O 4 kg menej tuku po 4 týždňoch HSD bez straty svalovej hmoty Správa o skúsenostiach od Louisy

týždňoch

mám spolu s mojim priateľom robil HSD 4 týždne, pretože sme sa obaja chceli zbaviť trochy tuku na leto a zistiť, koľko svalov je teraz tak „pod“.

Skutočnosť, že sme boli dvaja, nám veci výrazne uľahčila, môžete sa dať dokopy motivovať sa navzájom a nemusí žiarliť na jedlo toho druhého.

Lousia to urobila: Potom 4-týždňová vysokorýchlostná diéta (HSD) stala sa o 4 kg ľahšou a je v špičkovej forme.

27% KFA ďalej

22% KFA. Louisa dokázala počas HSD dokonca čiastočne zvýšiť svoje silové hodnoty! Pravdepodobne tie stratené 4 kg čistého tuku.

Louisine dátumy pred a po HSD

  • Vek: 23 rokov
  • Výška: 1,63 m
  • Percento telesného tuku: 27% KFA až 22% KFA (-5%)
  • Hmotnosť: 59,1 kg až 55,0 kg (-4,1 kg)

Hodnoty sily podľa HSD

(nie 1RM, iba na tréningovej váhe pre 3-4 × 8-12 opakovaní.)

  • Drepy + 5 kg
  • Bench press konzistentný
  • Mŕtvy ťah + 2,5kg

Louisina skúsenosť s HSD

Veľmi užitočné: zoznam odporúčaných jedál v zozname HSD

Výber jedál pre dané obdobie nebol samozrejme príliš veľký kvôli makro špecifikáciám, ale to nám trochu uľahčilo čas - musíte Myslite málo na nákupy a predvarenie a sledovanie je super rýchle.

Tiež bolo dobré, že sa dalo prejsť cez Zoznam návrhov jedál mohlo začať hneď. Bolo by skvelé, keby sa to dalo časom rozšíriť, aby ste nemuseli zháňať vhodné potraviny sami.

Odroda napriek tomu, že sa zaobídete - Louisine tipy

Za ten čas mi už chýbalo ovocie, ale ak viete, že sú to „iba“ 4 týždne, môžete to vydržať dobre.

Odporucil by som vela s rôznymi koreninami atď., aby sme okorenili niekedy monotónne jedlo.

Napríklad som jedol veľa nízkotučného tvarohu, čo znamená, že som skonzumoval o niečo viac sacharidov, ako je odporúčané, ale čo je skvelé Chuť vylepšite príchuťou alebo práškom, niekedy zmiešaný s vodou ako pretrepanie, aby sa vytvorila zmena.

Hej, skôr ako budeš čítať ďalej. Dôrazne odporúčame 100% bezplatný e-mailový fitnes kurz dokumentovať (viac ako 30 000 absolventov). Na 10 e-mailových lekciách získate dokonalý úvod do vedecky podloženého sveta chudnutia, budovania svalov a zdravia.