Cyklus a chute; Ako upraviť stravu

Cyklus a chute - ako upraviť stravu?

Ženský cyklus a diéta: kombinácia väčšieho množstva bielkovín a trochy čokolády v luteálnej fáze priniesla väčší úspech!

upraviť

Pretože môj kolega Christian Wolf vo svojej skupine sa tejto témy vo videu krátko dotkol, myslel som si, že je bezpečné diskutovať o štúdii, o ktorej tu Helms referuje, ešte raz> https://www.youtube.com/watch? v = E-EF9ksdb3A

Prehľad cyklov:
-skorá folikulárna fáza (1. - 4. deň)
-neskorá folikulárna fáza (5. - 11. deň)
-skorá luteálna fáza (dni 12-15)
-neskoré luteálne fázy (16. - 28. deň

Hlad a chute sú v týchto fázach rozdelené rozdielne. Luteálna fáza často boduje s väčšou chuťou a vyššou spotrebou energie. Tuky a sacharidy sú veľmi žiadané.

Štúdia zameraná na ľudí s nadváhou skúmala výsledky prechodu do týchto fáz pri diéte oproti bežnej kontrolnej strave.

Všetci účastníci dodržiavali predpísanú kalorickú stravu 6 mesiacov. Diéta s názvom „Menstraleanská strava“ (Mentra pravdepodobne znamená menštruácia a Lean je anglický výraz pre slim) bola prispôsobená cyklu (28 dní). Tu boli upravené hlavné živiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) podľa fáz.

Obsah bielkovín (bielkoviny viac zasýtia ako tuky a sacharidy) sa zvýšil vo fáze 2 a 3 (od 6. dňa) do 28. dňa. Tuk sa zvýšil vo fáze 3 (od 15. dňa), aby vyhovovala chuti na tučné jedlá. Ďalej bolo medzi 24. až 28. dňom povolené obmedzené množstvo tmavej čokolády na uspokojenie chutí a kalórie sa počas čokoládovej sezóny ako limit dokonca zvýšili o 200.

Výsledok: Diéta s upraveným cyklom dosiahla mierne vyšší úbytok hmotnosti počas celej doby stravovania.

Zaujímavé: Miera predčasného ukončenia štúdia, to znamená, že miera neúspechu účastníkov štúdie, ktorí predtým štúdium predčasne ukončili, bola v adaptovanej skupine nižšia, čo naznačuje, že prispôsobená strava uľahčila udržiavanie sledovania. A >> môžu zostať naladení Štítky: chuť na folikulárnu fázu luteálna fáza menštruačný cyklus