O chudnutí
O chudnutí
Vychádzajúc z predpokladu, že „mihalnice zaťažia zbraň a životný štýl stlačí spúšť“, tu je niekoľko veľavravných argumentov v prospech zdravého a vyváženého životného štýlu.
Okrem pohybu je správna strava bohatá na živiny, ktorá poskytuje neustály prísun energie, to, čo nazývame, abstraktne a niekedy utopicky, zdravým životným štýlom.
Tu uvádzame niektoré pozoruhodné potraviny z hľadiska výživového obsahu:
AVOKÁDO - by mali byť v našej strave často prítomné, pretože obsahuje bohatstvo 14 minerálov, ktoré majú úlohu v regulácii funkcií tela; je známy svojim vysokým obsahom železa a medi, ktoré sú základnými prvkami v krvotvorbe, a tým predchádza anémii, jednej z najbežnejších príčin únavy; avokádo je tiež dôležitým zdrojom nenasýtených tukov, najmä kyseliny olejovej (8 g/100 g), a preto je indikované v profylaxii kardiovaskulárnych chorôb.
10 mýtov o chudnutí
1. Nejedzte po 18:00.
2. Malé a časté jedlá pomáhajú zvyšovať metabolizmus
Teória: Ak telu dávate malé dávky, je vždy kŕmené a metabolizmus funguje lepšie. Fakt: Jedlo má na metabolizmus menší vplyv. Ľudia s vyvinutejšími svalmi a silnejšou konformáciou všeobecne spália viac kalórií Najlepšia rada: Posilnite svoje svaly. Pol kilogramu svalovej hmoty spáli asi 14 kalórií denne, zatiaľ čo rovnaké množstvo telesného tuku spáli iba 2 alebo 3 kalórie. Ak neradi dvíhate činky alebo chodíte do posilňovne, môžete namiesto toho absolvovať kurz pilates alebo jogy dvakrát alebo trikrát týždenne.
Teória: Ak jete sacharidy, vaše telo ich premení na cukry, z ktorých sa potom stanú tukové zásoby. dobrá rada: Ak jete cestoviny v miernom množstve, nie je to žiadny problém. Odborníci na výživu odporúčajú najviac 100 gramov cestovín (odvážených pred varením) na osobu.
4. Káva vám pomáha pri chudnutí
Teória: Kofeín znižuje vašu chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus Realita: Aj keď káva na krátky čas oklame váš hlad, ak vypijete jednu alebo dve šálky denne, na chudnutie vám nebude stačiť. Najlepšia rada: Môžete piť pár šálok kávy alebo čaju denne, ak chcete, ale mala by byť čierna bez smotany, cukru alebo mlieka, inak musíte brať do úvahy tieto kalórie navyše. Napríklad mokka káva Starbucks obsahuje 330 kalórií.
Teória: Vápnik v mlieku pomáha telu rýchlejšie spaľovať tuky a tým stimuluje chudnutie Fakt: Mliečne výrobky nemajú magické vlastnosti. Najlepšia rada: Môžete jesť mliečne výrobky, ale je lepšie obmedziť sa na nízkotučné, ktoré majú menej kalórií a nezdravé nasýtené tuky.
6. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je držať diétu
Teória: Ak dodržiavate prísnu diétu po obmedzenú dobu, je to najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť. Fakt: Z krátkodobého hľadiska budete chudnúť, pretože každá diéta vyžaduje menej spotrebovaných kalórií. Ale tieto dočasné diéty nevedú k dokonalej postave, ktorá vydrží večne. Najlepšia rada: Nedržte diéty, najmä po Novom roku alebo pred teplým obdobím, keď chcete na pláži vyzerať lepšie. Ešte lepšie je, úplne zmeniť spôsob stravovania. Nájdite si stravu, ktorá vám chutí, a ktorú môžete dlhodobo dodržiavať. Dajte si však pozor, aby ste neprijímali príliš veľa kalórií, aby ste mohli schudnúť. Pomalšie, ale navždy.
7. Ak budete jesť bielkoviny a sacharidy osobitne, budete chudnúť
Teória: Bielkoviny a sacharidy sú trávené rôznymi enzýmami. Ak ich budete jesť osobitne, zlepšíte si trávenie a schudnete. Fakt: Náš žalúdok dokáže stráviť jedlo v niekoľkých kategóriách naraz. Najlepšia rada: Jedzte bielkoviny spolu so sacharidmi, ale vyberajte ich opatrne. Najlepšie bielkoviny sú tie z chudého mäsa, kuracieho mäsa, diétnych mliečnych výrobkov a syra tofu, pretože majú málo nasýtených tukov. Najlepšie sacharidy sú v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine.
8. Ak chcete schudnúť, musíte drasticky znížiť počet kalórií
Teória: Ak budete jesť oveľa menej, budete oveľa menej vážiť Realita: Ak prežijete 1 200 kalórií denne, budete chudnúť, ale nie dlho. „Z psychologického hľadiska je pre ľudí ťažké dlho dodržiavať prísne diéty, pretože sa cítia hladní a zbavení toho, čo je na svete najlepšie,“ hovorí Traci Mann, profesor psychológie na univerzite v Minnesote. Najlepšie rady: Nehladujte. „Ak chcete navždy schudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií na miernu úroveň a nikdy neprestať s touto diétou,“ uviedol Christopher Gardner, profesor vied o výžive na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity.
9. Diétne jedlá sú pre stravu dobré
Teória: Nízkotučné, nízkosacharidové a umelo sladené jedlá spôsobujú, že strava je menej bolestivá. dopriať si takéto „pochúťky“ nemusí mať na stravu žiadny vplyv. Najlepšia rada: Ak vás zláka občerstvenie s nápisom „dietetické“ alebo „ľahké“, na štítku skontrolujte, akú výživovú hodnotu má. Zistite, koľko kalórií obsahuje porcia, a potom porovnajte počet kalórií s podobným produktom, o ktorom sa tvrdí, že nie je ľahký.
10. Ak budete jesť tuky, budete priberať
Teória: Tuk má 9 kalórií na gram a sacharidy a bielkoviny iba 4 kalórie na gram, takže pri chudnutí sa musíte vyhýbať tuku. Fakt: Tuky nie sú nepriateľom. Aj keď mastné výrobky môžu mať vysoký obsah kalórií, malé množstvo tuku vám môže pomôcť cítiť sa sýty (takže budete jesť celkovo menej) a chutiť zdravšie ako zelenina (takže budete jesť viac). .Najlepšia rada: Jedzte aj tuky, ale nepreháňajte to. Vyberte si mononenasýtené tuky, ako sú napríklad slnečnicový alebo olivový olej; arašidy a ryby. Vyhýbajte sa nasýteným tukom z väčšiny bravčových a mliečnych výrobkov, ako aj tukom z balených potravín, rýchleho občerstvenia a margarínu.
Aké je ponaučenie? Neexistujú stopercentné „zázračné“ metódy chudnutia. Tí, ktorí vám sľúbia, že schudnete 8 - 10 kg/mesiac, sú iba tí, ktorí vám chcú predať drahé výrobky s pochybnou účinnosťou! Internet je plný „svedectiev“ takzvaných príjemcov zázračných výrobkov, že ak si ich kúpite, môžete jesť tony hranoliek, koly atď., A pritom stratiť viac ako 5 - 6 kg/mesiac. Bohužiaľ (alebo našťastie) nič také neexistuje. Môžete jesť takmer všetko, len nie mierne a budete vyzerať tak, ako chcete, toto je tajomstvo (a je to zadarmo).
Zelený čaj o diéte na chudnutie