Čo iné jesť v pôste; NUT4YOU

Môžete jesť

5 dôvodov, prečo sa vždy cítite unavení

nut4you

8 úžasných výhod zeleného jedla

rastlinných bielkovín

Každý náboženský pôst so sebou prináša určité zmeny v stravovaní, iné drastickejšie, iné ľahšie. Najdôležitejšou vecou je však vedieť, ako sa stravovať, pretože hranica medzi udržaním telesnej hmotnosti a pribúdajúcou hmotnosťou je veľmi tenká kvôli použitiu zdravších a kalorickejších potravín.

Veľkonočný pôst je najdlhší a najtvrdší pôst v roku a trvá 40 dní a má 2 dni, počas ktorých môžete konzumovať živočíšne bielkoviny - uvoľňovanie z rýb.

Pretože je to taký dlhý pôst, väčšina ľudí sa vzdá živočíšnych bielkovín a snaží sa to kompenzovať rastlinnými bielkovinami, ale veľa ľudí nevie, ako kombinovať jedlo, konzumovať veľa jednoduchých sacharidov (biela múka, biele cestoviny, biely chlieb, zemiaky atď.), margarín, lístkové cesto, sója a veľa šalátov, ktoré sa „nafúknu“ na oleji a nezabúdajme na klasickú zeleninovú paštétu a zacusku natretú na bielom nadýchanom chlebe.

Ak chcete uverejniť príspevok, ale neviete ako, môžete si vybrať z troch možností:
• zdokumentujte niečo o tom, čo by ste mohli jesť, ako si môžete správne spájať potraviny a aké možnosti rastlinných bielkovín si môžete zvoliť;
• hľadať zdravé vegetariánske recepty, sú ich tisíce, musíte len vedieť, ako hľadať;
• obrátiť sa na výživu alebo výživu - dietológa.

Tu je teda to, čo môžete jesť, aby ste boli zdraví a aby ste spĺňali potrebné výživové zásady, aby toto obdobie nemuselo nutne spočívať v kalorickom alebo výživovom nedostatku, ale v duchovnej spáse:

1. Vyberte si zdravé varianty rastlinných bielkovín: šošovica, fazuľa - všetkých farieb, hrášok, cícer, zelené a žlté struky;

2. Strukoviny možno variť mierne, dusené, dusené alebo pod variantom fašírok v rúre, v kombinácii s inou zeleninou. Ako spojivo môžete použiť mleté ​​ľanové semienko - nahradia vajcia aj múku alebo strúhanku;

3. Rozhodnite sa pre celozrnné možnosti - celozrnný chlieb, celozrnné výrobky (ak podporujete aj vhodnú fyzickú aktivitu), celozrnné cestoviny a špagety;

4. Konzumujte 2-3 porcie ovocia denne a 5 porcií zeleniny v rôznych kombináciách;

5. Pripravte si jednoduché zeleninové polievky bez zatuchnutých alebo zahustených a krémových zeleninových polievok;

6. Čerstvé kapustové šaláty s mrkvou sú ideálne na obed pre extra energiu a sýtosť;

7. Konzumenti húb (akéhokoľvek druhu) sa môžu rozhodnúť pre chutné jedlá z húb alebo jednoducho pečené s aromatickými bylinkami a kúskami paradajok;

8. Pokiaľ ide o zemiak, ten sa dá konzumovať v orientálnych šalátoch (s cibuľou, olivami, červenou paprikou), varený v pyré (môžete pridať trochu olivového oleja) alebo v rúre spolu s ostatnou zeleninou. To isté platí pre sladké zemiaky;

9. Včelí med je v tomto období spojencom, ktorý obsahuje veľa vitamínov a je dobrým zdrojom energie, netreba to však preháňať s množstvom;

10. Počas dvoch dní od vypustenia na ryby ich môžete jesť v rúre alebo na grile s rôznymi druhmi zeleniny alebo strukovín, ktoré sú dôležitým zdrojom živočíšnych bielkovín, esenciálnych mastných kyselín omega-3 a mnohých vitamínov a minerálov;

11. Zmiernite pôst alebo sa vyhnite pôstu sladkosťami - nehladujte a potom „podajte“ sladkú skrinku. Rozhodnite sa pre čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo varianty celozrnných tyčiniek s ovocím a pečenými semenami na občerstvenie;

Všetky tieto varianty sú dôležitým zdrojom rastlinných bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny, ako aj dobrých lipidov. Nie je nebezpečné postiť sa, pokiaľ sa rozhodnete najlepšie, nehladovať a dostatočne hydratovať a nezabúdať, účelom pôstu je očistiť svoju dušu, neochorieť telo.!