Schudnite Tieto triky vám ušetria kalórie pri večeri - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Chudnúť a zároveň si vychutnať dlhú večeru je nemožné? Nie tak celkom! Zistili sme niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete ľahko šetriť kalórie pri každej večeri bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali ...
Čo môže byť krajšie ako večerné posedenie pri stole s rodinou, partnermi alebo najlepšími priateľmi a hodovanie na chutnej večeri pri uvoľnenom rozhovore? Takmer nič! Ale rozsiahle hodovanie často nie je spojené s chudnutím a hlavne ak stále pracujete na svojej bikinovej postave, večerné jedlá bohaté na kalórie sú všetko, len nie pohodlné ... Týmto sa teraz skončil, pretože existuje niekoľko malých trikov, vďaka ktorým ušetríte kalórie na každej večeri - bez ohľadu na to, či si dáte malý šalát alebo mastný hamburger s hranolkami alebo či večeráte s spoločnosťou alebo bez nej. Najlepšie: Ani si to nevšimnete a večeru si môžete vychutnať naplno! 😍
1. Pred jedlom vypite pohár neperlivej vody
Ako jesť menej bez toho, aby ste si to uvedomovali? Pred jedlom jednoducho vypite pohár vody, aby tekutina už naplnila časť žalúdka, ktorá by bola na jedlo určená. Štúdia na Virginia Tech University tiež zistila, že pitie vody pred jedlom znižuje príjem kalórií a pomáha pri chudnutí. Zatiaľ čo polovica zo 48 testovaných osôb pred jedlom nepila žiadnu tekutinu, druhá polovica by mala pred každým jedlom vypiť dva poháre neperlivej vody. Po dvanástich týždňoch účastníci pitia vody schudli v priemere o dve kilá viac.
2. Jedzte z malého taniera
Najlepší trik na chudnutie, na ktorý všetky francúzske ženy prisahajú, sa neobmedzuje iba na výber jedla, ale na výber jedál. Jednoduchým siahnutím po menšom tanieri, do ktorého sa zmestia iba menšie porcie, spotrebujete zase menšie množstvo. Menšie množstvo koniec koncov znamená menej kalórií. Výpočet je taký jednoduchý! 💯
3. Každé sústo poriadne prežujte
Obzvlášť, keď jedlo chutí obzvlášť dobre, máte tendenciu ho chytiť správne, zhltnúť a rýchlo zabudnúť na správne prehryznutie. Chyba, pretože to vedie k tomu, že konzumujete podstatne viac kalórií. Ak si naopak jedlo doprajete a každé sústo prežúvate pomaly a dôkladne (ideálne 32-krát), budete konzumovať podstatne menej, kým sa nebudete cítiť sýti. Navyše, tráviaci proces už môže začať v ústach, takže gastrointestinálny trakt musí s jedlom bojovať menej a dá sa zabrániť nepríjemnému nafúknutému žalúdku. Súčasne po pomalom vychutnávaní večere nestúpa tak rýchlo cukor v krvi, a preto vás už v priebehu večera nebude napádať chuť na chipsy, čokoládu a spol., A tak opäť ušetríte kalórie.
4. Vždy najskôr konzumujte zeleninu
Väčšina jedál pozostáva z porcie mäsa, rýb alebo mäsových náhrad, ako je tofu, porcie sacharidov vo forme zemiakov, cestovín alebo ryže a zeleninovej prílohy. Namiesto toho, aby ste najskôr siahli po sacharidoch a mäse, mali by ste sa najskôr zamerať na papriky, uhorky a Co. Táto časť má podstatne menej kalórií a ak by ste si zo svojho jedla nemali urobiť niečo, bude to niektorá z vysoko kalorických častí jedla.
5. Vyhoďte smartphone zo stola
Užiť si len jedlo? To je ťažké, keď je smartphone priamo pri tanieri alebo je zapnutá televízia. Najmä keď sú WhatsApp, Instagram a Co. rušivé, ani si nevšimnete, koľko toho v skutočnosti jete. Toto nakoniec dokázala štúdia Federálnej univerzity v Lavras. Vedci zistili, že v prítomnosti vášho smartphonu zjete asi o 15 percent viac. Naopak, to znamená, že bez smartfónu vedľa taniera ušetríte okolo 15 percent kalórií - bez toho, aby ste si to vôbec všimli. Malá prestávka od sociálnych sietí tiež nemôže ublížiť, najmä ak sú za stolom ďalší ľudia
Viac článkov o životnom štýle a výžive nájdete tu: