Nutričné vlákno - ZFX Developia
Nemecká komunita vývojárov hier.
Nutričná niť
Nutričná niť
Príspevok od Zudomon »25. 1. 2012, 23:57
Potreboval som len malý odstup. Som niekto, kto sa môže skutočne venovať iba jednej veci naraz. a teraz to bol aspoň na začiatku šport a teraz niekoľko ďalších vecí, ktoré ovplyvňujú môj súkromný život.
Aj keď som v SQ nič nestihol, tento rok som down-training 6 z 9 kg, ktoré som zjedol počas vývoja SQ. pre mňa veľký úspech. Dúfam, že váha bude stále klesať. Teraz som na 111 kg. To je stále veľa, ale musím povedať, že pred 18 mesiacmi som bol na svojej maximálnej váhe 143 kg.
Avšak SQ bude potrebovať nejaký čas, kým sa z neho niečo stane. a pretože sa predtým lyžičky nechcem vzdať, chudnutie je pre mňa tiež dôležitá otázka.
ALE naozaj mám chuť vrátiť sa do práce a možno to urobím aj neskôr. Momentálne mám normálny spánkový rytmus, ale je jasné, že ho nedokážem udržať, keď sa vrátim k progenu.: D
Poznámka od Serapha: Odpojené od vlákna Sud Zudo.
Znovu sme sa niečo naučili, žiadne odkazy v poli „Dôvod úpravy“.;)
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od pUnkOuter »26.01.2012, 9:02 hod
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od The Benji »26.01.2012, 10:15 hod
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Zudomon »26. 1. 2012, 11:24 hod
Ako počítačový vedec je lepšie poznať pravidlá, nič z toho potom nie je kúzlo.
Aj keď vždy hovoríte, že počítanie kalórií je svinstvo, je to celkom dobrý spôsob, ako určiť, ako vyzerá aspoň jeden dôležitý parameter.: lol:
Na začiatku som tiež naprogramoval program počítania kalórií, do ktorého môžete zadať profily a potom po zadaní činností vypočítať, koľko kalórií potrebujete. Ak potom zadáte, čo počas dňa jete a pijete, na základe zvýšenia/zníženia kalórií sa počíta, koľko tuku stratíte, priberiete. Potom samozrejme organizmus založený výlučne na receptúre, chvíľu potom tiež potrebuje, najmä preto, že veľká časť hmotnosti a najmä kolísanie hmotnosti súvisí s vodou.
Tiež mám pocit, že predtým, ako opäť niečo stratím, dostanem túto váhu späť. To bolo spočiatku nepríjemné, ale vysvetľujem si to tým, že na odbúravanie tukov je potrebných možno viac tekutín, a preto sa ukladajú. Ale to je iba povrchne získané z našich vlastných skúseností.
Myslím si, že problém s tebou bude tiež v tom, že tvoje telo vie, že stále niečo získava, takže ani len nepomyslí na to, že si to uloží.
Jedna chyba, ktorú mnohí robia pri chudnutí, je teda hlad. Ale keď budete mať hlad, vaše telo bude dlho panikať kvôli nedostatku zdrojov. Tuk sa odbúrava, ale aj svaly, ak sa nepoužívajú, pretože predstavujú najväčšieho žrúta energie. Ak s diétou prestanete, pochopiteľne nastane jojo efekt. Pretože dávate svoje telo do úzadia, robia sa pokusy o záchranu všade. Tuk potom slúži ako rezerva, keď opäť prepukne „hladomor“. Okrem toho je tu menej svalovej hmoty, čo robí telo ešte hospodárnejším, najmä preto, že svaly tiež potrebujú energiu v pokojovej fáze.
Môže tiež hrať úlohu, že tuk je možné použiť priamo ako rezervu, zatiaľ čo sacharidy sa pri ich ukladaní musia najskôr premeniť na tuk. Myslím, že som čítal, že 30% je už stratených.
