Novoročné predsavzatia Schudnite a nacvičte si
Silvester a Nový rok sú z dobrých úmyslov obľúbenými dátumami. Od budúceho roku budete žiť zdravo, chudnúť a športovať, skutočne sa fit. Predtým však bude dobrá párty.
Aj tí, ktorí majú všetky tieto dobré predsavzatia, môžu samozrejme oslavovať, o tom niet pochýb. Tí, ktorí to so svojimi rozhodnutiami myslia vážne, by však mali čeliť spojenému nebezpečenstvu. Po noci strávenej na párty nie je reálne chcieť na Nový rok ráno dosiahnuť špičkové športové výkony. Odhliadnuc od skutočnosti, že prvý deň tréningu po dlhšej abstinencii od športu nebude viesť k nijakému rekordnému výkonu. Každý, kto sa napriek tomu snaží za každú cenu uskutočniť svoje dobré úmysly v praxi, a tiež zabudne, že je v súčasnosti (alebo opäť) začiatočník, musí čakať nepríjemné prekvapenia. Ak odložíte svoje dobré predsavzatia na neskôr na Nový rok ráno a ani nevstanete, nijako sa vám to nepodarí.
Realistická stratégia
Športový štart je z dlhodobého hľadiska oveľa lepší, ak to zo začiatku zoberiete trochu pomalšie. Po noci s príliš malým spánkom je potrebné túto skutočnosť brať ešte vážnejšie. Začínajúc pomaly, postupne ju systematicky zvyšovať - to je realistická stratégia, ktorá sa dá dlhodobo implementovať. Potrebujete teda plán.
Aby ste prišli s rozumným plánom, potrebujete čistú hlavu. Skutočne dobrý štart do športovej kariéry je preto svižná prechádzka na Nový rok. To, ako ďaleko a ako rýchlo kráčate, záleží na vašej aktuálnej kondícii a individuálnych ambíciách. Po takejto prechádzke zimným vzduchom máte hlavu čistú, môžete rozmýšľať, aký šport by to mal byť v blízkej budúcnosti, či už na to máte spoločné vybavenie alebo si možno najskôr musíte nejaké veci dokúpiť, ako by mal vyzerať tréningový plán.
Prechádzka ako táto je navyše presne to pravé, čo môžete urobiť ako prvý tréning po dlhej abstinencii od cvičenia. Neprehluší vás to, nemôže dôjsť takmer k žiadnym zraneniam, ale aspoň sa opäť hýbete. Nie je potrebné absolvovať pohodovú prechádzku, môžete ísť o niečo rýchlejšie. Potom môžete zistiť, ako ste vo svojom voľnom čase fit alebo akí ste sa stali nevhodnými. Nie je to tak zriedkavé, že ambície dostanú prvé tlmenie z takejto prechádzky, keď sa ukáže ako vyčerpávajúca.
moja kniha:
Zdraví a fit do roku 2015
Vreckový kalendár
Südwest Verlag: 176 strán
Jednoducho nakúpte u
Tréningový plán
Dobrý tréningový plán je založený na vašej aktuálnej kondícii. Optimálne zlepšenie výkonu je možné iba za týchto podmienok. Nemá teda zmysel preceňovať vlastnú fitnes z čírych ambícií a trénovať viac alebo intenzívnejšie. Dôsledkom takéhoto prístupu je nadmerná náročnosť, vyčerpanie a konečné vzdanie sa po nedostatku zlepšenia výkonnosti. Pri takomto prístupe sú zranenia bežnejšie, ako keď začnete trénovať pomaly a rozumne. Telo potrebuje čas na zotavenie, inak tréning nemôže fungovať.
Aby ste neboli jedným z mnohých, ktorí ambiciózne začnú trénovať v Novom roku, len aby ste sa zastavili po niekoľkých týždňoch alebo dokonca dňoch, mali by ste skutočne spomaliť. Iba pomalý vstup prináša rýchle zlepšenie výkonu.
Ako začiatočník nepotrebujete podrobný plán. Postačí dodržiavať pravidlá. Najlepšie pre začiatočníkov je cvičiť najviac trikrát týždenne. Dobrým začiatkom je začať s 30-minútovým cvičením. Ak si po prvom týždni uvedomíte, že nemáte čas, môžete sa zlepšiť. Naopak, je ťažké nájsť primeranú úroveň stresu po preťažení v prvom týždni, pretože v takom prípade je potrebné najskôr zabezpečiť dostatočné zotavenie.
Alternatívou k tejto stratégii pokusov a omylov je vykonanie výkonnostného testu alebo výkonnostnej diagnostiky, napríklad v športovom vedeckom ústave alebo vo fitnes štúdiu. V takom prípade je zvyčajne v cene zahrnutý odborne pripravený plán tréningu. Pre skutočných začiatočníkov to však vo väčšine prípadov nie je potrebné.
Tí, ktorí nemajú športové skúsenosti, sú v mnohých prípadoch ešte dobre pripravení na úvodnú prechádzku. Môžete kráčať rýchlejšie, kráčať ďalej, venovať sa chôdzi, severskej chôdzi alebo silovej chôdzi. Ale samozrejme, každý iný šport je vhodný aj na uskutočnenie dobrých novoročných predsavzatí.
Každý, kto už nie je veľmi mladý alebo ktorý si nie je úplne istý svojím zdravím, by sa mal pred začatím tréningu poradiť s lekárom, aby mal istotu.
Aj keď sa to zo začiatku zdá byť nudné, pomalý a rozumný vstup do tréningu ponúka z dlhodobého hľadiska výrazne lepšie šance držať sa ho a zlepšiť sa tak do tej miery, že sú možné úspechy, ktoré sa donedávna nepovažovali za možné. Vďaka zlepšenej kondícii existujú aj najväčšie šance na zníženie hmotnosti a udržanie si zdravej telesnej hmotnosti po dlhú dobu. Ale aj tí, ktorí vôbec nemajú nadváhu, si pravidelným tréningom zlepšia zdravie a zlepšia pohodu a vzhľad.
Správnym plánom a prístupom je možné dosiahnuť dobré novoročné predsavzatia. Nie je to také ťažké.
Premyslené - texty
Schudnite a nacvičte si podporu
Ľahko sa začína, ťažko sa drží. Aby ste sa nevzdali odradení po prvom tréningu, môže byť užitočné vyhľadať pomoc. Najmä ľudia s nadváhou musia bojovať nielen so svojou vlastnou motiváciou, ale aj s nepochopením svojho prostredia. Môže byť užitočná profesionálna podpora.
Škola chudnutia ponúka individuálnu podporu pri tréningu, zmene stravovania a chudnutí.