To isté mimochodom platí pre čas po tréningu. Potom telo tiež potrebuje aminokyseliny pre proces anabolickej regenerácie. Ľudia, ktorí tréningom veľmi zaťažujú svoje telo, stratia rýchlo veľa leucínu, izoleucínu a valínu. Organizmu preto prospieva rýchle doplnenie zodpovedajúcich zásob, aby bolo možné dosiahnuť pozitívne účinky pri budovaní svalov.

Po prijatí po tréningu sú aminokyseliny schopné stimulovať uvoľňovanie hormónu inzulínu. Inzulín dodáva telu energiu transportom cukru do svalových buniek.

Preto odporúčanie znie: BCAA sa má užiť ihneď po tréningu, aby sa mohol dostaviť čo najväčší účinok.

BCAA - je možné ho použiť aj pri vytrvalostných športoch?

Aj keď sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom primárne spojené s posilňovaním, BCAA môže tiež prispieť k vytrvalostným športom. Pretože sú primárne aktívni vo svaloch a podporujú prísun energie, vytrvalostní športovci často používajú vhodné doplnky výživy. Rozdiel vidno napríklad na konci pretekov, keď majú športovci po užití ešte dostatok energie. Preto je možné použiť BCAA pozitívny vplyv na vytrvalosť a výkonnosť.

Vytrvalostní športovci môžu užívať vhodný doplnok pred a po cvičení. Pre nich však platí toto: Príjem by mal prebiehať nepravidelne a v upravenej dávke tak, aby hodnoty močoviny neboli príliš vysoké.

BCAA - účinky a štúdie

S ohľadom na súčasnú situáciu vo výskume je zrejmé: Do akej miery majú BCAA terapeutický prínos a do akej miery aminokyseliny podporujú športovcov, je potrebné vykonať viac štúdií. Citované vedecké štúdie poskytujú prvé dôležité informácie.

BCAA a budovanie svalov

Substitúcia BCAA bola úspešná aj pri prevencii svalových zranení. Okrem toho sa vyčerpanie mohlo oddialiť, čo umožnilo prispieť k zvýšeniu výkonnosti [/ efn_note] Dong-Hee Kim, Seok-Hwan Kim, Woo-Seok Jeong a Ha-Yan Lee Vplyv príjmu BCAA počas vytrvalostných cvičení na únavové látky, látky poškodzujúce svaly a látky metabolizujúce energiu J Exerc Nutrition Biochem. 2013 december; 17(4): 169 - 180. PMCID: PMC4241904 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/ [/ efn_note]

BCAA v boji proti strate svalovej hmoty

BCAA pre zrýchlené zotavenie svalov

Autori, ktorí vytvorili recenzie, preto odvodzujú tézu, že zodpovedajúce doplnky výživy s BCAA nemajú priamy vplyv na výkon, ale môžu dosiahnuť pozitívny účinok po tréningu [/ efn_note] Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. „Suplementácia aminokyselín s rozvetveným reťazcom nezvyšuje športový výkon, ale ovplyvňuje zotavenie svalov a imunitný systém.“ J Sports Med Phys Fitness. 2008 september; 48(3): 347-51., PubMed PMID: 18974721 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721 [/ efn_note]

BCAA a jeho vplyv na príznaky starnutia

BCAA je vhodný na chudnutie?

BCAA, podobne ako Ashwagandha, môže mať pozitívne účinky na zníženie hmotnosti. Je to preto, lebo BCAA sú schopné stimulovať T3. T3 je metabolický hormón, ktorý sa spomína v súvislosti so spaľovaním tukov a má pozitívny vplyv na syntézu bielkovín vo svaloch. Výsledkom je anabolický účinok. Požité BCAA môže spôsobiť stimuláciu metabolického hormónu T3, a tým sa zvyšuje metabolizmus. Aj tu hrá aminokyselina leucín zvláštnu úlohu, pretože stimuluje uvoľňovanie leptínu v tukových bunkách.

Už vedel?

Množstvo leptínu v tele závisí od množstva telesného tuku. Čím väčšie je percento telesného tuku, tým vyššia je koncentrácia leptínu. Ľudia, ktorí znižujú svoju telesnú hmotnosť, majú preto tiež upravenú hodnotu leptínu. Výsledkom tejto adaptácie je, že telo pociťuje hlad, a je tak zastavené vstrebávať kalórie. Pretože leucín môže aktivovať leptín, môže znižovať pocity hladu a udržiavať aktívny metabolizmus aj pri malom množstve telesného tuku.

