Nové štúdie ukazujú, že denník o chudnutí výrazne pomáha pri chudnutí

Posledná aktualizácia 31. januára 2020

Raňajky, obed, večera, pár pochutín medzi tým ... môžete stratiť prehľad o veciach, však? Pomôcť vám tu môže denník o chudnutí, ktorý vám pri ľahkej námahe uľahčí chudnutie!

Denník o chudnutí: najdôležitejšie veci na prvý pohľad

Štúdia uskutočnená s účastníkmi s nadváhou ukazuje, že denníky o chudnutí môžu pomôcť pri chudnutí.

Bez dodržania konkrétnej diéty účastníci výrazne schudli.

Nemyslíte si? Štúdia vás určite presvedčí. 1

Štruktúra štúdie

105 účastníkov štúdie použilo bezplatnú aplikáciu na zaznamenanie jedál a hmotnosti v tejto štúdii.

Boli rozdelení do 3 skupín a požiadali ich, aby si napísali presne to, čo každý deň jedli.

Skupina 1

Denne zaznamenajte každé jedlo, občerstvenie a vysoko kalorický nápoj.

Skupina 2

Zaznamenaná iba váha v 1. mesiaci. Potom aj denné jedlo. Skupina dostala aj spätnú väzbu.

Skupina 3

Zaznamenaná hmotnosť a príjem potravy a obdržaná spätná väzba.

1. skupina zamerali iba na svoje jedlo v rámci trojmesačného štúdia. Pomocou aplikácie zaznamenávali každý deň každé jedlo, občerstvenie a nápoj obsahujúci kalórie.

Účastníci 2. skupiny sledovali iba svoju váhu v prvom mesiaci, potom tiež dennú stravu. Každý týždeň tiež dostávali osobnú spätnú väzbu, tipy na zdravšie stravovanie a väčšiu motiváciu. Konkrétne pokyny im pomohli uviesť tipy, ktoré dostali, do praxe.

3. skupina zaznamenali svoju hmotnosť a príjem potravy od začiatku a rovnako ako druhá skupina dostali spätnú väzbu, tipy a návrhy na implementáciu.

nové

Výsledky

V trojmesačnej štúdii účastníci vo všetkých troch skupinách výrazne schudli.

  • Členovia 1. skupiny schudli v priemere asi 2,25 kila.
  • Členovia 2. skupiny schudli v priemere asi 2,75 kila.
  • Tretia skupina bola približne rovnaká, ale ich účastníci po ukončení štúdie držali váhu dlhšie a dokonca pokračovali v chudnutí.

Sledovanie toho, čo jete, vám teda môže pomôcť schudnúť bez nutnosti dodržiavať špeciálnu diétu.

Spočiatku to znie ľahko, však?

Aj tu je rozhodujúca vaša dôslednosť a kontinuita.

Aby ste mali skutočne pravidelné a dlhodobé záznamy o svojich jedlách, mali by ste nájsť najjednoduchší možný spôsob, ako to urobiť.

Denník o chudnutí si môžete viesť digitálne alebo „klasickým“ spôsobom. (Zdroj obrázka: Essentialiving by Unsplash)

Aplikácie ako MyFitnessPal alebo Život môžete si ho nainštalovať zadarmo na mobilný telefón a sledovanie jedál vám trvá len pár sekúnd.

Rovnako dobre samozrejme funguje aj „klasický“ variant s perom a papierom.

Záver: Dôslednosť je kľúčom k úspechu - investujte 5 minút denne do svojho vlastného denníka o chudnutí

Štúdia ukazuje, že iba 5 minút denne môže mať skutočný rozdiel.

Všímaním si toho, čo presne každý deň jete, môžete urobiť dôležitý krok k požadovanej hmotnosti.

V našej 21-dňovej výzve vám poskytujeme dôležité motivačné tipy, ktoré vám pomôžu zostať na lopte a viesť si svoj denník chudnutia nepretržite a dôsledne.

Už si vediete denník o chudnutí a môžete dať komunite avokádov ďalšie tipy? Tešíme sa na váš komentár!