Za tie roky som toľko pribral, pretože po prvé som sa takmer nepohol a po druhé som pil čaj s citrónom! Presne, tento granulovaný citrónový čaj. a vždy som potreboval viac. Takže nakoniec som ho štandardne vypil asi 4 litre denne. takže asi celá plechovka. len to malo 1600 kcal, čo by takmer pokrylo potrebu. Potom do nej vždy vytesali vynikajúce mastné veci. Ale musím povedať, že sa to celé aj tak vkradlo. Takže za posledných 20 rokov sa to len zväčšovalo a zväčšovalo. Nuž až je niekedy impulz príliš vysoký a vy s tým chcete/musíte niečo urobiť.
Keď som pribrala, skúsila by som to úplne opačne. tj začať diétu. možno uvidíte, že ste trochu ovocia a zeleniny, niečo, čo telu dodá potrebné živiny, ale stále ešte veci, ktoré vás skutočne nezasýtia. Aj keď neviem, či je hlad skutočne rozhodujúcim faktorom pre telo alebo nedostatok výživných látok. To druhé je veľmi nebezpečné, takže buďte opatrní.
Ale keď si telo najskôr všimne, že tu niečo nie je vždy, nabudúce si tiež vytvorí rezervy. tj. po tejto malej diéte jedzte veľa tukových jedál. Znie to ako nebo, keď si to tak predstavujem. Hranolky, klobásy, fašírky, kuracie, bravčové koleno.: lol:
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Jonathan »26. 1. 2012, 11:49 hod
Možno by to mal niekto rozdeliť: D
Myslím si, že jediná vec, ktorá skutočne pomáha, je dlhodobá zmena života. Ten s čajom je skvelým príkladom vecí, ktoré by ste si možno ani nevšimli. V určitom okamihu som začal mať za stolom termo džbán s horúcim čajom, keď mi to už príliš prekážalo, prešiel som na vodu z vodovodu a odvtedy pijem niekoľko džbánov denne. To veľa šetrí. Potom by ste mali hľadať športy, ktoré vás bavia a do ktorých sa nevyhnutne nemusíte nútiť. Potom som bol na horskom bicykli v lese, tiež po hrboľatých cestách.
Tiež si myslím, že zvyšovanie je podobné samo o sebe. Spravidla nechcete mať tukové vankúšiky, chcete sa všeobecne stať silnejšími. Cvičenie samozrejme pomáha budovať svaly a bohatú stravu, nie však nevyhnutne tučnú. Možno si budete môcť dovoliť tieto „výkrmové jedlá“ (pretože nemáte tukové vankúšiky), ale nie sú to pre telo zďaleka zdravé látky.
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Zudomon »26.01.2012, 12:53 hod
To je pravda! V každom prípade by ste mali hľadať veci, ktoré môžete, pokiaľ je to možné, bez problémov realizovať do konca života.
Predovšetkým vždy prepínajte pomaly a postupne. Ak sa to stane príliš náhle, existuje veľmi vysoké riziko návratu do starých vzorov.
A samozrejme si myslím, že cieľom nebolo pribrať, ale, ako ste povedali, silnejšie. A šport je tam skvelý, tiež sám rád chodím do posilňovne.
Asi som sa o niečo skôr vybrala so všetkými dobrotami.: ups:
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od The Benji »27.01.2012, 11:22 hod
Áno Samozrejme som sa zámerne zaoberal témou.
. Sám dosť veľa športujem (na jednej strane každý deň jazdím na bicykli do práce. To je 2x5 km hore-dole a na druhej strane pravidelne robím kickbox a nepravidelné iné veci ako badminton).
Ale väčšinou som sa živil mrazenou pizzou a spol .: D
Napriek tomu som mal vždy menej ako 60 kg (pri dobrých 178 cm).
Takže raz radikálna zmena plus silový tréning - poslušne podľa nejakých stravovacích pravidiel. Potom som mesiac vypil každý deň 4 litre čerstvého plnotučného mlieka (→ 3,5%) a tým sa moje kalórie zvýšili na 3 000 - 4 500 kcal pri priemernej spotrebe 2 500 kcal. medzitým sa niečo stalo. hlavne mam teraz okolo 68kg.
