Nová diéta Ducane; Potravinový rebrík

Výživový poradca Pierre Ducan navrhol zaujímavú novú možnosť stravovania. Podrobne je opísaný vo svojej knihe „The Food Scale: The Second Front“. Sedem dní v týždni je rozbitých na schodoch. Nové produkty sú súčasťou každý deň. V tomto článku sa podrobnejšie pozrieme na každý z krokov.

Nová diéta Ducane „Potravinový rebrík“

1. mesiacov. Tento deň je najťažší, pretože je možné brať iba bielkovinové produkty. Šťavnaté mäso, ryby, vajcia, tvaroh, tofu, odstredené mlieko a ďalšie mliečne výrobky budú stačiť. Táto fáza sa nazýva „útok“. Výrobky sú povolené na konzumáciu bez akýchkoľvek obmedzení týkajúcich sa odrody, ale podľa množstva. Môže sa vyskytnúť pocit sucha v ústach - známka začiatku chudnutia.
2. Utorok. Pre vyššie uvedené produkty je potrebné pridať zeleninu. Táto fáza sa nazýva „cestovná plavba“. Umožňuje konzumáciu všetkej zeleniny okrem avokáda, fazule, šošovice, zemiakov, olív, hrášku, fazule, kukurice a olív.
3. Streda. Teraz môžete do svojej stravy pridať ovocie. Odporúča sa nejesť ovocie s vysokým obsahom cukru, napríklad banány, hrozno, čerešne atď.
4. Štvrtok. Zoznam je doplnený niekoľkými plátkami celozrnného chleba.
5. Piatok. Tí, ktorí prežijú do piatku, si môžu dovoliť zjesť plátok syra s obsahom tuku 20%.
6. Sobota. Tento deň je skutočnou oslavou pre tých, ktorí obstáli v podmienkach. Do stravy sa pridávajú výrobky s prítomnosťou škrobu v kompozícii. Patrí sem zelenina, obilniny, zemiaky, cestoviny.
7. Nedeľa. Zoznam vyššie uvedených produktov zostáva, ale jedlo je povolené v akomkoľvek jedle. Môže to byť prvý, druhý, dezert, pohár vína atď. Dovolenka je skrátka povolená. Je dôležité nepreháňať to, ale rešpektovať dané opatrenie.

Fáza „konsolidácie a stabilizácie“

Po dosiahnutí primeranej hmotnosti vytvorte podmienky na jej zachovanie. Trvanie konsolidácie závisí od počtu zostávajúcich kilogramov. Na kilogram schudnutý potrebujete desať dní.

Počet konsolidačných dní by sa mal rozdeliť na dve časti. V prvom zo zoznamu produktov môžete pridať časť antény s obsahom škrobu. Povolená je aj dovolenka - obľúbené jedlo.

V druhej časti stravy už môžete zahrnúť dva také sviatky. Ako vidíte, strava bola obohatená o sacharidové jedlá. Potom prejdite na ďalší krok - stabilizáciu. V tejto fáze dochádza k postupnému návratu k obvyklej strave. Máte právo jesť všetky výrobky. Ale je dôležité, aby ste sa jedného dňa identifikovali výlučne pre bielkovinové produkty. To je nevyhnutné na udržanie hmotnosti na rovnakej úrovni.

Ďalšie pravidlá týkajúce sa výživy Dyukan "Stairway Food"

1. Každý deň je potrebné vypiť asi dva litre vody, čo môže zahŕňať polievky, čaje a iné nápoje. Je dôležité pravidelne piť vodu.
2. Pre udržanie hmotnosti by ste mali chodiť každý deň najmenej dvadsať minút (najlepšie rýchle tempo), najlepšie šesťdesiat. Pre stravu je „Schodisko výživy“ veľmi dôležité.

Výťah a eskalátory sa odporúča používať čo najmenej. Keď idete hore a dole po schodoch, spálite veľa kalórií.

Je dôležité jesť ovsené otruby každý deň. V štádiu "útoku" a "plavby" - 1,5 lyžice. za deň, "konsolidácia" - 2,5 lyžice. za deň, „stabilizácia“ - 3,5. Po ukončení diéty je tiež dôležité vziať 3 polievkové lyžice. ovsené otruby za deň.

Najlepším spôsobom je znova nepriberať - viesť aktívny životný štýl. Potom ani sacharidy nebudú mať veľký vplyv na telesnú hmotnosť. Jednoduchá dvadsaťminútová prechádzka spáli 100 gramov zjedenej čokolády. Odborníci na záchranu pri chudnutí odporúčajú dodržiavať „stabilizačnú“ fázu po celý život.

---