Nulová diéta Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Je známe, že extrémne krátkodobé diéty majú skvelé výsledky už za niekoľko dní. Mali by ste byť schopní zhodiť niekoľko kilogramov za týždeň. To znie rozprávkovo. Funguje to tiež. Takéto extrémne formy chudnutia však zvyčajne majú určité nevýhody. Existujú riziká, ktoré by ste si mali uvedomiť. Preto sa v nasledujúcom texte dozviete všetko, čo by ste mali vedieť o nulovej diéte. Dostanete tiež niekoľko rád, ako minimalizovať riziká a maximalizovať svoj úspech.
Čo znamená strava?
Nulová diéta je veľmi extrémny spôsob chudnutia.
Preto sa o tom často diskutuje. Je možné výrazne schudnúť za veľmi krátky čas.
Je však zrejmé, že táto strava má veľa rizík a nebezpečenstiev.
Základná myšlienka nulovej diéty je, že nekonzumujete tuhú stravu. Pijete iba vodu a čaj. Minimálne tri litre denne.
Samozrejme, vynárajú sa otázky, či je to zdravé a či s ním môžete dlhodobo schudnúť? Preto sa o tejto extrémnej forme stravovania dozviete viac nižšie.
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby dokázalo prežiť bez jedla aj v dlhých obdobiach hladu alebo sucha.
Stále to môžete vidieť na dnešnom svete, keď ľudia hladujú. Či už kvôli chudobe alebo zlej úrode. Telo si nájde spôsob, ako vydržať. Ľudia pri tom prirodzene chudnú.
Niektorí lekári považovali tento prístup za zaujímavý a na jeho základe vyvinuli nulovú diétu asi pred 50 rokmi. V tom čase to chceli odborníci na výživu použiť na pomoc ľuďom s nadváhou.
U týchto ľudí všetky ostatné metódy väčšinou zlyhali. Zvyčajne museli rýchlo schudnúť. To by malo napríklad znižovať alebo predchádzať iným chorobám.
V tom čase bola strava určená ešte na dlhšie časové obdobie. Často sa plánovalo niekoľkomesačné diétne obdobie.
Naozaj…
Lekári však rýchlo zistili, že to tak nefunguje. Príliš veľa ľudí trpelo Relaps a relaps do bezbariérového príjmu potravy. Iní trpeli poruchami tela.
O niekoľko rokov neskôr sa uskutočnil ďalší pokus zaviesť nulovú diétu ako liečebnú metódu. Tentoraz by mal byť doplnený o bielkovinové doplnky.
Ale táto forma sa tiež ukázala ako príliš extrémna a trpelo ňou veľa ľudí Vedľajšie účinky strava. Najmä keď skúsili vyskúšať stravu bez odbornej rady alebo dozoru.
Tak myšlienka extrémnej nulovej diéty zmizla zo scény na mnoho rokov. Teraz však veľa priaznivcov opäť prisahá na nulovú diétu.
▶ Vo fitnes sektore sa niekedy používa v modifikovanej podobe.
➡ Potom je zvyčajne doplnený o bielkovinové produkty, vitamínové prípravky, ďalšie minerály a cvičenie.
Je dôležité spomenúť, že hoci je nulová diéta podobná pôstu, má úplne iný prístup. Pôst má za cieľ očistiť a detoxikovať organizmus.
Chudnutie nie je prioritou. Skôr vnútorná harmónia medzi telom a mysľou. V niektorých formách je v určitých denných hodinách povolené aj tuhé jedlo. Inak sa dajú jesť aj polievky.
Nulová diéta je na druhej strane navrhnutá iba na to, aby čo najkratšie schudla v čo najkratšom čase. Nie je dovolené jesť tuhé jedlá; musíte si vystačiť s vodou a čajom.
Či je to zdravé, si sadnite na zadné sedadlo.
Ako funguje diéta?
Pri nulovej diéte môžete konzumovať iba vodu a čaj. Ideálne tri až štyri litre denne. Čaj nesmie obsahovať žiadny cukor.
To znamená, že dlhšiu dobu nekonzumujete vôbec žiadne kalórie. Vaše telo na to reaguje prirodzene. Prepne do núdzového režimu. Padne späť na rezervy vo vašom tele, aby prežil.