A nie je pre mňa ťažké zaobísť sa bez vecí ako je cola. Celkovo je pre mňa dobré jesť inak a tiež to niečo prináša (napriek tomu každú chvíľu jem stále koláčik. Ale nie viac ako celé jedlo: D)
Prišlo mi zaujímavé až pri oboznámení sa s témou, že musíte robiť presne to isté, aby ste chudli rozumne ako v prípade rozumného priberania. okrem spotreby kalórií ^ ^
Mimochodom, pomáha mi to všetko extrémne zdokumentovať: hovorím si, že si na rande zapisujem viac-menej pravidelne váhu, obvod paže/pása/hrudník/nohu a fotím. potom aspoň získate, čo sa stane;)
btw: vždy pijem aj vodu z vodovodu;)
. ale vlastne trochu odbočujeme od témy: D
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od pUnkOuter »27.01.2012, 20:41 hod
To sa rozdelí priateľský moderátor.
Hlavným problémom chudnutia je, že keď je telo podvyživené, nejde o prvú vec, ktorá odbúrava tuk, ale o svalovú hmotu. Ak teda len vyhladnete a prestanete namáhať svaly, najskôr zoslabnete a percentuálne ešte viac obézne ako predtým. Ľudia, ktorí začnú športovať, sú vždy zábavní a čudujú sa, prečo pribúdajú. Dôvod je samozrejme ten, že sval je ťažší ako tuk a jeho budovanie najskôr predčí úbytok tuku.
Preto je správne chudnutie také namáhavé, pretože prijímate menej energie a spotrebujete viac súčasne. Existuje teda dvojité utrpenie.
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Jofarin »28. 1. 2012, 02:23 hod
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od RazorX »28.01.2012, 12:38 hod
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od pUnkOuter »28.01.2012, 18:17 hod
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Zudomon »28. 1. 2012, 20:58
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Jofarin »28. 1. 2012, 21:57
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od pUnkOuter »29.01.2012, 15:45 hod
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Zudomon »29.01.2012, 16:19 hod
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od Jofarin »29.01.2012, 20:42 hod
Príspevok od sklenený medveď »29. 1. 2012, 22:29
To nie je správne. Tuk je nevyhnutný pre bunkovú štruktúru. Bez ohľadu na to, či ide o pečeňové alebo svalové bunky. Bez tuku neexistuje bunková štruktúra.
Pekelne dobrou knihou o výžive je Príbeh Číny. Bohužiaľ iba v angličtine. Len som tu ležal a chcel by som sa toho čoskoro zbaviť;)
A moja vlastná skúsenosť: HIT mi funguje oveľa lepšie ako „bežné“ tréningy, ako to robia a predstierajú tréneri vo väčšine fitnes štúdií. Ak to chcete urobiť, urobte to bez cukru alebo ho prípadne vynechajte. Je to oveľa jednoduchšie, menej časovo náročné a príjemnejšie ako najskôr absorbovať všetok cukor a potom znova namáhavo trénovať. Najmä preto, že veľa športov škodí kĺbom a kostiam, najmä jogging:(
Re: nutričné vlákno
Príspevok od Zudomon »29.01.2012, 22:54
Re: [projekt] Zudo's StoneQuest
Príspevok od pUnkOuter »30. 1. 2012, 0:20 hod
Re: nutričné vlákno
Príspevok od sklenený medveď »30. 1. 2012, 02:38 hod
puuuh, všetko sa lepšie vysvetľuje pivom. Kde bývaš?
V zásade:
- ŽIADNE občerstvenie!
- extrémne zriedka sladké nápoje a jedlo/sladkosti
- Takmer žiadne sacharidy (cestoviny, zemiaky, chlieb atď.) & Pšenica. Ryža je dobrá.