BCAA počas diéty

Pri diéte sa telu dodáva znížené množstvo výživných látok. Vďaka tomu je telo stimulované k spaľovaniu sacharidov a tukov, čo podporuje proces chudnutia. Pre prísun energie sú však potrebné aminokyseliny. Telu môže prospieť ďalší príjem BCAA počas diéty, pretože by to mohlo pôsobiť proti strate svalovej hmoty. Ľudia konzumujú hlavne aminokyselinu leucín počas diéty. Vďaka prísunu zvonku má telo cenný zdroj energie aj v čase zníženej absorpcie živín. Ak sa absorbuje dostatok aminokyselín, telu sa ušetria vlastné svalové bielkoviny.

BCAA a zdravie pečene

BCAA pre zranenia

Zvýšený katabolizmus bielkovín sa môže prejaviť v dôsledku sepsy (otravy krvi), popálenín alebo traumy. Aj tu sa uskutočňujú štúdie s cieľom zistiť, či by BCAA mohla mať pozitívny vplyv na zranenia.

BCAA - je to všetko v zmesi

Organizmus môže mať prospech z maximálnej účinnosti BCAA, ak sa aminokyseliny berú spolu, a nie jednotlivo. Posledne uvedené môže viesť k nerovnováhe v tele, čo zvyšuje riziko, že sa syntéza bielkovín odbúra. Každá aminokyselina má jedinečný mechanizmus účinku.

  • Leucín je súčasťou výroby glukózy.
  • Izoleucín stimuluje produkciu inzulínu a zaisťuje vyváženú dusíkovú rovnováhu v tele.
  • Valín podporuje vstrebávanie aminokyselín vo svaloch a reguluje hladinu cukru v krvi.

Dávkovanie BCAA

Užívatelia by mali dbať na odporúčaný príjem, pričom telesná hmotnosť a tréningové ciele sú hrubým sprievodcom. Vo vedeckých štúdiách bola vypracovaná denná potreba približne 42 - 48 mg/kg telesnej hmotnosti izoleucínu. Pre ľudí, ktorí športujú, sa odporúča 5-20 g BCAA denne. Mala by sa použiť táto zmes: dve časti leucínu a jedna časť valínu a izoleucínu. Viac ako 50 g BCAA denne by sa nemalo užívať vo forme doplnkov výživy.

Čo je lepší prášok alebo kapsuly?

BCAA sa ponúka vo forme kapsúl alebo prášku. Je dôležité si uvedomiť, že prášok ho rýchlejšie sprístupňuje v tele. To znamená, že svalové bunky môžu tiež rýchlejšie využívať aminokyseliny. Športovci sa často spoliehajú na prášok, aby nemuseli prijímať kalórie navyše. Okrem toho je príjem prášku BCAA veľmi všestranný. Dajú sa ním doladiť rôzne nápoje a jedlá. Avšak kapsuly majú zvyčajne vyšší obsah BCAA. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že okrem iného sa arómy stále spracúvajú v práškovej variante.

Vedľajšie účinky BCAA

Ak sa používatelia budú držať odporúčanej dennej dávky, vedľajšie účinky sa neočakávajú. Výpočet požiadavky je založený na tom, koľko aminokyselín je už prijatých jedlom. Aj keď sa aminokyseliny považujú za dobre znášané, maximálna dávka 50 g BCAA by sa nemala prekročiť. V zriedkavých prípadoch bol pri zvýšenom príjme BCAA pozorovaný zvýšený rast vlasov.

Test BCAA a kúpa

Pre používateľov platí ako vždy: porovnanie je najdôležitejšia vec. Výrobcovia zvolili pre svoje doplnky výživy rôzne zloženie. V teste BCAA sa však ukázalo, že zložky nie vždy zodpovedali informáciám na obale. Mnoho výrobkov obsahovalo menej izoleucínu, ako sa uvádza. Odchýlky bolo možné pozorovať aj u ďalších aminokyselín, leucínu a valínu. Našli sa tiež stopy ťažkých kovov, ktoré však zodpovedali iba minimálnemu zaťaženiu a boli hlboko pod kritickou medznou hodnotou. Užívateľom sa odporúča, aby si starostlivo preštudovali zložky vybraného doplnku výživy. V najlepšom prípade si používatelia vyberú výrobok od maloobchodníka, ktorému dôverujú, aby sa vyhli nežiaducim prísadám.

nafúknuť

Aký užitočný bol tento článok?

Kliknutím na hviezdičku zanecháte hodnotenie

Priemerné hodnotenie 4,7/5. Počet recenzií 87

Zatiaľ žiadne recenzie. Ste prví!