Nové cvičenie na brucho Čo dokáže brušný vysávač FIT FOR FUN
Brušný vysávač má nahradiť klasické brušáky. Vysvetlíme vám, ako funguje nové cvičenie na brucho!
Takzvaný brušný vysávač je najnovšie fitness cvičenie, ktoré je v súčasnosti v USA a Veľkej Británii oslavované ako absolútny zázrak v chudnutí. „Vysávanie žalúdka“ má však s vysávačom pre domácnosť málo spoločného. V skutočnosti brušný vysávač hovorí o intenzívnom dychovom cvičení, vďaka ktorému by ste si mali spevniť brušné svaly. Fanúšikovia fitnes cvičenia sú presvedčení: Sit-up & Co. sú zastarané, brušný vysávač stačí na precvičenie alebo dýchanie sexi jadra.
Vždy zaťahujte do žalúdka!
Cvičenie je veľmi jednoduché a väčšina z nás by ho mala vedieť už dlho, pretože kto si na pláži neťahal z brucha? Presne takto to funguje. Cvičenie je založené na predpoklade, že keď zatiahneme brušká, precvičíme brušné svaly.
Trochu jogy, trochu pilates
Oooom ... Podľa amerického vedeckého časopisu „Journal of Sexual Medicine“ majú jogíni lepší sex! Po 12-týždňovom kurze zažili najmä ženy lepšie a intenzívnejšie orgazmy. „Ohnivý dych“ z kundaliní jogy je považovaný za obzvlášť efektívny: pre viac energie, lepšiu cirkuláciu krvi a duševnú čistotu. Za týmto účelom sa posaďte vzpriamene, so skríženými nohami, ruky na kolenách, uvoľnite brucho. Teraz dvakrát za sekundu bez námahy mierne dýchajte nosom a von. Zameriava sa na výdych. Brušnú stenu potiahnite pevne dovnútra. Iba tri minúty denne vás nakopnú.
Brušný vysávač má pôvod v joge a pilates, kde dýchanie hrá rozhodujúcu úlohu. Pri dychovom cvičení sú precvičené najmä bočné brušné svaly a zabezpečujú tak krásny, dobre naladený žalúdok.
Funguje to takto:
Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho 3 až 5 sekúnd, kým ho nevypustíte veľmi pomaly. Teraz zaťahujete brucho čo najďalej dovnútra. Zároveň by mal byť žalúdok pevne napnutý. V normálnej polohe dýchania vydržte v tejto polohe 20 sekúnd. Potom môžete pomaly uvoľniť napätie a nechať žalúdok relaxovať. Cvičenie opakujte najmenej päťkrát. Z dlhodobého hľadiska je cieľom zvýšiť trvanie máčania a frekvenciu intervalov.
Možno použiť kdekoľvek
To najlepšie na cvičení: Môžete ho robiť kdekoľvek, tak často, ako chcete - či už doma, v autobuse alebo lietadle, v práci, pred počítačom alebo v rade.
Záver:
Brušný vysávač má určite efekt, pretože svaly sú kontrolovane napnuté a uvoľnené. Je otázne, či môže cvičenie nahradiť klasické brušáky.