- Veľa mäsa, rýb, zeleniny, ovocia
- Čo najmenej cukru, takže žiadne hotové jedlá
- Nepoužívajte výťahy, veľa chodte.
Niekoľko ďalších voľných myšlienok:
Žiadne rádio, televízia, filmy, počítač atď. „Bokom“ pri jedle. Telo je roztržité a nevšimne si, ako prijímate potravu, a neskôr sa zasýti. Na druhej strane si nevšimnete chuť.
Domáce občerstvenie, ako sú orechové a krúpy, nie je na PC.
Keď som išiel na nákup, myslel som na to, čo je na zadnej strane. Na druhý deň som si omylom kúpil kečup, ktorý obsahoval viac cukru ako paradajky: šok: Nechutnosti.
Minulú jar som dostal pôst Sladkosti, koláče, koláče, zmrzlina a alkohol sú nalačno
7 týždňov nebol v káve ani v čaji ani cukor. Odvtedy je pre mňa veľa vecí príliš roztomilých.
Dávam si čas na jedlo, hlavne na raňajky. Tiež si dávam čas na pohár vody a snažím sa to „ochutnať“, ako to môžu iní ľudia robiť iba s vínom.
Veľmi málo alkoholu.
Nejem ráno, pretože je to bežné. Alebo na poludnie alebo večer. Jem, keď mi telo spôsobí pocit hladu.
Momentálne pracujem na tom, aby som každý deň vstávala čo najskôr, môj cieľ je 6:00. Bohužiaľ to z rôznych dôvodov nemôžem dosiahnuť.
Na zmeny v správaní bude potrebné zvyknúť si minimálne 4 - 6 týždňov denného cvičenia.
Citovať Star Wars: Neexistujú žiadne chyby, iba pokrok (alebo niečo podobné: mrgreen:).
Udržateľné chudnutie alebo prírastok hmotnosti si vyžaduje zásadnú zmenu správania a nefunguje pri „diéte s hmotnosťou 20 kg za 4 týždne“.
Je oveľa jednoduchšie najskôr nejesť dve tabuľky čokolády, ako sa potom cítiť previnilo. A potom „musím“ s krivým svedomím srať hovno späť.
HIT = vysoko intenzívny tréning
Veľmi zhruba: Veľmi málo sérií a veľmi málo opakovaní, ale maximálna váha. Rýchlosť vykonania sa môže líšiť, zvyčajne je skôr pomalá. Namiesto striedania rôznych oblastí by som odporučil tréning celého tela. A potom sa každú chvíľu uvoľnite a prezlečte: squash, plávanie, bicyklovanie, basketbal atď.
Na HIT stačí jeden tréning za týždeň, ktorý je dosť krátky. Vaše telo potrebuje zvyšok týždňa na regeneráciu.
Ja osobne držím závažia (aj keď momentálne trénujem bez samostatných váh, iba s hmotnosťou tela), kým „nezomriem“. Termín školenia je zvyčajne iba v piatok, neskôr popoludní. Nasledujúce dni po tréningu som väčšinou unavený a nadpriemerne vyčerpaný. Tiež som mal tréningy, kde som potreboval dva týždne regenerácie: šok:?
Vždy počúvajte svoje telo: Je to naozaj nádcha (môže sa skončiť veľmi zle pre srdce!) Alebo slabšie ja, ktoré mi bráni v tréningu!?
Zrieknutie sa zodpovednosti: neposkytujem tu žiadne lekárske rady. Moje vyhlásenia môžu byť nesprávne alebo môžu fungovať iba pre mňa. Takéto školenie by sa nemalo robiť na začiatku bez lekárskej prehliadky a školiteľa. Chybné vyhlásenia môžu byť fatálne!
Vyššie som zverejnil niektoré (vedecké) zdroje. Viac možno nájsť na dohovore o 21. Je mi úplne jasné, že píšem a som proti „vedeckému“ mainstreamu, ktorý sa tu nachádza.