O aeróbnom cvičení alebo o tom, čo môžete pre svoje telo robiť 30 minút - diéta; Údržba
Môže byť 30 minút aeróbneho cvičenia denne zázračným riešením, ktoré ste hľadali? Vzhľadom na množstvo výhod, ktoré môže mať vaše telo pri vykonávaní tejto činnosti - ako je zrýchlenie metabolizmu, prevencia kardiovaskulárnych chorôb a boj proti stresu - je aeróbne cvičenie jednou z najlepších a zároveň jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre. tvoje zdravie.
Čo sa vlastne myslí aeróbnym cvičením? Všeobecne platí, že každá činnosť zahŕňajúca pohyb, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli, ktorá stimuluje činnosť srdca, zvyšuje príjem kyslíka a pomáha predchádzať chronickým stavom.
Ako telo reaguje na aeróbne cvičenie
Pri takomto cvičení sú potrebné svaly paží, nôh a zadku. Aeróbna zdatnosť, známejšia ako kardiovaskulárna zdatnosť, pozitívne ovplyvňuje činnosť srdca, krvných ciev a pľúc. Keď vykonávate aeróbne cvičenie, pľúca vdychujú viac vzduchu, a preto používajú viac kyslíka na podporu činnosti tela a nadmernej námahy.
Toto sa deje vo vašom tele počas aeróbneho cvičenia.
Príjem kyslíka je vyšší ako obvykle.
Endorfíny pomáhajú znižovať stres, zlepšujú náladu a imunitný systém.
Prevencia chorôb pomocou aeróbneho cvičenia
Ak pravidelne sledujete aeróbny cvičebný program, budete môcť predchádzať mnohým chorobám a v prípade potreby účinnejšie liečiť stav, ktorým trpíte. Budete sa cítiť lepšie a vaše telo bude rýchlejšie reagovať na lekárske ošetrenie.
Tu je príklad, ako môže pomôcť aeróbne cvičenie:
Znižuje riziko srdcových chorôb. Ak máte problémy s krvným obehom alebo srdcom, takéto cvičenia pomáhajú predchádzať možnému infarktu.
Znižuje riziko vysokého krvného tlaku a všeobecne udržuje normálnu hladinu krvného tlaku.
Zlepšuje podiel tuku v krvi a vyrovnáva hladinu cholesterolu.
Znižuje riziko možnej cievnej mozgovej príhody - pretože so zvyšujúcim sa podielom tuku sa už neusadzuje na stenách tepien (čo je jedným z hlavných predpokladov mozgovej príhody).
Znižuje riziko malignít - vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, prostaty a endometria.
Aeróbne cvičenie tiež podstatne znižuje riziko vzniku cukrovky typu II (nazýva sa aj cukrovka „pre dospelých“, vyskytuje sa u ľudí starších ako 40 rokov a je charakterizovaná skutočnosťou, že telo produkuje inzulín, ale „nevie“ ho používať).
Aeróbne cvičenie vám pomáha udržiavať váhu na uzde, a tak minimalizuje riziko nadváhy alebo obezity - čo je priaznivý faktor pri výskyte oboch typov cukrovky.
Znižuje riziko vírusových ochorení posilňovaním imunitného systému. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej vystavení prechladnutiu a chrípke - čo je v chladnom období dôležitý aspekt.
Ako vám môže pomôcť aeróbne cvičenie, ak trpíte rôznymi chorobami
Ak máte cukrovku, môžete pomocou aeróbneho cvičenia udržiavať koncentráciu glukózy v krvi v normálnych parametroch. Predídete tak dlhodobým komplikáciám špecifickým pre cukrovku - napríklad blokovaniu obličiek alebo kardiovaskulárnym ochoreniam.
Tónovanie srdcového svalu, ktoré povedie k normálnemu fungovaniu srdca, zabráni sa jeho preťaženiu a optimálnemu prekrveniu.
Úľava od chronickej bolesti svalov a fibromyalgie stimuláciou číselného rastu kapilár vo svalovom tkanive. Svaly tak dostanú viac kyslíka a odstránia sa dráždivé zvyšky, ako je napríklad kyselina mliečna.
Posilnenie kostrového systému - čo sa dá dosiahnuť aeróbnymi cvičeniami s činkami.
Týmto spôsobom sa výrazne znižuje riziko osteoporózy, artritídy a ich špecifických komplikácií. V takom prípade je užitočné plávanie a všeobecne akýkoľvek druh cvikov v bazéne.
Tu je zoznam aeróbnych cvičení, z ktorých si môžete vybrať jedno alebo - prečo nie - niekoľko, ktoré môžete cvičiť niekoľkokrát týždenne. Získaš späť svoju mobilitu a budeš sa so sebou cítiť oveľa lepšie.
? Prechádzky;
? Tanec;
? Plávanie;
? Jazda na bicykli;
? behanie;
? Cvičenie v bazéne (dokonca aj volejbal!);
? Choď hore a dole po schodoch (zabudni na výťah).