O atómových návykoch 8 skvelých nápadov o stavebných návykoch
Nech je príliš skoro povedať, že atómové návyky je najlepšia non-fiction kniha roku 2019? Možno áno, pretože dúfam, že nájdem viac kníh, ktoré ma tak inšpirujú. A pretože sa mi páčilo toľko nápadov z knihy, článok nebude o tom ako takom, ale o nápadoch na implementáciu. Ak ste chceli recenziu, toto preskočte. Ale ak chcete ukážku a všetky dôvody na čítanie Atomic Habits pokračuj v čítaní.
Problém so stanovením cieľov je, že ich v určitom okamihu dosiahnete
Prvá vec, o ktorej James Clear hovorí v Atomic Habits, je stanovenie cieľov, nie cieľov. Ak je vaším cieľom schudnúť 5 kg, skôr či neskôr uspejete. Potom pravdepodobne opäť priberiete alebo pravdepodobne nie. To však váš život radikálne nezmení.
Inými slovami, to, čo musíte urobiť, nie je stanoviť cieľ, ale systém. Taký, ktorý vás predstavuje ako osobu, a na základe ktorého bude rozhodovať o vašich budúcich voľbách.
Vaším cieľom by nemalo byť schudnúť 5 kg, ale stať sa človekom s vyváženou stravou, ktorý má dostatok pohybu. Vaším cieľom by nemalo byť prečítať 30 kníh v roku 2019, ale stať sa človekom, ktorý si každý deň dáva čas na čítanie.
proces budovania návykov je vlastne procesom, ako sa stať sám sebou
Prvým krokom pri vytváraní nových návykov je vedieť, čo, kedy a ako chcete robiť
Z toho, čo som napísal vyššie, si možno myslíte, že musíte pred číslami utiecť. V žiadnom prípade. Ale riešenia navrhnuté Jamesom Clearom sú zamerané na tieto atómové návyky, mikro návyky sa opakovali dosť často, kým sa nestali automatizmami. Autor veľa hovorí aj o podnetoch. Ak dekonštruujeme svoje zvyky, všimneme si, že spolu súvisia. Napríklad sa zobudíte a prvý inštinkt je pozrieť sa na obrazovku telefónu, potom si ísť umyť zuby a keď vyjdete z kúpeľne, choďte si urobiť kávu.
Ak máte v úmysle stráviť menej času telefónom bez toho, aby ste najskôr identifikovali okamihy, keď to robíte (okamžite po prebudení, pri príprave kávy, čakaní na príchod autobusu, na semafore atď.) možno neuspejete.
Malé zmeny v kontexte môžu viesť k veľkým zmenám v správaní sa v priebehu času.
Čo chceš robiť? Trávte menej času telefónom. Ako budeš merať Povedzme, že na to použijete vyhradenú aplikáciu. Kedy trávite čas telefónom? Identifikujte a redukujte tie, ktoré pre vás nie sú životne dôležité. Ako to urobíš Prepojenie zvykov, ktoré formujú stav telefónu (príklad: zobudíte sa a potom si idete umyť zuby bez toho, aby ste sa dívali na obrazovku telefónu; urobíte to iba pri príprave kávy).
Iba na základe identifikácie okamihov môžete začať merať. Pretože týmto spôsobom vytvoríte systém. Je to presne ako s diétou: ak si zakážete jesť sladkosti po dobu troch týždňov, na konci obdobia bude prvé, čo urobíte, že v krátkom čase zjete všetko, čo ste zo stravy vylúčili na dlhšie obdobie. dlho.
Nikdy nezanedbávajte silu okolia
James Clear to tiež hovorí v atómových návykoch Najjednoduchší spôsob, ako si vytvoriť nové návyky, je vstúpiť do kultúry, kde návyky, ktoré chcete rozvíjať, sú bežné správanie. Napríklad pre vás bude jednoduchšie fajčiť menej, ak sa skamarátite so skupinou, kde nie sú fajčiari, a často sa stretávate v dome jedného z nich, ktorý vám nedovolí fajčiť v interiéroch.
Máme tendenciu napodobňovať zvyky troch sociálnych skupín: blízkej (rodina a priatelia), mnohých (kmeň) a mocných (tí, ktorí majú status a prestíž).
Fajčenie je zložitejší príklad. Ak si ale chcete prečítať viac, môžete napríklad sledovať niekoľko stránok instagramu určených na čítanie. Vždy, keď budete návyku vystavení, šanca na jeho osvojenie je oveľa vyššia. Pretože jeden zo zákonov Jamesa Cleara týkajúci sa týchto atómových návykov to je aby boli veci zrejmé. Rub medaily platí: ak sa chcete vzdať zlozvyku (napríklad: chcete jesť menej sladkostí), možno by bolo lepšie prestať dodržiavať všetky značky čokolády a účty receptov na koláče.
Nájdite spôsob, ako spojiť niečo, čo už máte radi, s novým zvykom
Po prečítaní tohto nápadu v knihe Jamesa Cleara som sa prihlásil do Audible, kúpil som si audioknihu a šiel som počúvať túto knihu do posilňovne. Môže sa to zdať veľmi zvláštne pre niekoho, kto sa rád zameriava na cvičenia, ktoré robí. Ale pravda je taká, že nie som priateľ športu, ale robím to preto, lebo chcem byť vo forme a prečo klamať, zhodiť ešte pár kíl. Bol by som radšej, keby som čítal namiesto telocvične? Iste! Preto som obe skombinoval.
