Novoročné predsavzatie «ideálna váha» - takto to funguje pri chudnutí
„Najtichšie obdobie v roku“ sa skončilo. Čo zostane, sú aj medzi ostatnými kilo alebo dva príliš veľa okolo bokov. „Suvenír“, takpovediac, jedného alebo druhého vianočného punču, vareného vína, množstva vynikajúcich koláčikov, vianočnej večere doma, s priateľmi, s rodinou - skrátka: „Vianočná slanina“ patrí preč. Inými slovami: prečítajte si tu niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu s Novoročné predsavzatie «ideálna váha» dosiahnuť.
Vykonávanie je jedna vec, potom druhá
Schudnúť pár kíl a žiť zdravšie je určite TOTO klasické novoročné predsavzatie par excellence. Pretože - ruku na srdce - kto sa nerozhodol urobiť to pred prelomom roka, ktorí chcú pristupovať k novému roku ľahšie a zdravšie? Ale tak rýchlo, ako sa uznesenie prejaví, sa na neho rovnako rýchlo zabudne.
Problém: mnohí z nás počuli alebo čítali nespočetné množstvo odporúčaní pre úspešné chudnutie. Ale čo s tým aj tak veľmi často zlyháva pri implementácii. Pre úspešné, zdravé a predovšetkým dlhodobé chudnutie odporúčame dodržiavať nasledujúce body:
Nestresujte sa
Stres je škodlivý, najmä dlhodobý. Robí to na konci dňa ruší každú diétu alebo zdravú výživu, pretože stres telu škodí oveľa viac ako mastné jedlo, alkohol a málo pohybu.
Preto by ste pred zmenou stravovania mali byť všetci Stresové faktory analyzovať a pokiaľ je to ľudsky možné zredukovať. Popremýšľajte, čo je skutočne dôležité, a nedovoľte, aby sa nedôležití dostali príliš blízko k vám. Každú chvíľu urobte krok späť a dajte veci na pravú mieru, ktoré každý deň musíte (musíte?) Robiť.
Na konci cesty musí byť jasný cieľ
Jednoduché rozhodnutie, že chcete schudnúť, nebude fungovať alebo bude fungovať oveľa ľahšie, ako keby ste to robili stanoviť konkrétny cieľ. S konkrétnym cieľom ako napríklad „Chcem do Veľkej noci schudnúť päť kíl“ máte na mysli konkrétny cieľ, ku ktorému sa môžete dopracovať. A dovtedy môžu každý deň sledovať svoje čiastočné úspechy v boji proti Váham.
Žiadna fruktóza, menej sacharidov, viac zeleniny
Podľa toho, ktorú stravu ste si vybrali, by to malo byť tak Počas chudnutia sa vyhýbajte ovociu. Fruktóza v ovocí sa nemôže organizmom odbúravať a podporuje choroby, ako je cukrovka. To platí nielen pre surové ovocie, ale aj pre varené a spracované ovocie, ako sú kompóty, džemy, džúsy atď.
sacharidy ako ovsené vločky alebo obilná dóza na raňajky si stále môžete vychutnať bez váhania. V čase obeda by sa mal obsah sacharidov znížiť v prospech zeleninovej prílohy. A večer by ste sa mali podľa možnosti úplne vyhnúť sacharidom.
Najlepšie by bolo mať menej ovocia a sacharidov s jedným (veľa) viac zeleniny rovnováha. Najmä pri diéte by sa mal určite zvýšiť podiel zeleniny - ideálne dusenej alebo zľahka prešpikovanej kvalitnými olivovými, konopnými alebo repkovými olejmi. Je potrebné sa vyhnúť surovej zelenine vrátane šalátu, najmä večer.
Ryby a mäso - „pomaly zjedené“ potešenie
Veľa rýb a tiež pravidelná konzumácia mäsa sú zásadne súčasťou zdravej výživy. Veľmi citované Rozdiel však spočíva v druhu prípravy - Takže pokiaľ je to možné, nepečte a nepodávajte s mastnými omáčkami, ale pripravujte ich z vysoko kvalitných olejov a veľa korenia.
A potom je tu otázka samotného jedla. Pretože môžeš prejedajte sa, iba ak jete príliš rýchlo. Preto by ste si pri jedle mali dopriať čo najviac času. Každé sústo poriadne prežujte a vypnite rušivé faktory, ako sú mobilné telefóny, televízory atď. Takto oveľa lepšie vnímate pocit sýtosti a vyhnete sa príliš veľkým porciám.
Hýb sa
Cvičenie pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež zmierňuje stres, posilňuje náš imunitný systém a je dobré proti depresiám. Nemusí to vždy byť hodinové cvičenie v posilňovni. „Maličkosti“ ako schody namiesto výťahu/eskalátora, nákupy pešo, skorší výstup z autobusovej zastávky atď. Sú často dobrým začiatkom. Smerom k väčšej fyzickej zdatnosti.
Dôležité je, zostať naladený. Pretože buďme úprimní a medzi nami: „slabšie ja“ nemusí tentokrát opäť zvíťaziť ... 😉