Čo by mal vedieť každý chlapec alebo dievča, ktoré chodí do posilňovne MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Tí, ktorí začnú chodiť do posilňovne a chcú si urobiť pekné telo, sa väčšinou stratia v detailoch a zabudnú na to najdôležitejšie. Veci, ktoré im prinášajú najviac výsledkov.
V dnešnom článku vám poviem, na čom skutočne záleží, čo sa týka chudnutia, svalovej hmoty alebo zdravia.
Niektoré predstavy o jednoduchom športe, ktoré sa často zdajú komplikované
Viem, že keďže chodíte do posilňovne, chodíte do niekoľkých blogov o kulturistike a fitnes, hľadajte na stránkach google/youtube a hľadajte informácie o tom, čo by bolo najlepším riešením vašich problémov.
Je ťažké nájsť kvalitné informácie, ktoré by ste mohli použiť. Viem to, pretože som bol tiež na tvojom mieste.
Preto vám chcem nechať niekoľko nápadov, ktoré by som na začiatku, keď som prehľadával celý internet a snažil sa zistiť, ako naložiť na svaloch a schudnúť čo najefektívnejšie, skutočne potreboval:
Pre jedlo
1. Jedlo je šéfom výsledkov. Poskytuje vášmu telu poriadok, či sa mení alebo nie. Nechcete, aby vám brucho vyšlo z košele, nemáte na sebe vrstvy tuku alebo nemáte pokožku a kosti? Prvou vecou, ktorú musíte vyriešiť, je jesť správne a konkrétne pre svoj cieľ.
Márne chcete chudnúť, ak si nedáte pozor, koľko toho každý deň zjete a ste nadbytočné kalórie. Žiadny zázrak sa nestane. Samotná skutočnosť, že ste sa do toho pustili a občas chodíte do posilňovne, nestačí.
2. Neexistujú žiadne jedlá, vďaka ktorým by si bol tučný. Nie sú žiadne potraviny, ktoré by chudli. Ak to vezmeme izolovane, nemôžeme povedať, že priberáme alebo chudneme. Ide len o to, že sú bohatšie alebo chudobnejšie na kalórie a prispievajú k celkovému zjedeniu kalórií.
Shaworma so všetkým tukom, že? Vyskúšajte týždeň zjesť LEN jedného šaworma každý deň. Garantujem vám, že zhodíte pár kg (nerobte to preto, lebo by ste ohrozili svoje zdravie, ale tejto myšlienke rozumiete).
Strava by sa mala brať do úvahy ako celok, po celý deň.
3. Rešpektujte svoje bielkoviny, sacharidy a tuky. Dôležitý je nielen počet kalórií, ale aj ich zdroj! Aj keď je chudnutie alebo priberanie priamo diktované prijatými kalóriami, zloženie tela ovplyvňujú tri makroživiny. Spravil som tu video o tom, ako vypočítať vaše denné potreby kalórií a makroživín
4. Nezabudnite na vlákninu a mikroživiny. Má ešte zmysel hovoriť o ich dôležitosti? 🙂 Pridajte si do svojho denného jedla niekoľko druhov zeleniny, kedykoľvek je to možné, a nenechajte si ujsť deň bez toho, aby ste zjedli dve alebo tri ovocie.
5. Nekomplikuj veci. Nenúť ma hľadať Neviem, aké úžasné jedlá s exotickými názvami. Nehovorím, že nemajú prospešné vlastnosti. Zober mi ich. Nenechajte sa nimi však posadnúť.
Potrebné vitamíny a minerály získate z ovocia a zeleniny na najbližšom trhu.
Zabudnite tiež na diéty týkajúce sa krvných skupín alebo diéty, ktoré obmedzujú celé skupiny potravín (keto, paleo, dukan, montignac). Funguje iba krátkodobo a často vedie k poruchám stravovania a zlému vzťahu k jedlu.
Chceme vytvoriť životný štýl, ktorý môžeme trvale udržiavať. A zostaňme celý život v dobrej kondícii. Nehľadáme dočasné riešenia a diéty, po ktorých pustíme zviera v nás a vrátime sa tam, kde sme skončili.
Na školenie
1. Zvyšujte váhu. Poznám ľudí, ktorí vyzerajú rovnako po 1-2 rokoch telocviku. Výživa je rozhodujúcim faktorom, ale ak trénujete s váhami prvých mesiacov v posilňovni a po dvoch rokoch ... asi tak budete vyzerať. Ako na začiatku.
Svalová hmota sa zvyšuje, ak mu na to dáte dôvody. Ak budete dvíhať rovnaké závažia, sila sa nezvýši, svaly sa nebudú musieť zväčšovať. Pretože už môžem vykonať pracovné zaťaženie, ktoré mi dáte.
Zvyšujte váhu tak často, ako je to možné, pri zachovaní správnej formy prevedenia.
2. Zamerajte sa na základné cviky. Tu nájdete niekoľko príkladov
3. Udržiavajte správnu formu vykonania. Nemusíte to preháňať a všetko bude perfektné. Pri posledných opakovaniach môžete pohyb trochu oklamať, aby ste stlačili ďalšie alebo dve opakovania. Cieľom je správne stimulovať sval.
Ak tieto závažia sotva držíte v ruke a trasiete sa, kým ich nezastavíte, je pravdepodobné, že sa zraníte a cieľový sval nepracujete vôbec.
Na nikoho nezapôsobíte ťažkými váhami, s ktorými ani poriadne nepracujete. Starajte sa o svoju prácu, neustále napredujte a nenaťahujte sa viac ako deka. Vyhráte oveľa viac vyhraté 😉
4. Dobre sa zahrejte. Zranenia vás ťahajú ďaleko za seba. Zahrejte kĺby aj svaly, ktoré budete trénovať. Okrem zníženia rizika úrazu budete môcť pracovať aj s vyššími váhami.
5. Nekomplikuj veci. Nenúti vás robiť všetky druhy celebrít alebo kulturistických programov. Programy o tónovaní a chudnutí nájdete v časopisoch o kulturistike, o tom, ako si vyrobiť sparťanskú hruď za 24 minút a ďalšie podobné nezmysly.
Nezastavujte ich pokus znovuobjaviť horúcu vodu:)
Vyberte si tréningovú rutinu, ktorá sa vám páči, pri ktorej sa zameriate na základné cviky a priberanie na váhe. Najlepšie s tréningovou frekvenciou svalovej skupiny vyššou ako raz za 7 dní.
Mám na teba otázku:
Ktoré nápady vám najviac pomohli a ako? Rád by som si vypočul vaše skúsenosti v komentári nižšie.