Čo by sa malo nachádzať v strave osôb s hypoglykémiou

Hypoglykémia, známa tiež ako nízka hladina cukru v krvi (glukóza), je stav, ktorý môže postihnúť nielen ľudí s cukrovkou, ale aj zdravých ľudí. Jediným spôsobom, ako môžete diagnostikovať hypoglykémiu, je test glukózovej tolerancie, rovnaký typ testu, aký sa používa na diagnostiku cukrovky. Dôležitú úlohu v tomto prípade zohráva strava, takže ak máte hypoglykémiu, je nevyhnutné vedieť, ktoré potraviny sa vám odporúčajú.

Najlepším spôsobom, ako kontrolovať hypoglykémiu, je strava podobná diéte, ktorá sa používa na kontrolu cukrovky: zníženie množstva jednoduchých cukrov, vysoký príjem komplexných sacharidov a časté jedlo (prijímané pravidelne).

Dôležité pravidlá pre ľudí s hypoglykémiou

Na zvládnutie svojich príznakov hypoglykémie postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

Jedzte malé porcie každé 3-4 hodiny počas dňa, namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre 3 veľké jedlá denne; Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov a tým, ktoré sú bohaté na tuky.
Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Znížte alebo vylúčte zo svojej stravy spracované a rafinované cukry.
Vyberte si zložité sacharidy pred jednoduchými.
Znížte alebo vylúčte konzumáciu alkoholických nápojov a nikdy nemiešajte alkohol s ovocnou šťavou (ktorá má vysoký obsah cukru).
Jedzte potraviny, ktoré sú zdrojom malého množstva bielkovín.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa rozpustnej vlákniny.

Čo jesť ráno, keď sa zobudíte

vajcia natvrdo a krajec celozrnného chleba so škoricou;
malá časť ovsených vločiek (nakrájaná na oceľové čepele), s čučoriedkami, slnečnicovými semienkami a agávovým sirupom;
obyčajný grécky jogurt s bobuľami, medom a ovsenými vločkami.

Zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať na cestu

ovocie;
surové mandle a pomaranč;
malé konzervy tuniaka s krekry (krekry);
proteínové tyčinky s ovocím a orechmi, bez cukru;
30 g sušeného ovocia, s orechmi a semenami.

Pred obedom občerstvenie

Ovocie môže byť mimoriadne výživným občerstvením. Najlepšie je kombinovať ovocie so zdrojom bielkovín alebo zdrojom zdravých tukov, ktoré vám pomôžu udržať pocit sýtosti a udržia hladinu glukózy v krvi na vyváženej úrovni.

Vyskúšajte tieto zdravé občerstvenie, ktoré si môžete dať medzi raňajkami a obedom:

malé jablko s trochou syra čedar;
banán s hrsťou orechov a semiačok;
plátok toastu s avokádovou pastou alebo humusom;
plechovka sardiniek alebo tuniaka s celozrnnými sušienkami a pohárom odstredeného mlieka.

Na obed

Ak si jedlo nevezmete so sebou, v práci sa rozhodnite pre tuniakový alebo kurací šalát, na celozrnnom chlebe, s listami rímskeho šalátu.

Ak si jedlo beriete z domu v balíku, tu je niekoľko nápadov na zdravé stravovanie:

zelený šalát, na ktorý dáte varené kuracie mäso, cícer, paradajky a inú zeleninu;
kúsok grilovanej ryby, pečený sladký zemiak a šalát alebo obloha z varenej zeleniny.

Olovrant

Je ideálny čas na výber komplexných sacharidov, najmä ak vás čaká dlhá cesta z práce domov.

Komplexné zdroje sacharidov:

celozrnný chlieb (celozrnný)
brokolica
strukovina
hnedá ryža

Perfektné občerstvenie pre túto dennú dobu by bolo:

arašidové maslo bez cukru na krajci celozrnného chleba;
malá porcia hnedej ryže s fazuľkami
zeleninu a humus.

Pri večeri

Večerné jedlo by malo byť také malé ako denné jedlo. Večera je ideálnym časom na konzumáciu komplexných bielkovín a sacharidov. Môžete vyskúšať šošovicovú a quinoa polievku, ktorá je veľmi sýta. Ak chcete, môžete posypať trochou strúhaného parmezánu a môžete podať pohár odstredeného mlieka alebo s nízkym obsahom tuku.

Občerstvenie pred spaním

Grécky jogurt, bez cukru, bohatý na bielkoviny, s niektorými bobuľami a rumunskými orechmi;
zeleninové smoothie bez pridania cukru.

Vyplňte dotazník, ktorý je k dispozícii tu, aby ste zistili, či je vaša cukrovka pod kontrolou. Ak spadáte do kategórie vysoko rizikových, získate bezplatnú odbornú konzultáciu, ktorá môže zahŕňať aj krvné testy na zistenie aktuálneho štádia cukrovky.!