O 25 kg menej za 5 mesiacov - fórum
Diskutujte o 25 kg menej za 5 mesiacov im Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Ahojte priatelia, chcem tu v krátkosti napísať môj „úspešný príbeh“, možno niektorým pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy. Volám sa Daniel a mám naplánovaných 37 rokov
O 5 kg menej za 5 mesiacov
Chcem tu tiež stručne napísať svoj „úspešný príbeh“, možno niektorým pomôže zhodiť prebytočné kilogramy.
Hot Daniel a 37 rokov, asi pred 8 mesiacmi, mali 120 kg, väčšinou medzi 118 a 121. Vodná bilancia atď. Najskôr som malý tiger rýchleho občerstvenia a sem-tam rád zájdem k Mcdonalds. Dôvod mojej vysokej hmotnosti bol pravdepodobne ten, že som po 14 rokoch prestal fajčiť, a preto sa moja váha extrémne zvýšila kvôli jedlu, ktoré zrazu znova chutilo ^ ^
No, neomladnete a čím viac kilogramov priberáte, tým ľahšie chudnete, nehovoriac o tom, že z dlhodobého hľadiska sú kĺby silne namáhané, takže kilogramy museli klesať, mojou malou výhodou bolo určite to, že pravidelne (asi 3 roky) cvičím silové cvičenie Dosť, ale bohužiaľ dosť dobre zabalené pod tukovou vrstvou kvôli mojej „nekontrolovanej“ strave
Takže bielkoviny boli všetko a koniec koncov, nechcel som stratiť príliš veľa svalovej hmoty, a tak som sa rozhodol pre budúcu stravu bohatú na bielkoviny.
Píšem o svojich stravovacích návykoch za posledných 5 mesiacov, berúc do úvahy, že by ste sa mali stravovať inak v intervaloch 3 dní, čo okrem toho stimuluje metabolizmus, ďalším faktorom stimulujúcim tento metabolizmus je konzumácia najrôznejších jedál, čo znamená, že ich dostanete dvojnásobný metabolický účinok, ktorý urýchľuje chudnutie.
Čomu som sa vyhol:
- Rýchle občerstvenie
- maslo
- Všetky druhy nápojov, ako je pivo, cola atď. (Voda, čaj a káva 2-3 krát týždenne, iba čierne)
- tradičný olej (iba ľanový olej)
- Mastné mäso alebo pečené
- S nízkym obsahom sacharidov
- Sladkosti alebo všeobecne sladké veci (koláče atď.)
Čo som jedol 3 - 5 krát denne
- Vajcia 4-5 denne vonku (vajíčko má všetky potrebné živiny, ktoré telo potrebuje, okrem vitamínu C) a omega3
- Voda každé 2-3 hodiny 1 pohár 0,2l je dôležité nepiť všetko naraz, pretože prebytok sa rýchlo vylučuje a telo nie je dobré
- Mäso (hovädzie) väčšinou studené.
- Mlieko (0,7 - 1% tuku na 100 ml)
- Proteín pretrepte 1 x ráno bez tréningu a 1 x ráno + večer v tréningové dni.
- Ovsené vločky ráno s trochou proteínového prášku a odstredeného mlieka
- Rybí konzervy vo vlastnej infúzii (John West), veľa bielkovín, žiadny tuk
- Lyžice syra, tvaroh, tvaroh všetko pod 4% tuku alebo max. 2% tuku na 100 g, väčšinou večer
Celé to pre mňa vyzeralo celý mesiac takto:
- Ráno (pondelok - streda)
2 vajcia + čaj (voliteľne čierna káva) bez koktailu s cukrom/bielkovinami (vždy súčasťou balenia)
To, čo bolo na stole, bolo všeobecne menej tukov a menej uhľohydrátov, ale nebolo chlebové ani ťažko stráviteľné, a ak nebolo nič iné, bola z nich iba polovica.
(okolo 17:00) pol lyžice syra alebo ryby, paradajky, pomaranč, čili papričky, vajcia uvarené na tvrdo, väčšinou všetko zabalené medzi 2 plátkami hrianky, záleží to aj od toho, koľko som toho na obed zjedol, takže sa dali vyžmýkať 2-3 chlebíčky s vyššie uvedeným obsahom bude.
Vajcia vyprážané alebo uvarené natvrdo, ryby, čaj (bez pečiva alebo inej formy sacharidov)
Proteínový koktail (iba po tréningu)
Ako som už povedal, pite iba čaj, vodu alebo zriedka čiernu kávu. Pite 0,2 l - 0,3 l v intervale približne 1 hodiny.
Štvrtok - piatok stačí povedať, že večer nejedávam vždy vajcia alebo ryby, ale tvaroh alebo lyžicu syra a ráno namiesto vajec ovsené vločky s proteínovým práškom alebo voliteľne bez a namiesto čaju čiernu kávu alebo iba šejk alebo pohár vody.
Ako som už povedal, celá vec so silovým tréningom 4-krát týždenne a som prekvapený, aké ľahké je to vlastne bez toho, aby ste skutočne hladovali.
Mám 1,79 a momentálne mám 96 kg stabilne po dobu 3 mesiacov, občas si prihodím nejaké rýchle občerstvenie asi tak 1-2 krát mesačne a odvtedy sa stravujem celkom zdravo.
Uvedomil som si, že na množstve záleží, ak sa správate kontrolovane, môžete si tiež vychutnať nezdravé jedlo (ktoré bohužiaľ chutí najlepšie)
Takže veľa šťastia všetkým pri chudnutí !