Čo a kedy piť pre maximálne zdravie Mobil
Rýchle občerstvenie a stánky v parkoch vás upokoja veľkými pohármi džúsov plných cukru a iných škodlivých prvkov. Aj keď je uprostred leta správny čas na hydratáciu, nezáleží iba na množstve spotrebovanej tekutiny, ale aj na jej kvalite.
Takže skôr ako sabotujete svoje stravovacie návyky a prijmete veľa nezmyselných tekutých kalórií, najskôr podľa LiveStrong zistite, čo vám robí dobre a v akých situáciách:
Kedy piť vodu
- keď sa cítite veľmi unavený a ospalý alebo máte migrénu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition ukázala, že dehydratovaní ľudia s vyšším percentom ako ostatní ľudia mali horšiu náladu, menšiu koncentráciu a bolesti hlavy.
Podľa vedcov neuróny detekujú dehydratáciu a signalizujú ju do ďalších oblastí mozgu, ktoré majú za úlohu vyvážiť kognitívne funkcie a náladu. Zlatým pravidlom je, aby ženy vypili 11 pohárov po 200 ml denne a muži 15.
- keď chcete schudnúť: Americké štúdie ukazujú, že po 12 týždňoch diéty schudli ľudia, ktorí pili vodu pred 3 hlavnými jedlami dňa, o 2,5 kila viac ako ostatní. Pred každým jedlom je dobré vypiť asi dva poháre.
- keď cvičíte menej ako 90 minút: to, že sa potíte, ešte neznamená, že musíte začať piť nápoje špeciálne určené pre športovcov. Áno, potrebujete hydratáciu, aby boli kĺby dobre namazané a nedochádzalo k bolestiam svalov. Väčšina ľudí má však pri cvičení tendenciu preceňovať potrebu športových nápojov (obsahujúcich cukor). Ak sa nehýbete dlhšie ako 90 minút pri vysokej intenzite, vaša voda je viac než dostatočná.
Pite 400-600 ml dve až tri hodiny pred cvičením a 200-300 ml niekoľko minút pred tréningom, dbajte na to, aby ste mali rovnaké množstvo vody po ruke a pri športe.
Kedy piť čaj
- ak chcete prestať s kávou: čierny čaj je najlepšou voľbou, ak chcete znížiť množstvo spotrebovaného kofeínu. V 200 ml pohári si dajte asi 50 mg kofeínu v porovnaní s kávou, ktorá má 100 -190 mg v rovnakom množstve.
- keď máte žalúdočné ťažkosti: v tradičnej čínskej medicíne sa čaje používajú na zlepšenie trávenia a neutralizáciu žalúdočných kyselín. Čaj podporuje tráviaci systém vďaka svojim detoxikačným vlastnostiam, najmä bergamotu alebo zázvoru.
Kedy piť prírodný ovocný džús
- keď sa chcete zbaviť zápchy: slivková šťava je bohatá na vitamín C a minerály ako vápnik a sodík, s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha efektívne presúvať „odpad“ tela cez črevá a eliminovať ich. Taký džús pite ráno, ak máte sklon k zápche, spolu s nízkym obsahom bielkovín a komplexom sacharidov. Nápoj tiež podporí váš metabolizmus, vďaka čomu bude rýchlejší. Vždy si vyberte iba 100% prírodný džús, najlepšie vylisovaný sami, aby ste sa vyhli cukru a konzervantom.
- keď máte infekcie močových ciest: brusnicový džús obsahuje látky, ktoré bránia množeniu baktérií v močovom mechúre, čím zabraňujú infekciám močových ciest. Je dobré vypiť pohár brusnicového džúsu každý deň.
- ste jedli jedlo s vysokým obsahom tukov: pohár pomarančového džúsu po zjedení dvojitého cheeseburgeru pomôže neutralizovať zápalové účinky jedla. Táto tekutina obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať ničeniu krvných ciev.
Kedy piť kávu
- keď sa obávate cukrovky: káva obsahuje chróm a horčík, dva minerály, ktoré pomáhajú telu správne využívať inzulín, čím zabraňujú cukrovke typu 2. Ak nie ste citliví na kofeín, môžete si vychutnať kávu bez cukru. pridané, sirupy a odstredené mlieko.
- cítite sa mierne smutný: niektoré štúdie preukázali, že táto tekutina má pre ženy veľa výhod. Napríklad tí, ktorí vypijú niekoľko šálok denne, sú chránení pred rakovinou endometria. Ďalšia štúdia ukazuje, že zmierňuje aj príznaky depresie.
Kedy piť mlieko
- chcete schudnúť: mlieko je dobré pre zdravé kosti, ale tiež pomáha pri spaľovaní tukov. Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Nutrition ľudia, ktorí mali normálnu stravu (asi 35% tukov, 49% sacharidov, 16% bielkovín a 8 - 12% vlákniny) a dostávali primerané množstvo mliečnych výrobkov (3 dávky, aby poskytli 300 -350 mg vápnika a 8 - 10 gramov bielkovín), zhodil jeden kilogram v porovnaní so zvyškom, ktorý nekonzumoval mlieko.
Kedy piť pivo
- keď ste absolvovali odpor, môžete konzumovať tmavé pivo, pretože má najvyššiu hladinu železa zo všetkých druhov. Železo pomáha transportovať kyslík z pľúc do zvyšku tela. Čím viac kyslíka sa prepravuje, tým silnejšie sú svaly.
Pivo predstavuje 93% vody, čierne je zdrojom antioxidantov, ktoré bojujú proti zápalom a umožňujú rýchlejšie zotavenie tela. Vyhnite sa však konzumácii alkoholu 1 - 2 hodiny pred spaním, aby vám nebol narušený spánok.
Kedy piť limonádu
- keď potrebujete pomoc pre imunitný systém. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C citróny posilňujú imunitný systém a pomáhajú čistiť organizmus. Pripravte si limonádu z vody, citrónu a trochu prírodného sladidla, ako je stévia, med alebo agávový nektár.