Nové ciele a zámery na budúci rok
Odošli článok
1. Prvým krokom je starostlivý výber cieľa/cieľa.
Vágne ciele, ako napríklad „jeme lepšie“ alebo „začínam behať“, sa dajú len ťažko vyčísliť a nakoniec sa dajú ľahko opustiť; vyzerajú a strácajú sa medzi starými zvykmi! Ak si zvolíte SMART ciele, budete mať oveľa väčšiu šancu na úspech. Udržujte ich konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a aktuálne. Napríklad jednoduchá myšlienka na beh ½ hodiny, dvakrát týždenne, sa z mesiaca na mesiac určite zlepší. Nebuďte na seba príliš krutí. Január môže byť najťažším a najničivejším mesiacom v roku. Pokiaľ ste neboli na Vianoce veľmi dobrí, mimoriadne triezvi s jedlom a alkoholom (bol tam niekto?!), Vaše telo bude mať skutočnú „kocovinu“. Po niekoľkých týždňoch nadmerného pitia alkoholu a konzumácie nadmerného množstva cukru si vyžaduje čas opätovná aktivácia mozgu a obnovenie chémie krvi ...
2. Je jednoduchšie - vylúčiť pokrivený zvyk - uvažovať o jeho nahradení dobrým.
Nepodceňujme silu malých zmien! Ľahšie sa realizujú, je pravdepodobnejšie, že sa stanú zakorenenými návykmi, ako radikálnymi zmenami, ktoré sú nereálne a často odsúdené na neúspech. Chcete stratiť kalórie? Napríklad tu, ak konzumujete kávu neskoro každý deň, nahraďte ju bylinkovým čajom z bieleho čaju a zrazu urobte redukciu asi 2 500 kalórií/týždeň, s touto malou zmenou!
3. Zapíšte si zmeny a emočné stavy, ktorými prechádzate, toto disciplinované cvičenie môže veľmi pomôcť.!
Ak sa snažíte zmeniť zvyk, môže byť veľmi užitočné zaznamenať si dennú aktivitu a pravidelné zmeny, aby ste dosiahli svoj cieľ. Ak sa snažíte prestať vymykať kontrole, zapíšte si všetko, čo na niekoľko týždňov miniete ... Ak máte smartphone, sú tu rôzne aplikácie, vďaka ktorým je táto hra zábavná a ľahká, nemusíte vždy mať pero a program s tebou…
4. Zamerajte sa na svoje činy, nie nevyhnutne na pokrok.
Buďte pozorní a prezentujte sa malým každodenným zmenám, ktoré dávajú moc implementovať zmenu viac ako vizualizácia konečného cieľa. Často nás to môže odradiť, len aby sme sa zmobilizovali ako čin. Vedci z Yale University argumentujú, aby pochopili, že ciele sú splnené, keď sa sústredíme na náš záväzok, zameriavame sa na každodenný pokrok, nie na konečný cieľ.
5. Nájdite sieť podpory ...
Výskum ukazuje, že získanie podpory a povzbudenia od ostatných s podobnými cieľmi je veľkou pomocou. Ak sa zaujímate o zdravé stravovanie, bolo by dobré komunikovať s ľuďmi, ktorí sa tiež zaujímajú o zdravý životný štýl, stravovať sa zdravo. Rodina, priatelia, susedia, kolegovia, špecialisti, terapeuti, psychoterapeuti môžu byť veľmi nápomocní.
6. Uverejnite na verejnosti túžbu po zmene, vďaka ktorej sa budete oveľa ťažšie vzdávať, keď sa budete usilovne snažiť a budete oslabení v pokračovaní.
7. A ak je chudnutie a zdravý životný štýl jedným z predsavzatí na Nový rok, tak dávaj na mňa pozor, tie, ktoré sem napíšem a dve knihy, ktoré sa čoskoro objavia, o strave a dietetike, ako o zdravom a šťastnom spôsobe života.
Nech nastávajúci Nový rok prichádza so zdravím, radosťou a mocou realizovať nové osobné predsavzatia, s úspechom vzdať sa nezdravých návykov a nahradiť ich inými trblietavými a prosperujúcimi návykmi.!
Moji drahí čitatelia, zostávame si blízki so všetkou láskou a radosťou!
Viac článkov na túto tému si môžete pozrieť tu.