O fitnes a aerobiku - recepty a diéty
Výhody fitnes a aerobikového tréningu
Podmienky fitnes Kardiorespiračné, aeróbne cvičenie a kardiovaskulárne cvičenie sú vlastne synonymom.
Kardiovaskulárne cvičenie má veľa výhod. Zahŕňajú reguláciu krvného tlaku, zvýšenie množstva dobrého cholesterolu (ktorý odstraňuje zlý cholesterol z buniek), zníženie množstva zlého cholesterolu, zníženie telesného tuku, zvýšenie hustoty vlasov, zníženie úzkosti, stresu a depresie.
Budete chudnúť.
Prírastok hmotnosti je častý u žien, najmä po 30. roku života. Je potrebné poznamenať, že prírastok hmotnosti nie je spojený s menopauzou, ale s vekom.
Mnoho žien spoznáva nepríjemnú tendenciu priberať okolo 10 kg ihneď po 40. roku života. Neuvedomujú si však, že súčasne strácajú svalovú hmotu! Každé kilo strateného svalu narúša metabolizmus tela.
Trvalé tréningy môžu túto stratu nahradiť a obnoviť metabolizmus tela na normálnu úroveň, čím sa zbavíte prírastku hmotnosti. Štúdie preukázali, že udržiavanie sily, zvyšovanie flexibility a kardiovaskulárnej vytrvalosti znižuje účinky starnutia.
Chytrý vlak
Vedecké dôkazy jasne ukazujú, že mierna fyzická aktivita poskytuje značné výhody pre zdravie ľudského tela. Preto by každý dospelý človek mal vykonávať toľko fyzickej aktivity, koľko dní v týždni.
Aktívny život neznamená prísne kontrolovaný a intenzívny cvičebný program. Namiesto toho môžeme v živote urobiť malé zmeny, ktoré zahŕňajú viac fyzickej aktivity. Znižuje to riziko chronických chorôb a môže to pomôcť zlepšiť kvalitu života.
Pohyb je preto dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Telo je stvorené na pohyb a vyžaduje dokonca aj fyzickú námahu. Mnoho z nás si to uvedomuje a má aktívny fitness program.
Výhody tréningu Fitness & Aerobic
Cvičenie vám pomáha vyzerať a cítiť sa skvele, umožňuje vám byť plný energie, zvyšovať duševnú výkonnosť a viac si užívať život.
Flexibilný tréning zvyšuje fyzický výkon. Pružný kĺb môže mať prístup k širšiemu rozsahu pohybov, spotrebovať menej energie a výrazne znížiť riziko zranenia.
Strečing zlepšuje svalovú rovnováhu a vyrovnanie štruktúry. Posledné štúdie ukazujú, že pomalé statické ohyby pomáhajú znižovať pocit svalovej horúčky po tréningu. Statický strečing zahŕňa pomalé, postupné a kontrolované predĺženie svalu, udržované v pohodlnej polohe bez pocitu bolesti po dobu 15 - 30 sekúnd.
Strečing znižuje bolesť chrbta a uľahčuje uvoľnenie svalov. Trvalo stiahnutý sval vyžaduje viac energie na vykonávanie činností. Svalová kontrakcia je spôsobená hromadením toxínov a únavou. Preto cvičenie pomáha pri detoxikácii tela a znižovaní únavy. Strečing zvyšuje prísun krvi a živín do kĺbov, zvyšuje teplotu tkanív a rozvíja pružnosť tela. Zvyšuje tiež synoviálnu tekutinu kĺbov, čo je lubrikant, ktorý uľahčuje transport výživných látok do kĺbovej chrupavky. To znižuje degeneráciu kĺbov.
Menej známa výhoda fitnes cvičení a aerobik je zvýšenie nervovosvalovej koordinácie. Štúdie preukázali, že rýchlosť vektora nervových impulzov (tj. Čas, ktorý je potrebný na to, aby sa impulz dostal do mozgu a späť) sa rozťahovaním zlepšuje. To pomáha opačným svalovým skupinám pracovať synergicky a koordinovane.
Cvičenie na zvýšenie flexibility znamená aj radosť. Strečing pomáha uvoľniť telo i myseľ a dáva vám pocit pohody.
Silový tréning posilňuje a dodáva dobrú kondíciu pohybového aparátu, zvyšuje tonus a vytrvalosť tela. Z fyziologického hľadiska tento tréning zvyšuje objem svalov, ich silu a tón, ako aj silu šliach, väzov a kostí. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje duševné zdravie zvyšovaním sebaúcty, sebadôvery a sebadôvery.