Nový prehľad stravovania pre ženy s abs

  • Súvisiace
  • Ako spoločnosti pomáhajú zaneprázdneným odborníkom schudnúť
  • Jedzte surové jedlá
  • Sprievodca doplnkom: Jablčný ocot
  • Ako sa volá tvoja kuchyňa?
  • Sprievodca doplnkom: použitie čiernej rasce, dávkovanie, výhody, riziká
  • Dietológ vyberie 8 obľúbených kníh o stravovaní
  • Anne Fletcher je chudá na doživotie
  • 7 „dizajnérskych“ potravín, ktoré sa oplatí kúpiť
  • Aké zdravé sú šaláty rýchleho občerstvenia?
  • Členovia rodiny

Každý chce ploché brušné svaly. Brušný tuk nie je len bolesť v očiach, ale tuk v strede môže byť nebezpečný a je cieľom novej diéty Abs pre ženy .

diéta ženy

Autor a šéfredaktor časopisov Zdravie mužov a zdravia žien, David Zinczenko tvrdí, že má vzorec na spaľovanie brušného tuku a získanie brušných svalov za pouhých šesť týždňov zmenou spôsobu stravovania a cvičenia.

Aktualizovaný o nový výskum, dekodér čiastočného skreslenia a tipy na používanie potravín na zlepšenie zdravia, je nová Abs diéta pre ženy ľahšie použiteľná a ešte účinnejšia pri topení brušného tuku ako Zinczenkova kniha z roku 2007, Abs diéta pre ženy, povie WHTT prostredníctvom e-mailu.

Diéta a cvičenie fungujú lepšie ako samotné. Ak chcete získať ploché brušné svaly, potrebujete oboje. Polovica knihy je venovaná cvičebným diagramom silového a intervalového tréningu, ktoré majú viesť váš fitness plán v trvaní 20 minút, tri dni v týždni počas týždňov tri až šesť.

Plán sľubuje úbytok hmotnosti na brušnom tuku až 12 kilogramov počas prvých dvoch týždňov plánu, keď je cvičenie voliteľné, aj keď chôdza sa veľmi odporúča.

Tipy v celej knihe poskytujú dôkladné a užitočné rady týkajúce sa stravovania. Ale to, či máte ploché brušné svaly, je menej isté.

„Zatiaľ čo zlepšenie vzhľadu svalov žalúdka je možné pri zdravej výžive a cvičení, chudnutie až 12 kilogramov brušného tuku za dva týždne je nereálne,“ hovorí odborníčka na chudnutie Elisa Zied, MS, RD.

12 energetických jedál v plánoch ponuky je zobrazených v prednej a strednej časti plánu. Tieto potraviny sú zvýraznené, pretože majú vysoký obsah živín, obsahujú bielkoviny, vápnik a zdravé tuky. Na udržanie kalórií pod kontrolou sú potrebné porcie, a to aj pri silnejších jedlách.

V rámci 12 energetických jedál existuje veľa spôsobov, ako pridať odrodu a uspokojiť širokú škálu chuťových pohárikov.

Nová abs diéta 12 energetických potravín - (skratka znamená abs diet power)

1 mandle a iné orechy konzumované s neporušenou šupkou.

2 fazule a iné strukoviny

3 špenát a iná zelená zelenina

4 Mliečne výrobky: mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, jogurt, syr, tvaroh

5 instantných ovsených vločiek: nesladené, neochutené

7 Turecko a iné chudé mäso. Chudý steak, kuracie mäso, ryby

8 arašidových masiel - všetko prírodné, bez cukru.

10 celozrnných chlebov a obilnín

11 extra proteínového prášku (srvátka)

12 malín a iných bobúľ

Jedzte šesť mini jedál denne s dôrazom na bielkoviny predpísané pri každom jedle, ktoré vám pomôžu cítiť sa spokojne a napraviť svaly. Jedlá sú zamerané na silové jedlá uvedené v trojtýždňových stravovacích plánoch a receptoch. Kalórie sa pohybujú od 1 400 do 1 600 denne.

Pite veľa vody, obmedzte alkohol na 2 - 3 nápoje týždenne a raz týždenne môžete na cheati jesť a jesť, čo vám chutí.

