Novinky vhodné pre Elchingen - 3. časť
Ukážte svoje nohy ...
Naše nohy nás nesú - na celý život. Aby to bolo možné, je dôležité precvičiť dolnú časť tela okrem hornej časti tela aj konkrétnymi cvikmi. Týmto spôsobom môžeme účinne predchádzať problémom s chrbticou alebo fyzickou nerovnováhou.
Cvičenie nôh je možné absolvovať pomocou bezplatných cvikov (napr. Výpady s činkou) a pomocou pevného vybavenia (napr. Tlaky na nohy) - ideálne je striedanie s cvikmi na hornú časť tela.
Skvelý vedľajší účinok: počas tréningu a po ňom spálite veľa kalórií. Pretože spolu s gluteusmi sú svaly nôh jednou z najväčších svalových skupín v tele.
Nezabudnite teda na svoje nohy pri ďalšom tréningu v štúdiu!
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Nealkoholické pivo po tréningu?
Po náročnom tréningu doplniť použité zásoby pivom bez alkoholu? Pekný nápad a dokonca aj zdravý! Mnoho nealkoholických pív je izotonických, takže môžu rýchlo kompenzovať stratu vody a minerálov po cvičení. Na fľaši sa často píše, či je nápoj izotonický.
Cukor maltodextrín obsiahnutý v nealkoholickom pive okrem iného dopĺňa počas tréningu vyprázdnené zásoby glykogénu. Ďalej majú nápoje obsahujúce polyfenoly, ako napríklad nealkoholické pivo, účinok na znižovanie parametrov zápalu v krvi, čo znamená, že infekcie sa vyskytujú menej často alebo s menšími príznakmi. Polyfenoly spolupracujú v rôznych kombináciách a môžu mať zdraviu prospešný a preventívny účinok.
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Skupinové kurzy majú zmysel?
Každý druhý zákazník v telocvični, či už muž alebo žena, miluje skupinové kurzy. Ale naozaj sú také účinné, ako sa mnohí domnievajú?
Jedna vec je istá: skupina je motivujúca a ku koncu vám dáva dobrý pocit, že ste vytrvali a držali krok. Každý by si mal stanoviť vlastný cieľ, prečo navštevuje určitý kurz. Bez ohľadu na to, či ide o chudnutie, cvičenie alebo skupinovú dynamiku za tým. Najdôležitejšie na celej veci je zábava.
Aby ste sa čo najviac priblížili svojmu cieľu, pravdepodobne potrebujete dobrý mix medzi individuálnym tréningom a skupinovou dynamikou. Ak stále nie ste rozhodnutí o určitých kurzoch, mali by ste sa porozprávať so svojím trénerom.
Čuchanie je rozhodne povolené všade.
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Mlieko na výrobu svalov ...
Svalová hmota je jedným z rozhodujúcich faktorov zodpovedných za spotrebu kalórií. Je preto dôležité pri chudnutí dbať na to, aby ste neprišli o svalovú hmotu, ale o tuk, inak sa rýchlo vystavíte jojo efektu. Podľa štúdie Maastrichtskej univerzity v Holandsku sa syntéza bielkovín zvyšuje užívaním kazeínu.
Testovaným osobám bol podávaný kazeín, hlavná zložka kravského mlieka, večer najmenej 30 minút pred spánkom, ktorý bol absorbovaný priamo telom a potom premenený na svalovú hmotu.
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Správny čas na prestávku počas tréningu ...
Odporúčajú sa netrénovaní a skúsení športoví nadšenci: Nikdy nechodte na štart dehydrovaní a pite medzi nimi počas tréningov dlhších ako 30 minút ...
Tip: „Nepite príliš veľa naraz, aby počas tréningu nevznikal v žalúdku nepríjemný tlak, ale dostatočne a pravidelne. Straty sa zvyčajne dajú vyrovnať asi jedným litrom kvapaliny rozloženej za hodinu. Závisí to samozrejme od zaťaženia a z toho vyplývajúcej straty tekutín. ““
Pre dlhšie tréningové jednotky okolo hodiny alebo viac potrebuje telo ďalšiu energiu. DR. Hildebrandt k tomu odporúča striekadlá na ovocné šťavy, ktoré si sami namiešali: „Pomer miešania je možné nastaviť individuálne a prispôsobiť dĺžke tréningu. Ak sa zmiešate, viete, čo je vo vnútri, a môžete kombinovať kvalitné ovocné džúsy s prírodnou minerálnou vodou bez umelých prísad. ““
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Vnútorná cyklistika lepšia ako cyklistika
Bicyklovanie - či už vonku alebo v interiéroch - je prospešné pre naše zdravie. Cvičí náš kardiovaskulárny systém, posilňuje nohy a chrbtové svaly a udržuje nás v kondícii.
