Nový rok - Fit Me 5 tipov pre začiatočníkov v oblasti športu - nadšencov behu

tipov

Nový rok - zmest ma. Pre mnohých ľudí znamená január malý nový začiatok. Mnoho začiatočníkov začína so športom. Tí, ktorí sa vracajú k športu, si trúfajú čeliť novým výzvam. Ako však vlastne začať správne? Aký šport je vhodný pre začiatočníkov? A na čo si treba dať pozor? Tu sú odpovede.

Nový rok - Fit Me? 5 tipov pre začiatočníkov v športe

1 Najlepší šport pre začiatočníkov

Skôr ako začnete, mali by ste si odpovedať na otázku o vhodnom športe. V závislosti od vášho cieľa vás tam môžu sprevádzať rôzne športy. Odporúčam zmes silového a vytrvalostného tréningu. Pretože silový tréning posilňuje váš svalový korzet, znižuje napätie a zaisťuje pevnejšie telo. A vytrvalostný tréning je dobrý pre srdce, metabolizmus tukov a psychiku.

V zásade ako začiatočník môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý chcete. Nezáleží na tom, či dávate prednosť klasickému silovému tréningu pre silovú časť, pracujete s váhou vlastného tela, vyskúšate jogu alebo robíte niečo iné. To isté platí pre vytrvalostnú zložku. Môžete tancovať, behať, chodiť, hrať squash, boxovať, cvičiť v telocvični alebo jazdiť na koni. Pokiaľ ste týmto športom nadšení, až kým nie ste na správnej ceste. Vyskúšajte rôzne veci. Iba tak zistíte, čo vám robí radosť a z dlhodobého hľadiska vás drží.

2 Takto často by ste mali cvičiť ako začiatočníci

Začiatočníkom odporúčam dva až tri tréningy týždenne. Aj keď chcete začať hneď, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok prestávky. Pokiaľ ste v tomto športe nováčikom, potrebujete veľa času na zotavenie a regeneráciu. Vaše telo a myseľ si musia na nový stres najskôr zvyknúť. Na začiatku si nechajte medzi jednotlivými tréningami 48 až 72 hodín a pribúdajte len pomaly. Keď budete trénovať niekoľko týždňov, môžete zvýšiť tréningové jednotky a znížiť čas na zotavenie.

3 Ako chrániť šľachy, kĺby a väzy ako začiatočník pri športe

Keď začnete cvičiť, vaše telo sa zmení. Pretože svaly, šľachy, kosti, chrupavky a dokonca aj váš autonómny nervový systém sa prispôsobujú novej záťaži. Ako začiatočník by ste preto mali byť obzvlášť opatrní. Bude chvíľu trvať, kým budú vaše kosti a kĺby dostatočne silné na to, aby narazili a skočili. Keď začínate, majte preto na pamäti niekoľko vecí.

  • Vyhýbajte sa čo najväčšiemu skákaniu a nárazovým zaťaženiam.
  • Počas tréningu zaraďte dostatok prestávok. Ako začínajúci bežec môžete napríklad behať a chodiť striedavo. Pri silovom tréningu môžete medzi sériami robiť dlhšie prestávky.
  • Postupne si zvyknite svoje telo na novú záťaž. Skôr ako sa skutočne posnažíte, vytvorte základ. To znamená, že začínate s malou rýchlosťou, malou hmotnosťou, malou výškou a malou intenzitou.
  • Stavte na cviky na koordináciu a stabilizáciu.

4 Správne zmýšľanie pre šport ako začiatočník

Nechcete len rýchlo začať, ale aj tentokrát chcete zostať pri tom? Potom pracujte na svojom nastavení mysle a svojej motivácii! Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť trénovať motiváciu. Najlepšie je venovať sa tejto práci, kým ešte existuje prvý boom. Pretože potom ste pripravení na zlé časy. Niektoré cviky pre vaše zmýšľanie sú napríklad:

  • Stanovte si ciele a vizualizujte ich.
  • Stanovte si priority a konajte podľa nich.
  • Vypracujte (tréningový) plán a držte sa ho.
  • Vytvorte si nové návyky.
  • Nájdite svoje dôvody a uvedomte si svoje hodnoty.
  • Poznajte svoje viery a pracujte na nich.
  • Prijmite neúspechy a rozlúčte sa so „všetkým alebo vôbec“.
  • Jedna výnimka je v poriadku, ale nikdy nevynechajte tréning dvakrát za sebou!
  • Vydržte 30-66 dní, aby ste prejavili svoje zvyky.
  • Naplánujte si tréning na pevný dátum.

5 Nájdite nadšenie a držte sa ho

Ako začiatočník v tomto športe nemôžete očakávať, že vám okamžite poskytne potešenie a dobrý pocit. Ale to nie je vôbec zlé, ak ste si vedomí svojich dôvodov a držíte sa ich. Často trvá určitý čas, kým je cvičenie skutočne zábavné a príjemné.

Akceptujte, že to bude v prvých týždňoch ťažké a že nie ste veľmi motivovaní. Motivácia pochádza z konania! Urobte si to preto čo najjednoduchšie. Pretože čím menšie úsilie, tým väčšia vôľa.

Môžete si vychutnať tieto športy:

  • Stanovte si malé ciele a oslávte svoje úspechy.
  • Vytvorte to správne prostredie pre vás.
  • Investujte čas a trpezlivosť.
  • Cvičte podľa vhodného tréningového plánu.
  • Postupne pribúda.

S týmito piatimi tipmi vám nič nestojí v ceste vašej začiatočníckej ceste! Lízaná krv? Potom sa pozrite na ďalšie jednoduché príručky pre začiatočníkov.