V ponuke nie sú rafinované sacharidy, pečivo, cukor, biela ryža, cestoviny, kukuričná omáčka s vysokým obsahom fruktózy, vyprážané jedlá, margarín, potraviny s čiastočne hydrogenovanými olejmi, plnotučné mliečne výrobky, tučné mäso, nasýtené tuky a tuky.

Nová diéta Abs pre ženy: Ako to funguje

Prediktorom prírastku hmotnosti na prvom mieste je diéta, hovorí zinczenko. Obhajuje šesť malých jedál denne, aby telo dobre nakŕmili zdravými jedlami, aby unavili tuk a zároveň udržali svalovú hmotu.

Energetické jedlá, zdravé bielkoviny a pomaly sa spaľujúce uhľohydráty - spolu s cvičením na odpor - sú rozhodujúcou zmesou pre svalovú hmotu a urýchlenie odbúravania tukov, hovorí zinczenko.

Aj keď nová brušná diéta pre ženy tvrdí, že nejde o diétu, v skutočnosti ide o diétu s podrobným plánom. Nejde však o krátkodobú stravu - ide o plán zdravého stravovania, ktorý chcú ženy Zinkzenko používať po celý život.

Plán je navrhnutý na zlepšenie vášho vzhľadu a zdravia. Môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku a znížiť riziko cukrovky a určitých foriem rakoviny, hovorí Zinczenko.

Nová abs diéta pre ženy: názory odborníkov

Jedzte šesť malých jedál denne (s bielkovinami pri každom jedle a množstvom zdravých jedál v kontrolovaných dávkach) a pravidelné cvičenie sú silnou stránkou The New Abs Diet For Women, hovorí Christine Rosenbloom, PhD, RD, emeritná profesorka na štátnej univerzite v oblasti výživy.

Rosenbloom si ale v celej knihe všimne určité rozpory. „Tvrdí sa, že nejde o diétu, ale existujú plány jedálnička pre stravu v priemere 1 400 kalórií,“ hovorí.

Ďalším protirečením je prísľub budovania svalov, ktoré si vyžaduje adekvátne kalórie, bielkoviny a silový tréning. „To bude ťažké dosiahnuť pri plánoch jedálnička s menej ako 1 600 kalóriami a počas prvých dvoch týždňov, keď je cvičenie voliteľné,“ hovorí Rosenbloom.

V knihe je spomenutých veľa štúdií, ale nedostatok podrobných odkazov sťažuje ich zdôvodnenie, tvrdí Rosenbloom.

"Jeho prísľub straty čistého tuku je ťažké splniť, pretože neexistuje nič také ako vzorec, ktorý zaručuje stratu čistého tuku. Rýchle chudnutie je viac vody ako chudnutie," hovorí Rosenbloom. P>

Vypracovanie šesťbalení brušných svalov vyžaduje veľmi málo telesného tuku a silový tréning. „Môžete sa“ zmeniť na svalstvo, čo môžete urobiť, je stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, ”hovorí Rosenbloom, redaktor Športovej výživy: Sprievodca cvičením pre profesionálov (má prísť neskôr v tomto roku).,

A aj keď budete dodržiavať diétu a cvičebný plán uvedené v liste, neexistuje žiadna záruka, že dosiahnete ploché brušné svaly. „Ploché brušné svaly závisia od niekoľkých faktorov vrátane genetiky, tvaru tela, úrovne aktivity a ďalších,“ hovorí Zied.

Nová diéta Abs pre ženy: potravina na zamyslenie

New Abs Diet for Women, napísaná šikovným a pútavým štýlom, je predlohou zdravšej výživy pre ženy, ktoré sa chcú posilniť a zbaviť sa nežiaduceho tuku.

Je to rozumný, realistický stravovací plán s dôrazom na výživné jedlá, kontrolu kalórií a pravidelnú kondíciu. A je plný užitočných tipov.

Jesť zdravé jedlá šesťkrát denne môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako zvládnuť hlad a chute. Ale je ľahké sa prejedať, takže musíte starostlivo kontrolovať svoje porcie.

Postupujte podľa jednoduchého sprievodcu silovým tréningom, správnou stravou a cvičením a budete chudnúť a zlepšovať svalovú silu. Ale ako mnoho iných kníh o stravovaní, aj niektoré tvrdenia a sľuby môžu byť prehnané, prehnané alebo bez dôkazov z výskumu.

Kathleen zelman, MPH, RD, je riaditeľkou výživy pre WHTT. Vaše názory a závery sú vaše vlastné.