Nutričný koncept zaobísť sa bez ničoho iného, ​​len opatrne jesť

Zhrnutie konceptu výživy

    Jedzte prírodné produkty, sú zdravé a štíhly! Jedzte NÍZKE SACHARIDY (pozri tabuľku „Výrobky so sacharidmi“) 3 jedlá denne Prestávky medzi jedlami by mali byť minimálne 3 hodiny, optimálne 4 - 5 hodín. Raňajky môžete jesť ako chcete. Na obed by ste už mali mať sacharidy premýšľajte a znížte ich. Pri večeri by ste sa mali úplne vyhnúť „zlým“ sacharidom skupiny 1, ale aj skupiny 2
    (Poskytneme vám k tomu príslušné zoznamy.) Nepočítajte kalórie, ale premýšľajte o nich. Množstvo je dôležité! Pripravte si správne porcie. Občerstvenie je v poriadku, ale iba ak ste skutočne hladní, len trochu a len max. 2-krát denne, vypite 2 - 3 litre denne, ale bez kalorických bômb Zmeňte svoje obľúbené jedlá vo svoj prospech! Včera ste „zhrešili“? Vymyslite si to dnes ešte dnes Znížte svoju konzumáciu cukroviniek čo najviac Postupujte podľa našich tipov na zladenie konceptu s rodinou a prácou. Dostanete od nás tiež: Zoznamy so „zdravými produktmi“, produktmi so sacharidmi „a„ zdravými sladkosťami “Nič sa nevzdávajte ale jedz opatrne!

Základné pravidlá našej koncepcie:

Jedzte samozrejme výrobky, to je zdravé a štíhle! To znamená výrobky, ktoré nám poskytuje príroda a ktoré nie sú umelo vyrábané priemyslom. Prírodné produkty sú napríklad zemiaky, jablká, mäso, ryby, šalát ... a nie hotové výrobky ako lasagne, pizza, hotové polievky alebo omáčky z vaku ... Ak vaše telo pracuje správne, všimne si, že máte príliš veľa tuku a začne spáliť pre vás ten extra tuk. A tiež vám to samo o sebe spočíta kalórie a poradí vám, kedy máte jesť. Potom ste hladní. Naše telo bolo dlhým vývojom prispôsobené prírodným produktom a reaguje na to „správne“, to znamená, že hlási, keď to stačí, a udržuje si dlhý pocit sýtosti, kým znova nepotrebuje kalórie, a hlási hlad.

Základom nášho výživového princípu je nízkosacharidová strava. Podrobne vysvetľujeme prečo. Máme ich pre vás Tabuľka "výrobky so sacharidmi" skompilovaný. Výrobky so sacharidmi sú rozdelené do 3 skupín. Skupina 1 - „zlé sacharidy“, skupina 2 - „mierny pôžitok“, skupina 3 - „dobré sacharidy“. Pomocou tejto tabuľky môžete rýchlo robiť „správne“ rozhodnutia pri výbere produktov na jedenie/varenie. A vidíte, ktoré produkty by ste mali obmedziť a ktoré by ste mali určite jesť.

iného

Zloženie jedál:

Ako často jete? Náš systém je založený na 3 jedlá denne. Bolo by pekné, keby ste to dokázali. Prestávka medzi jedlami by mala byť minimálne 3 hodiny - optimálne 4 - 5 hodín. Po každom jedle stúpa hladina inzulínu a zastaví sa spaľovanie tukov. Dlhé prestávky nútia telo získavať energiu spaľovaním vlastného tuku.

Čo sa zje? Tento bod je veľmi dôležitý! Náš systém prezentuje jedlá nasledovne: na raňajky môžete jesť čokoľvek, čo vám chutí, t. J. Aj výrobky, ktoré obsahujú veľa sacharidov, napríklad chlieb. Ale aj ďalšie produkty, ktoré sa vám páčia. Na obed by ste mali myslieť na sacharidy a obmedziť ich. To znamená, že produkty obsahujúce sacharidy, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky, by ste mali konzumovať v obmedzenom množstve (koľko je vysvetlené v našom koncepte). Mäso, ryby, syry, tofu ... a zelenina by mali byť základom vášho obeda. Pri večeri by ste sa mali úplne vyhnúť „zlým“ sacharidom zo skupiny 1, ale aj zo skupiny 2. Dostanete od nás Zoznamy so „zdravými výrobkami“ a „výrobkami so sacharidmi“, s ktorými nebudete mať problém pripraviť si zdravé jedlo so zníženým obsahom sacharidov. Veľkou pomocou vám je aj internet!

Nepočítajte kalórie, ale pamätajte! Podľa nášho konceptu nemusíte počítať kalórie, ale jesť vedome tiež znamená konzumovať málo produktov s vysokým obsahom kalórií (koniec koncov, aj naša štíhla je naším cieľom). Chceli by ste dnes jesť klobásku ... možno by ste si dnes radšej opiekli kuracie filé. Určite by tiež chutil dobre, ale má oveľa menej kalórií. Ak zistíte, koľko kalórií obsahujú produkty, ktoré radi konzumujete, môžete rýchlo pripraviť nové výtvory. Poskytneme vám zdroje informácií, kde môžete rýchlo skontrolovať, koľko kalórií výrobky obsahujú.

