5 metód, ako sa zbaviť brucha v kancelárii - strava; Údržba
Trávite 8 hodín denne pred počítačom, v kancelárii a táto skutočnosť sa podpísala na vašej postave. Nedostatok voľného času vám bráni pravidelne chodiť do posilňovne. A napriek tomu to nie je výhovorka, aby ste sa nestarali o svoju postavu. Existujú metódy, ktorými sa možno riadiť aj v kancelárii. Tu je niekoľko z nich, ktoré vám pomôžu znížiť cievky na bruchu.
1. Nevynechávajte jedlá!
A my dobre vieme, že všetko, čo konzumujeme po 19.00, je uložené.
2. Jednoduché cviky, ktoré sa majú vykonať počas prestávky
Krátke, časté prestávky vám budú iba prospešné. Pomôžu vám relaxovať, tvrdšie pracovať a pracovať s vašimi svalmi. Nie sú to najefektívnejšie cviky, ale pomáhajú. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení.
Sadnite si na operadlo stoličky s chodidlami pri sebe a opierajte sa rukami o chrbát. Stojte na špičkách a napnite svaly na nohách. Udržujte brušné svaly napäté, chrbát rovný a podpätky zdvihnuté, točte spodnou časťou tela doľava. Mierne pokrčte kolená a minútu pohybujte telom o pár centimetrov hore a dole. Znížte podpätky. Cvičenie opakujte otočením doprava.
Keď sedíte na stoličke, narovnajte si chrbát a skúste uvoľniť plecia. Potom sa zamerajte na brucho, nadýchnite sa a pri výdychu napnite brušné svaly, akoby ste sa snažili túto oblasť tlačiť smerom k stoličke. Zostaňte v tejto polohe a zľahka dýchajte, až ich narátate do 10. Ak zopakujete toto cvičenie iba trikrát denne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Kegelove cviky môžete ľahko vykonať v kancelárii bez toho, aby si to vaši kolegovia všimli. Môžete napnúť brušné svaly, akoby ste zastavili tok moču na 10 sekúnd. Snažte sa toto cvičenie robiť 3x denne.
3. Pripravte si obed doma!
Väčšina z týchto výrobkov má vysoký obsah tukov, kalórií a nízky obsah živín.
4. Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie!
Podľa odborníkov na výživu vám strava bohatá na čučoriedky pomáha zbaviť sa brušného tuku. Po sérii 90-dňových experimentov vedci z Centra srdcových a cievnych chorôb v Michigane preukázali, že strava bohatá na čučoriedky vám pomôže zbaviť sa nepekného tuku okolo pása a poskytne ochranu srdcu a ľuďom, ktorí trpí metabolickým syndrómom. Priaznivo pôsobia fytochemikálie v zložení čučoriedok.
5. Dostatok vody pre harmonickú siluetu
Vaše telo pracuje lepšie, keď je dokonale hydratované. Voda navyše zvyšuje pocit sýtosti a pomáha vám jesť menej.
Môžete tiež:
- jazdiť do práce na bicykli
- choďte po schodoch namiesto výťahu
- namiesto telefonovania choďte osobne za kolegami
- dajte si prestávky a každú pol hodinu natiahnite svaly. Vyhnete sa tak bolestiam chrbta
- počas obednej prestávky sa vyberte na prechádzku po okolí
- vyvarujte sa jedenia pred počítačom.