O 2 veľkosti oblečenia menej za pouhých 6 týždňov so skartovanou stravou
V Amerike je skartovaná strava par excellence program na chudnutie. Odkedy vyšla kniha lekára Iana Smitha v nemčine, vyskúšalo ju čoraz viac ľudí, ktorí chcú schudnúť. Otázkou zostáva: Môže skartovaná strava naozaj niečo urobiť?
Jedným z dôvodov, prečo je nová trendová diéta tak populárna, je jej krátke trvanie. Musíte vydržať iba šesť týždňov a mali by ste mať jednu alebo dve veľkosti šiat a o 10 centimetrov menej. To je celkom v pohode! To by však malo fungovať, iba ak sa budete držať diéty so skartovanou stravou. Je veľmi konkrétny a predpisuje všetky jedlá a športový program na každý jednotlivý deň.
Takto funguje skartovaná strava
Skartovaná strava nenecháva veľa slobody tým, ktorí chcú schudnúť. Predpisuje spolu sedem jedál denne, z toho štyri malé hlavné jedlá a tri občerstvenie s maximálnou dávkou 100 kcal. Nesmú byť vynechané a musia sa jesť 1,5 hodiny od seba. To by sa malo vyhnúť chute a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Všetkých šesť týždňov má heslo: 1. týždeň je odchod, potom výzva, metamorfóza, rozmach, oslobodenie a nakoniec v 6. týždni triumf, ak sa úspešne dodržala skartovaná strava. Dni sú vždy štruktúrované podobne.
Denný plán skartovania stravy:
Ráno:
- Raňajky: s ovocím, džúsom a jedlom podľa vášho výberu
- O 1,5 hodiny neskôr je tu občerstvenie s maximálne 100 kcal (tu sú tipy na recepty na občerstvenie s maximálnym obsahom 100 kcal)
- Obed (1,5 hodiny po rannom občerstvení): voda, porcia ovocia alebo zeleniny a jedlo podľa vášho výberu s maximálnou hmotnosťou 300 kcal
- O 1,5 hodiny neskôr je tu občerstvenie s maximálnou hodnotou 150 kcal
- O 1,5 hodiny neskôr občerstvenie z celozrnného chleba a šalátu
- Večera (1,5 hodiny po občerstvení): zelenina, celozrnná ryža a, ak chcete, kuracie mäso, ryby alebo tofu
- O 1,5 hodiny neskôr je tu občerstvenie s maximálnou dávkou 100 kcal
Celkovo získate 1100 až 1300 kcal za deň.
Okrem konkrétneho výživového plánu poskytuje strúhaná strava každý deň 45 minút pohybu. Začína sa to vytrvalostným tréningom, po ktorom nasleduje niekoľko jednotiek silového tréningu v priebehu diéty.
Pre koho je vhodná skartovaná strava?
Ste zdraví a chcete zhodiť pár kíl? Potom môžete bez váhania pokračovať v strúhanej diéte. Ak trpíte metabolickými chorobami, mali by ste sa o tom vopred porozprávať so svojím lekárom.
Denný rozvrh skartovanej stravy je veľmi prísny. Ak potrebujete veľmi konkrétne pokyny a máte možnosť jesť kedykoľvek medzi tým, táto strava je pre vás to pravé. Pretože poskytuje veľa alternatív k daným jedlám, je vhodný aj pre vegetariánov. Každý, kto má neustále sa meniaci každodenný život, je veľa na cestách, bude ťažko držať sa skartovanej stravy.
To je to, čo skartovaná strava skutočne robí
O dve veľkosti šiat menej za iba šesť týždňov: tento cieľ je ťažké dosiahnuť. Ak sa však budete držať pokynov skartovanej stravy, kombináciou nízkokalorického jedla a pohybu trochu schudnete. Ak chcete schudnúť viac, môžete po šiestich týždňoch pokračovať v strúhanej diéte.
Malý problém: Rovnako ako pri toľkých diétach riskujete, že po konci opäť priberiete, ak sa u vás vyskytnú staré návyky.
Tiež na gofeminin.de: 70 občerstvenia s maximálnou hodnotou 100 kcal
gofeminin ide na Pinterest!
Už nás sledujete na Pintereste? Nie? Čas nadišiel! Pretože naši sledovatelia Pinterestu sú prví, ktorí sa dozvedia všetky novinky a trendy z oblasti módy, svadieb, jedla, krásy a bývania. U nás nájdete úžasnú inšpiráciu pre všetky situácie. Stačí kliknúť na obrázok, rýchlo a bezplatne sa zaregistrovať na Pintereste a stať sa stúpencom gofemininu. Tešíme sa na stretnutie s Vami!