Výhoda indoorového bicyklovania alebo spinningu: halové bicykle nemajú voľnobežné otáčky a brzdy, takže nohy sú počas tréningu stále v pohybe.
To nesmierne zvyšuje efektivitu a pri rovnakom výsledku tréningu znižuje čas na polovicu.
Okrem toho nehrozí žiadne riziko zranenia v dôsledku pevnej polohy kolies.
Vyskúšajte to!
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Koľko to môže byť bielkovín?
Energetický proteín pre štíhlu a svalnatú postavu a pre vašu lepšiu pohodu nájdete v mnohých potravinách, najmä v mäse a mliečnych výrobkoch. Ryby sú tiež cenným zdrojom bielkovín vďaka množstvu esenciálnych mastných kyselín. Koľko bielkovín sa ale odporúča na dennú konzumáciu?
Podiel bielkovín by mal byť maximálne 1 štvrtina denného príjmu potravy a - na základe telesnej hmotnosti - by nemal prekročiť 0,8 až 1,2 g na kilogram telesnej hmotnosti u nešportujúcich a 2 g na kilogram u dobre trénovaných športovcov.
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Pre dobrý žalúdok ...
Teoreticky máte všetci šesť balení abs, ale pokiaľ telesný tuk stále vrhá tieň, neuvidíte ho. Poďme sa bližšie pozrieť na brušné svaly.
Existuje recuts brušný sval, ktorý je jediným dlhým svalom. Napriek tomu možno svalové vlákna tohto svalu stimulovať rôznymi spôsobmi. Hornú časť veľmi dobre cítite, keď si napríklad nohy zafixujete pod lavičku. Horná časť je najľahšie dosiahnuteľná časť dobre upraveného žalúdka. Spodná časť brušných svalov sa viac skracuje, keď cvičíte cviky ako zavesenie nôh, zdvíhanie kolena alebo reverzné kľuky. Okolo brušného gombíka je pravdepodobne najťažšie zviditeľniť brušné svaly. Ťažké áno, nemožné nie. Pamätajte, že 70% vášho úspechu spočíva v dodržiavaní vhodného výživového plánu! 30% „iba“ poskytuje školenie.
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Cielený doplnok výživy
Ak chcete toho dokázať veľa, rozšírte svoj pestrý jedálny lístok o špeciálne doplnky výživy pre športovcov, ako sú proteínové koktaily v rôznych príchutiach, kapsule na dodanie aminokyselín a produktov s kreatínom.
Dbajte na presné zloženie a na to, či doplnky skutočne zodpovedajú vášmu tréningovému cieľu. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím trénerom.
Doplnok výživy by však nemal nahrádzať zdravú a rozmanitú stravu.
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.
Pred cvičením sa poriadne zahrejte
Studený štart tréningu môže byť nebezpečný. Príliš dlhá rozcvička však môže bojkotovať úspech aj v športe.
Aby ste sa čo najrýchlejšie zahriali, mali by ste najskôr aktivovať veľké svaly, pretože zahrievanie nôh a zadku funguje rýchlejšie ako napr. Ruky. Zvýšenie telesnej teploty na 39 stupňov po 20 minútach tréningu na bežiacom páse je úplne normálne a tiež žiaduce, po ktorom môžete rýchlo začať so samotným tréningom, pretože medzi zahrievacou fázou a tréningom by malo byť maximálne päť minút. Teplota tela sa zvyšuje ešte dlhšie, ale zvýšený prietok krvi do svalov sa už po niekoľkých minútach značne zníži.
Princíp fit +
Športové kluby fit + sú prvým kontaktným bodom pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný fitnes klub v bezprostrednej blízkosti vášho bydliska: Máme veľkoryso navrhnutú oblasť sily, vytrvalosti a voľnej váhy s high-tech vybavením, kde môžete trénovať v príjemnej atmosfére. Naše vybavenie zahŕňa aj rozsiahly okruh pre rozťahovanie a pohyblivosť a chodidlo.
Fit + fitnes štúdia nájdete v Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn a Weitnau.
Plánujú sa ďalšie fitnes kluby.