Nová diéta 5 2 •
Schudnúť bez hladovania? To sľubuje nová diéta 5: 2. Môžeme jesť to, čo chceme, päť dní v týždni. Za dva dni musíme byť silní. A údajne stratí dvakrát viac tuku ako pri nepretržitej strave.
Zlaté roky skončili.
Jasný. Tučného života máme dosť. Neznášame však, keď nám niekto hovorí o našich stravovacích alebo pitných návykoch. Odborníčka na výživu Elisabeth Lange upustila od svojho nového sprievodcu chudnutím Diéta 5: 2 (práve uverejnené Gräfe a Unzerom) pre nepríjemné nariadenia. Jednoduchý princíp intervalového pôstu: jedzte normálne päť dní, pôst dva dni.
Takto funguje diéta 5: 2:
Nie je veľa pravidiel. Päť dní v týždni sa nič nemení. Jete ako vždy. Zmeny prinesú iba dva pôstne dni, v ktorých by ženy mali vystačiť s približne 500 kalóriami a muži so 600 kalóriami.
Čo by ste mali stále brať do úvahy:
Pred začiatkom vytiahnite kalendár a zvážte, ktoré dni v týždni sú najlepšie. Obzvlášť pekné: Dva dni môžu buď nasledovať jeden za druhým, t. J. Pondelok a utorok, alebo si ich môžu zvoliť ľubovoľne, napr. B. streda a sobota. Málokto z nich sa rozhodne pre víkend, mnohí by sa chceli v rušných pracovných dňoch postiť, pretože potom aj tak menej myslíte na jedlo. Zadajte do kalendára preferované dni a pokiaľ je to možné, príliš nimi netraste, aby ste si zvykli na rytmus.
Pôstne jedlá nie sú veľké, ale kombinácia veľkého množstva bielkovín a zeleniny ich robí veľmi sýtymi. Rozpočet na 500 alebo 600 kalórií sa dá rozdeliť na dve malé jedlá, ale môžete zjesť aj všetko naraz, ak si s tým nechcete robiť starosti po zvyšok dňa. Keď si jedlo doprajete, či už ráno a večer, iba na poludnie alebo iba večer, je na vás.
Čo jesť pri diéte 5: 2? Menu je jednoduché. Každý deň dajte na stôl asi 250 gramov chudého jedla bohatého na bielkoviny, vyberte si z rýb, hydiny, mäsa, vajec, tofu a tvarohu, ktoré vám chutia. Pri príprave použite trochu tuku a na tanieri štedro naplňte asi pol kila zeleniny. Musíte sa zaobísť bez potravín bohatých na sacharidy, ako sú chlieb, pečivo, zemiaky, cestoviny alebo cereálie. Iste, samozrejme na cukre a sladkostiach všetkého druhu!
Čo piť? V podstate všetko, čo nemá kalórie. Čaj alebo káva samozrejme. A veľa vody. Ak je to možné, vynechajte alkohol - nielen kvôli množstvu prázdnych kalórií, ale aj kvôli tomu, že to oslabuje vôľu.
Aké sú výhody diéty 5: 2?
flexibilita. Ak musí byť pôstny deň zrušený, pretože si to vyžadujú okolnosti, môžete zvoliť iný. Môžete prestať na dovolenke a potom pokračovať v motivácii.
Sebavedomie. Každý dobre zvládnutý pôstny deň posilňuje sebavedomie a dôveru v úspešné chudnutie. Oprávnená hrdosť sa odmeňuje za každý pôstny deň.
Lepšie spojivové tkanivo. Úbytok kilogramov je rovnaký alebo dokonca väčší ako pri nepretržitej strave, úbytok svalov menší. Telo sa stáva pevnejším.
Chudnete udržateľne. Samozrejme, každý si kladie otázku, či po dvoch neplodných dňoch človek nehladuje všetko, čo má jesť, aby si tak vyrovnal vysoké kalórie. Anglické a americké štúdie jednomyseľne dospeli k ohromujúcemu výsledku: postihnutí jedia vo svojich „voľných“ dňoch viac ako zvyčajne, ale v priemere je to len asi o 10 percent viac. Dôležitejšie je, že nebudete mať nijaké chute a záverom je, že každý týždeň strácate veľa kalórií. A jojo efekt absentuje.
Si silnejšia. Metabolizmus cukru sa stáva stabilnejším, klesá krvný tlak, rovnako ako srdcová frekvencia pri strese, a tiež sa zlepšujú hodnoty cholesterolu. Ak máte stukovatenú pečeň, môžete sa znovu cítiť dobre pomocou diéty 5: 2.
Ako implementácia funguje ešte lepšie v každodennom živote - a ktoré recepty vám pomôžu urobiť z vašich 5-dňových dní to najchutnejšie - sa dozviete v novej knihe GU „Diéta 5: 2“ .