Keď už sme pri tom, vôbec nie je nová. Flirtoval som s ňou, keď som dokončil písanie svojho románu. Bol som na druhom ročníku na vysokej škole, kniha bola napísaná, ale musel som z nej urobiť konečné vydanie. Nikdy som nenašiel energiu alebo chuť to robiť. Takže na návrh vtedajšej kamarátky som zistil návyk - pripraviť mi kávu hneď po príchode z hodiny. Pretože som býval u iného študenta, ktorý vždy prišiel domov po 19. hodine, využil som čas sám na to, aby som si sadol za stôl a písal, zatiaľ čo som pil kávu. Knihu sa mi podarilo dokončiť o 5 týždňov neskôr.
Vytvorte svet, kde sú dobré návyky najjednoduchšie
Určite ste si všimli, že ak máte v dome veľa sladkostí, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že niečo zjete do konca dňa, aj keď držíte diétu. Preto sa odporúča doplniť si zásoby nízkokalorickými potravinami, zdravým občerstvením, ovocím. Nie je v tom nič nové, ale spôsob, ako to hovorí James Clear v Atomic Habits, ma prinútil spomenúť to v článku. Tvrdí to, ak sa chcete držať zvyku, musíte z neho urobiť najjednoduchšiu možnú akciu. Napriek tomu, čo si myslíme, budovanie návykov nie je drina, ak veci sprístupňujeme. To, ako vyzerá vaša chladnička, je najlepším príkladom životného štýlu, ktorým sa chcete riadiť.
Upravte svoj život tak, aby najdôležitejšie boli aj tie, ktoré sa robia najľahšie.
Lepšie urobte menej, ako ste dúfali (definícia atómových návykov)
Tu vstupuje do hry vysvetlenie pojmu atómové návyky. James Clear navrhuje, aby ste urobili niečo, čo sa vám zdá nedôležité, ale buďte v tom dôslední. Moja výzva, 10-minútová výzva na čítanie, je dokonalým príkladom. Každý má 10 voľných minút za deň (aj keď rozdrobených). Prečo by bolo dobré čítať 2 minúty? Ak to urobíte 5-krát denne, na konci dňa budete mať prečítaných 6 až 15 strán. Za mesiac sa to premení na prečítanú knihu.
Najefektívnejšou formou učenia je prax, nie plánovanie.
Ak sa stratíte pri plánovaní víkendu na mesiac, ktorý budete venovať výhradne čítaniu, možno nebudete mať dokončenie 300-stranovej knihy za dva dni. Pretože nemáte cvičenie na čítanie, pretože do toho budú vždy zasahovať iné veci, pretože si môžete zvoliť nie tak strhujúcu knihu, ktorá vás neudrží 4 alebo 5 hodín denne na gauči.
Vždy sledujte svoj pokrok
Poviem ti poviedku. Obdobie, keď som mala bullet bullet, bolo obdobím, keď som mala pleťovú rutinu, na ktorú som bola veľmi hrdá. Zvyk mať sledovací zvyk mi veľmi pomohol. Mám v pláne v tomto zvyku pokračovať, ale momentálne som investoval svoju energiu do iných (viac sa venoval športu a viac času trávil telefonovaním) a z vlastnej skúsenosti, ak mám viac ako dva rôzne ciele, ktoré si vyžadujú moju pozornosť, nakoniec zlyhajú vo všetkom.
Čo je to návyk na sledovanie? Systém monitorovania návykov. Môže to byť kalendár na začiarknutie dní, keď ste si zvykli. Alebo superfarebný stôl v denníku odrážok (vyfarbenie je voliteľné, ale pre mňa bola táto časť pútavá). Určite existujú aplikácie, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Nechal som ti na Pintereste obrázok, pre inšpiráciu.
P.S: Neodporúčam vám začať monitorovať desať návykov naraz. Začnite malými krokmi. Ako hovorí James Clear v knihe je lepšie sledovať každý deň tri návyky, ako občas sledovať desať návykov.
Ak zmeškáte rande, je to nehoda; ak vám chýba dvakrát, je to formovanie nového zvyku (môj obľúbený nápad z knihy Atómové návyky)
To, čo je najlepšie, som si nechal na koniec. Keby som si mal nechať jednu vetu z tejto knihy, tak by to bolo ono. Vždy si myslíme, že je v poriadku, keby som mal cheat day z diéty a jedol pizzu, pretože som šiel s kamarátom. Ale ak si o tri dni neskôr objednáme pizzu, pretože sa nám nechce variť, potom si už formujeme zvyk vedome „podvádzať“. To isté platí aj pre šport. Pretože chcem do svadby zhodiť pár kíl, rozhodol som sa športovať 4-krát do týždňa. Keďže miestnosť, do ktorej idem, je v nedeľu zatvorená, znamená to, že ak zmeškám dva po sebe nasledujúce dni, v ktorých by som mohla ísť, šanca na dosiahnutie môjho cieľa sa veľmi zníži.
Je v poriadku mať dni na zhone, necítiť sa fit, mať na to chuť. Ale ak si chcete vytvoriť nový návyk, dvakrát premeškajte (nejde o dni nasledujúce po sebe, ale o opakovanie, ktoré ste nastavili). Nemáte energiu chodiť do posilňovne? Robte kardio ľahko po dobu 10 minút. Ste príliš unavení na čítanie? Prečítajte si iba 5 minút a potom si pozrite film.