Ak sa pustíte do nulovej diéty, vaše telo prejde niekoľkými fázami. Často po veľmi krátkom čase. Stanete sa silný pocit hladu cítiť. Môžete sa to pokúsiť regulovať dostatkom tekutín.
Ak ste abstinovali 12 až 36 hodín, vaše telo vstúpi do prvej fázy. Teraz iniciuje spaľovanie tukov a bielkovín vo vašom tele.
Telo najskôr stratí prebytočnú svalovú hmotu. Svaly sú vyrobené z bielkovín, a preto sa dajú veľmi rýchlo premeniť na energiu.
➡ Potom začne spaľovať tukové zásoby.
Po dvoch až troch dňoch nulovej diéty vstúpite do druhej etapy. Rezervy vášho tela sú teraz pravdepodobne vyčerpané.
Vo výsledku pravdepodobne budete mať nedostatok minerálov, glukózy a bielkovín. Všimnete si niektoré príznaky. Pravdepodobne budete unavenejší ako obvykle.
Bolí vás hlava a budete sa ťažko sústrediť. Okrem toho budete pravdepodobne zápasiť s ťažkými bolesťami hladu.
Po štyroch dňoch sa dostanete do štvrtej fázy. Vaše telo bude extrémne znižovať svoj metabolizmus. To výrazne zníži vaše kalorické potreby.
Telo sa pokúsi uložiť a obmedziť všetky funkcie, pokiaľ je to možné. To zvyčajne zahŕňa trávenie a zložité myšlienkové pochody.
Odteraz existuje osobitné riziko jojo efektu. Váš organizmus si bude tento znížený metabolizmus istý čas udržiavať, a to aj po ukončení diéty.
Video s nulovou diétou
Správna výživa
Tieto potraviny sú povolené
Zoznam potravín, ktoré sa dajú počas diéty jesť, je extrémne krátky. Pretože neexistuje.
▶ Povolené sú iba kvapaliny. Patrí sem voda a čaj.
Vyskúšať môžete samozrejme rôzne druhy čaju. Môžete tak do svojej hydratácie vložiť aspoň trochu rozmanitosti.
Čaj však nesmie byť sladený. Cukor je veľmi kalorický a je silným zdrojom energie.
Tieto potraviny sú zakázané
Pri tejto diéte sú zakázané všetky tuhé jedlá. Zakázané sú aj vysokokalorické kvapaliny. Najmä nealkoholické nápoje alebo nápoje obsahujúce cukor.
Ukážka vášho stravovacieho plánu
Stravovací plán pre vašu nulovú stravu bude pravdepodobne veľmi zlý. Nasledujúci príklad vám napriek tomu poskytne predstavu o tom, ako by váš stravovací plán mohol vyzerať.
Samozrejme, vždy môžete zmeniť rôzne druhy čaju a vyskúšať nové. Takže vo vašom stravovacom pláne je aspoň trochu viac rozmanitosti.
Napríklad deň môžete začať zeleným čajom ráno. Potom môžete kedykoľvek medzitým piť vodu.
Čím viac tým lepšie. Mali by ste ich skonzumovať tri až štyri litre denne. Znižuje to pocit hladu. V čase obeda si môžete dať ovocný čaj.
Čaj samozrejme nemôžete osladiť cukrom. Potom opäť pijete vodu. Večer si môžete vychutnať bylinkový čaj, ktorý vás upokojí skôr, ako idete spať.
Toto sú výhody a riziká
Nulová diéta má určité výhody, ale môže prísť aj s určitými rizikami.
Jednou z výhod tejto diéty je, že ste v salebo schudnúť veľa za krátky čas môcť. Môžete to urobiť aj kedykoľvek, pokiaľ už nie ste vyzvaní príliš tvrdo.
Strava je tiež veľmi lacná a ušetríte peniaze, pretože nemusíte kupovať žiadne potraviny.
Mali by ste však stratiť zo zreteľa nevýhody. Môžete trpieť príznakmi fyzického nedostatku, pretože vám chýbajú základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Bude pre vás ťažké sústrediť sa a môžete sa popudiť. Okrem toho vás môže bolieť hlava.
Nebezpečným sa stáva, keď sa v tejto stresovej situácii preťažíte. Potom môže dôjsť k poruche činnosti vášho srdca alebo iných orgánov.
Teoreticky by to mohlo viesť aj k smrti. Mnoho lekárov preto v súčasnosti neodporúča nulovú diétu.Okrem toho sa znížia nielen vaše tukové usadeniny.
Stratíte tiež svalovú hmotu. Extrémne diéty navyše vždy riskujú jo-jo efekt. Zvyčajne k tomu dôjde po diéte, keď opäť budete jesť normálne, ale telo je stále v úspornom režime.
Moje skúsenosti
Testoval som stravu a zistil som, že je veľmi extrémna. Fungovalo to však. Schudla som rapídne.
U mňa to však bolo rovnaké príznaky rýchleho nedostatku zobrazené. Poznám sa a vopred som vedel, že by mi robilo problém nič nejesť.
Spravidla pôsobím podráždene a agresívne už po niekoľkých hodinách bez jedla. Takže strava nebola iba pre mňa vyčerpávajúca.
Bolo to tiež ťažké obdobie pre moje prostredie. Počas tejto doby bolo najmä mučenie sledované, ako jedia ostatní.
Tiež som mal pocit, že som stratil svaly a nielen tuk. Cítila som sa veľmi slabá a občas som sa naozaj ťažko sústredila.
Preto som s diétou po pár dňoch prestal, pretože bola pre mňa príliš tvrdá.
Napriek tomu som schudla. Potom som opäť začal s ľahkou a nízkokalorickou, ale na živiny bohatou stravou.
Strava je podľa môjho názoru vhodná na veľmi rýchle chudnutie. Ale bolo to pre mňa príliš namáhavé.
To samozrejme mohlo byť spôsobené aj mojou povahou. Predsa len mám chuť na sladké. Napriek tomu môžem všetkým len poradiť, skôr ako začnete s diétou, nielen si predstaviť pozitívne stránky, ktoré diéta so sebou prináša.
Nie, nemali by ste stratiť z dohľadu mínusy a položiť si otázku, či ste s nimi schopní vyrovnať sa?
6 tipov, ako sa môžete držať diéty
Prvý tip: Snažte sa vyhnúť stresu. Vaše telo je už počas nulovej diéty v mimoriadne namáhanom stave.
Dodatočný fyzický a psychický stres vaše telo iba viac zaťaží. To by mohlo viesť k fyzickým problémom alebo prasknutiu a zmiznutiu motivačnej bubliny.
Druhý tip: Snažte sa príliš nerozmýšľať. Najmä nie, pokiaľ ide o to, ako veľmi by sa dalo schudnúť.
Len sa snažte držať diétu a uvidíte, čo z nej vyšlo. V každom prípade bude pre vás myslenie v tejto fáze abstinencie mimoriadne ťažké.
Preto by ste mali dobre alokovať svoje zdroje. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť duchovným slabostiam.
Rada tri: Snažte sa veľa piť. Zvyčajne sa odporúčajú tri až štyri litre tekutín denne. Môžete ich však vypiť viac, napríklad päť až šesť litrov denne.
Vďaka tomu bude pocit hladu oveľa znesiteľnejší.
Tip štyri: Ak budete piť iba vodu a čaj, nebudete prijímať žiadne živiny. Mali by ste sa preto tiež pokúsiť zabezpečiť prísun výživných látok.
K tomu sú vhodné napríklad kvalitné vitamínové a minerálne doplnky. Môžete to zapiť tekutinou.
Tip päť: Poznajte svoje limity. Dôležité na tejto diéte je, že ste k sebe úprimní. Musíte vedieť, koľko môžete vy a vaše telo prijať.
Precenenie sa môže spôsobiť poruchu tela. Preto buďte čestní a v prípade, že sa cítite zle, kontaktujte včas lekára.
Rada šesť: Pomysli na jo-jo efekt. Nemá zmysel trápiť sa absolútnou abstinenciou, ak budete po diéte jesť znova tak, ako predtým.
To môže dokonca znamenať, že priberáte ešte viac ako predtým. Vaše telo bude v režime extrémnej ekonomiky aj po diéte.
Preto by ste nemali začať jesť hneď ako pred diétou. Po diéte sa pokúste jesť zdravú nízkokalorickú stravu.
Pomaly zvyšujte príjem kalórií a cvičenie. Týmto spôsobom môžete dlhodobo uspieť v udržaní požadovanej hmotnosti.