Nový rok, nové ciele! chudnutie je ľahké

a mnohí si stanovujú nové ciele.

Členstvá sa uzatvárajú v štúdiu, mení sa strava a svoje plány začínate s plnou dôverou. Bohužiaľ musím znova a znova vidieť, že tieto projekty často trvajú iba do začiatku karnevalu. Na začiatku roka sú štúdiá preplnené, ťažko získate zariadenie a musíte si naplánovať čakacie doby v tréningu. Po fašiangových dňoch sa v ateliéri stáva prázdnejšou a dobré uznesenia sú zjavne vyhodené preč.

Na Ebay som dnes v inzeráte použil 812 použitých zariadení pod kľúčovým slovom Crosstrainer. Aj pri domácich zariadeniach je bohužiaľ bežné, že si kúpite zariadenie s vysokou úrovňou motivácie a po niekoľkých tréningoch je potom v rohu a zhromažďuje prach. Neskôr sa ponúkne na predajnej platforme.

Väčšina ľudí si stále myslí, že drahé vybavenie alebo členstvo v telocvični môžu dosiahnuť iba výsledky pri chudnutí. Nie, nie je to tak. Určité zariadenia sú samozrejme zábavné a motivujúce, ale nie je to nevyhnutne potrebné.

Tajomstvo, ktoré každý pozná, je cvičenie, ktoré navyše podporuje chudnutie. Potom záleží na tom, či to robíte intenzívne alebo menej intenzívne.

Pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení, ako ich poznáte zo školských čias, získate dobré výsledky a ste úplne zadarmo. Môžem odporučiť, aby ľudia, ktorí vážia viac ako 100 kg, začali pomaly chodiť. Po týždni alebo dvoch chôdzi zistíte, že sa môžete zlepšovať. Potom môžete zvýšiť tempo a kráčať o niečo rýchlejšie. Začínate pomaly a k správnej chôdzi sa prepracujete. Mali by ste to však brať naozaj pomaly a s ničím sa neponáhľajte. Beh odporúčam, iba ak mi to môj stav dovolí a váži menej ako 100 kg, aby nedošlo k prílišnému zaťaženiu kĺbov. Pre ďalšie zvýšenie joggingu odporúčam skákacie topánky, pomocou ktorých môžete zvýšiť spotrebu kalórií o ďalších 25%.

Ak počasie neumožňuje trénovať vonku alebo sa radšej pohybujete vo vnútri, postačujú jednoduché základné cviky. Skoky, drepy a skokanský mostík každý pozná z hodín športu. Často je toho jednoducho viac! Tieto jednoduché cviky je možné vykonávať intenzívne alebo menej intenzívne. Aj tu odporúčam tlačiť sa na maximum, pot by mal tiecť, pulz by mal byť držaný vysoko, ale nepreháňať to.

Na získanie alebo udržanie svalovej hmoty sa dostal do dvíhaš ťažké železo len tak to chodí?
Toto je často počuť od kulturistov, ktorí sú na čele. Z vlastnej skúsenosti však môžem povedať, že to nie je jediný spôsob udržiavania alebo budovania svalov. Svaly sa nechajú rásť tak, že na ne pôsobia stimuly. To znamená, že cvičíte, ktoré vyžaduje veľké úsilie. Môžete to urobiť tradične so strojmi, činkami a ťažkými žehličkami z posilňovne, ale aj s pásmi alebo váhou vlastného tela.

Najmä keď začnete budovať svaly, tréning s váhou vlastného tela je často taký ťažký, že nezvládnete ani príťah alebo zhyby. Tu odporúčam nástroje, ktoré sú lacnejšie ako stroje, žehličky alebo členské.

Tu odporúčam pásy Thera v dvoch až troch silách, pomocou ktorých môžete zvýšiť veľké množstvo cvikov. Nemali by ste však brať najlacnejšie pásky, pretože existujú značné rozdiely a lacné sa dosť rýchlo trhajú.

Užitočné sú aj špeciálne pásky na spevnenie chrbtových svalov pomocou príťahov.

Zariadenie Axion EMS používam už 2 roky a kúpu som neoľutoval. Používa sa stále a mám s ním najlepšie skúsenosti s udržiavaním alebo budovaním svojej svalovej hmoty. V kombinácii s kardio vytrvalostným tréningom môžem použitie EMS iba odporučiť. Vďaka 30dennej politike vrátenia zariadenia EMS je jeho vyskúšanie obzvlášť ľahké. Zariadenie sa momentálne ponúka o 10 eur lacnejšie.

Cvičenie nie je všetko, čo sa počíta, aby ste sa zbavili telesného tuku, takže musíte venovať pozornosť svojej strave. Mnohí potom okamžite myslia na stravu a oprávnene sa zdráhajú. Pretože o strave je známe, že bojuje s výživou, ktorá sa vo väčšine prípadov vždy stratí.

Mnohí si myslia, že schudnúť sa dá iba pomocou drahých diétnych produktov, ako sú napríklad koktaily. To je síce pravda, ale musíte mať na pamäti, že pri používaní koktailov musíte dodržiavať diétu, aby ste vôbec schudli. Kokteil je iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa, pretože obsahuje veľa bielkovín, aby vás nehladoval a nekonzumoval tak počas dňa príliš veľa kalórií. Potom, keď prestanete znova trepať a budete normálne jesť, opäť priberiete.

Mnohí myslia na diéty bez sacharidov, iní myslia na diéty bez tukov. Existuje neprehliadnuteľné množstvo diét, všetky sú dosť drahé a niektoré dokonca škodlivé. Každá diéta bude fungovať a bude fungovať tak dlho, ako vy budete držať diétu. V každom prípade sa peňaženka zmenšuje a výrobcovia sa ju snažia udržať čo najdlhšie. Namiesto nákupu drahého proteínového prášku v lekárni stačí vyskúšať tvaroh s nízkym obsahom tuku, je určite lacnejší.

môžem rozhodne nie diéty odporúčajú, pretože nepracujú udržateľným spôsobom, môžu poškodiť telo a sú mimoriadne drahé. Prechod na vyváženú stravu je nielen zdravší a lacnejší, ale aj udržateľný.

V ďalších článkoch sa čoskoro budem venovať tréningovým jednotkám s jednoduchými, lacnými pomôckami a tiež ukážem, ako môže vyzerať vyvážená strava. Rýchly úspech môžete dosiahnuť vopred, ak použijete ďalšie kalorické bomby, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti a sladkosti. Dobrým riešením by bolo kontrolované občerstvenie iba raz týždenne.

Čoskoro bude nasledovať viac článkov o tom, čo sa dá dosiahnuť pomocou tréningu skokov. Skokový tréning ako kardio silová vytrvalosť a tanec.

Ak sa vám tento príspevok páčil, budem rád, ak napíšete komentár a odporučíte ho ostatným.

---