O chudnutí a o tom, čo znamená správne chudnutie - lekár Vlad Rosca
oslabenie
Generické chudnutie je pomerne ľahký proces. V zásade musíte mať nedostatok kalórií alebo inými slovami, aby ste konzumovali viac kalórií, ako zjete. Umenie je o tom, ako chudnete a ako krásne chudnete. Ide o to, ako môžete jesť viac a zároveň správne, krásne a zdravo chudnúť.
Čo to znamená schudnúť zdravo?
Ženy aj muži majú okrem percentuálneho podielu tuku aj určité množstvo svalovej hmoty, ktorá poskytuje príjemný vzhľad pokrývajúci kostný systém. Správneho chudnutia sa dosahuje výlučným úbytkom tukového tkaniva a udržiavaním percenta svalovej hmoty u žien aj u mužov. To sa deje výberom správnych koncentrácií makroživín pre celý deň.
Ak chcete pekne schudnúť, je to veta, ktorá odkazuje na estetickú stránku tohto procesu, presnejšie odkaz na zrkadlo. Najmä u žien by mali byť tvary tela zvýraznené stratou tuku, ktorý ich pokrýva. Tiež odbúravanie tukov, nie tvary tela.
Najdôležitejším aspektom chudnutia je samozrejme robiť to zdravo. Strata zdravia je ľahká kvôli nesprávne zostavenej diéte na chudnutie. Kalorický nedostatok, ak je spojený s nedostatkom výživy, bude mať negatívne následky na zdravie. Zdravé chudnutie znamená udržiavanie kalorického deficitu tolerovaného organizmom a zabezpečenie všetkých výživných látok potrebných pre správne fungovanie tela.
Dospeli sme k záveru, že proces chudnutia nie je ľahký a že vyžaduje veľa poznatkov o výžive a komplexnú stratégiu, ktorá zabezpečí všetky potrebné prvky na čo najrýchlejšie a najbezpečnejšie dosiahnutie procesu. Môžeme jesť menej, ako konzumujeme, tieto kalórie môžeme prijímať z čohokoľvek, ale úbytok svalovej hmoty bude obrovský a minimalizácia tuku. Tiež ich nedostatok výživy a nízka kvalita budú mať vplyv na ich zdravie. Medzi príznaky tejto chyby spomenieme: pocit hladu (ktorý nie je povolený pri správnej strave), nevoľnosť, nevoľnosť a závrat.
Preto, keď je požadované kvalitatívne, rýchle a zdravé chudnutie, musia byť zabezpečené všetky aspekty jeho dosiahnutia.
„SKVELÝM TAJOMSTVOM“ programu na chudnutie je zrýchlenie metabolizmu
Je to podľa mňa najviac zanedbávaný aspekt ľudí a napriek tomu najdôležitejší. Metabolizmus sa týka rýchlosti metabolizmu živín. Pohotový (dobrý) metabolizmus má schopnosť „spáliť“ viac kalórií, takže jednotlivec môže jesť viac kalórií bez priberania, zatiaľ čo iný s nižšou rýchlosťou metabolizmu bude priberať na menšom množstve kalórií.
Metabolizmus sa s vekom fyziologicky spomaľuje a líši sa podľa pohlavia (muži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy zvyčajne). Metabolizmus sa spomaľuje aj z iných ako fyziologických dôvodov. Napríklad kvôli hormonálnym poruchám u žien k tomu najčastejšie dochádza, keď dôjde k významnej zmene v tele ženy z hormonálneho hľadiska, presnejšie pri narodení alebo na začiatku menopauzy.
Tieto možné hormonálne poruchy zjavne zahŕňajú aj metabolické poruchy, ktoré vedú k značnému spomaleniu metabolizmu. Mnoho patológií je tiež zodpovedných za zníženie rýchlosti metabolizmu, ako sú niektoré poruchy štítnej žľazy, dna, cukrovka atď.
Osoba veľmi často priamo prispieva k spomaleniu metabolizmu prostredníctvom chýb v bezvedomí. Najrelevantnejším príkladom je veľa diét vyskúšaných pri chudnutí, ako aj pri chudnutí, po ktorých nasleduje masívny výkrm. Účinok väčšiny diét krátkodobo pomáha pri chudnutí, ale zároveň robí metabolizmus oveľa pomalším. To je príčina chudnutia.
Urýchlenie metabolizmu v strave má hlavný význam a prínos. To znamená, že akonáhle diéta skončí, metabolizmus je bdelejší, vyhýba sa hromadeniu ďalších kilogramov a tiež možnosti jesť príležitostnejšie bez väčších obmedzení.
Zrýchlenie metabolizmu je stratégia, ktorá by mala byť súčasťou plánu chudnutia, a súčasťou tohto procesu je aj liečba možných hormonálnych porúch. Logicky je výkrm dôsledok, a nie príčina. Príčinou sú hormonálne poruchy, a pokiaľ s nimi nebudeme správne zaobchádzať a zameriame sa iba na zníženie účinku (výkrm) iba chudnutím, príčina očividne zostáva a kilogramy sa budú opäť hromadiť. Preto bude proces chudnutia zahŕňať liečenie príčin výkrmu, či už ide o hormonálne poruchy alebo iné patológie.
Presnejšie povedané, správny proces chudnutia, ktorý spočíva výlučne v odbúravaní tukov a bez nutričných nedostatkov, musí rýchlo a udržateľne zahŕňať liečbu príčiny, odstránenie následkov a zrýchlenie metabolizmu, aby sa zabránilo opakovaniu kilogramov. Ak som si na začiatku povedal, že chudnutie je teoreticky pomerne jednoduché, všimneme si, že v praxi to tak nie je, a pozornosť sa musí sústrediť na mnoho aspektov.
A pretože hovoríme o kvalite makroživín, rozvinieme sa trochu, aby sme pochopili, čo to znamená, čo to je, aká je rovnováha a vzťah medzi nimi.
Stručne a stručne povedané, proteíny majú úlohu „chrániť“ svalovú hmotu v procese chudnutia. Je normálne zvýšiť príjem bielkovín, keď chceme stratiť tukové tkanivo bez straty svalového tkaniva. Bielkoviny sú dvoch druhov, živočíšneho a rastlinného pôvodu. Je potrebné poznamenať, že vysoké hladiny bielkovín sa musia striedať s ich poklesom, inak môže ich renálny metabolizmus vytvárať závažné patológie. Ďalšou pozoruhodnou vlastnosťou proteínov je, že sú to makroživiny, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti. Takže, aby ste jedli menej, extrémne ľahkou technikou je zvýšiť počet bielkovín a znížiť počet ďalších živín.
Je potrebné spomenúť, že bielkoviny okrem toľkého „dobrého“ môžu veľa ublížiť. Okrem toho, že pri dlhodobom konzumovaní vo veľkom množstve môžu spôsobiť vážne obličkové patológie, môžu navyše zhoršiť choroby a viesť k tragickému výsledku. Napríklad prvým diétnym opatrením na zistenie rakoviny je obmedzenie alebo dokonca vylúčenie bielkovín z potravy. Je to tak preto, lebo proteíny prispievajú k bunkovej proliferácii.