Na sume záleží! Koľko stačí? Bez ohľadu na to, čo jete, ak budete jesť príliš veľa, vaše tukové vankúšiky sa bohužiaľ zväčšia. Pri každom jedle by ste mali myslieť na to, čo a koľko toho jete. Náš koncept určuje množstvo a nebudete mať hlad!

Občerstvenie je v poriadku, ale ako často a čo? Samozrejme, bolo by pekné, keby ste sa vzdali občerstvenia. Dôvod, prečo veľa ľudí zlyhá pri diétach a zmenách stravovania, je ten, že si medzi tým veľa pochutnávajú. To je tiež dôvod, prečo mnoho ľudí trpí nadváhou. Ak si dáte občerstvenie každé dve hodiny, či už je to tyčinka, banán, jablkový džús, koláč alebo cukrík - nedáte svojmu spaľovaniu tukov šancu. Podľa nášho konceptu si pochutnávate, ale len trochu, iba keď ste skutočne hladní a iba max. 2 krát denne. Popremýšľajte o tom, ak ste mali 3 jedlá a jedli 2-krát, znamená to, že ste jedli 5-krát denne. Nestačí to? Ak vedome analyzujete svoj pocit hladu, všimnete si, že po jedle 5-krát denne už nepociťujete hlad! Vytvorili sme pre vás zoznam „zdravých sladkostí“ s konkrétnym množstvom.

Pitie je dôležité! A je dôležité veľa piť 2 - 3 litre denne. Čo by si mal piť 80% vašej spotreby nápojov by malo pochádzať z vody. Nemali by ste piť žiadne džúsy ani džúsové nápoje (tu nie je nič zakázané, ak je to zriedkavé). Prečo? Ovocie má zvyčajne vysoký obsah cukru, obsahuje fruktózu a glukózu. A samozrejme, tento cukor a jeho kalórie končia v šťave. Čo môžete občas vypiť, sú zeleninové šťavy. V opačnom prípade je najlepšou voľbou ovocie a zelený čaj.

Zmeňte svoje obľúbené jedlá vo svoj prospech! Ak vaše obľúbené jedlá nie sú úplne kompatibilné s našou koncepciou, nie je to problém. Zmeň ťa! Je to veľmi ľahké, vysvetlíme vám to.

„Zhrešili ste“ včera? Vynahradte to dnes. Usporiadali ste včera párty alebo návštevníkov, ktorí vyhodili váš koncept výživy úplne mimo cestu? Nie zlé - vyrovnajte si to dnes ešte dnes! Nezáleží na tom, či dnes vynecháte raňajky, nejedzte vôbec žiadne sladkosti alebo si pridáte športovú jednotku. Urobte niečo proti tomu! Aj to vás disciplinuje.

Čokoláda a spol. Prečo by ste sa mali dostať preč od Zuckkera: Cukor, ktorý sa nachádza v prírodných potravinách vo vyváženom množstve a v kombinácii s mnohými životne dôležitými látkami a živinami, ako je ovocie, je dôležitý a zdravý. Ak je telo permanentne presýtené cukrom, vedie to nielen k neustálym záchvatom hladu: V skutočnosti časom dôjde k návykovým zmenám v metabolizme mozgu, stanete sa závislými od sladkostí a podľa toho jete oveľa viac, ako potrebujete. Existuje tiež veľa priemyselne spracovaných výrobkov, ktoré obsahujú veľa cukru. Nevšimnete si, že konzumujete cukor ... Obrovské škody, ktoré cukor v tele spôsobuje: obezita, srdcový infarkt, cukrovka, Alzheimerova choroba, poškodenie zubov, vysoký krvný tlak ... je dosť dôvodov, prečo by ste sa mali cukru vyhýbať/alebo ho výrazne obmedziť. Veľké množstvo cukru je skutočným zabijakom zdravia. Náš koncept vám ukáže, koľko cukru by bolo v poriadku a ako sa môžete od cukru dostať.

Ako implementujete tento koncept? Ak nechcete okamžite jesť 100% podľa nášho konceptu, urobte medzikrok. Po uplynutí tohto obdobia znova analyzujte splnenie vášho riadku. Ak je všetko v poriadku, dajte si nové ciele na ďalšie obdobie. Ak ste nedosiahli svoje ciele, položte si otázku PREČO Nedosiahli ste to a ČO Musíte sa zmeniť. V našom koncepte nájdete nespočetné množstvo tipov AS Dosahujete svoj cieľ.

Tento koncept je kompatibilný s prácou a rodinou! Toto funguje! V našom koncepte nájdete veľa tipov, ako to dosiahnuť.