Schudnite s nízkym obsahom sacharidov; Fit and Shape by Science

Prehľad

Nízkosacharidová diéta sa spolieha na nízky obsah sacharidov a zodpovedajúcim spôsobom vyšší obsah tukov v strave, aby schudla a mala pozitívny vplyv na zdravie. Vďaka veľmi nízkemu príjmu sacharidov už telo neprichádza iba k energii zo sacharidov a ako zdroj energie využíva uložený telesný tuk.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov pochádza iba pár kalórií zo sacharidov, medzeru vypĺňajú hlavne zdravé tuky. Nízkosacharidová diéta teda znamená aj stravu s vysokým obsahom tukov. V normálnom stave telo ako hlavný zdroj energie uprednostňuje sacharidy, to znamená formy cukru. Ak sa ich skonzumuje len málo, musí sa energia získavať z iných zdrojov. Tento prechod môže trvať niekoľko dní pre telo i myseľ. Potom ste zvyknutí získavať energiu hlavne z tukov. Od tohto okamihu začne telo využívať energiu nielen zo sacharidov, ale aj z telesných tukov a tukov z potravy.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' okruhu '=>' Nízkotučné a tuky ', 'underlined' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'top_content' => '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

S nízkym obsahom sacharidov a tukov

S touto zmenou od Metabolizmus uhľohydrátov na Metabolizmus tukov telo automaticky spaľuje viac tukov. Pritom tiež získava prístup k uloženým tukom, ako je napríklad telesný tuk. Mastné kyseliny sa dodávajú do krvi, aby sa mohli premeniť na energiu v pečeni. Toto spaľovanie tukov na dodanie energie v tele sa nazýva lipolýza a zaisťuje chudnutie .

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Spaľovanie tukov nízkym obsahom sacharidov ',' underlined '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

S touto zmenou od Metabolizmus uhľohydrátov na Metabolizmus tukov telo automaticky spaľuje viac tukov. Pritom tiež získava prístup k uloženým tukom, ako je napríklad telesný tuk. Mastné kyseliny sa dodávajú do krvi, aby sa v pečeni premenili na energiu. Toto spaľovanie tukov na dodanie energie v tele sa nazýva lipolýza a zaisťuje chudnutie .

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Spaľovanie tukov cez nízky obsah sacharidov

Pri nízkosacharidovej strave je dôležité konzumovať správne tuky každý deň. Nejde teda o to, aby ste za každú cenu jedli tuky, ale aj o druh prijatých mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú predovšetkým dôležité pre funkcie tela, ak sú v ponuke, je táto forma výživy čo najzdravšia. Trans tuky pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste sa mali úplne vyhnúť. Telo sa ťažko spracováva a rýchlo sa z neho stane Mastné tepny rovnako ako tučná pečeň.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Zdravé tuky z mastných rýb, avokáda a olív sú obzvlášť vhodné na chudnutie, pretože sa dajú rýchlo a ľahko spracovať, čím stimulujú spaľovanie tukov. Zároveň sú zdravé. Opatrnosť sa odporúča aj pri množstve sacharidov. Ak ich zjete príliš veľa, telo ich opäť rýchlo použije na dodanie energie. Potom sa spotrebované tuky opäť rýchlo zapracujú a pozitívny účinok stravy s nízkym obsahom sacharidov sa stratí. Ketogénna strava ide ešte o krok ďalej - sacharidy sa znižujú ešte viac a zvyšuje sa percento tukov, čo ešte viac urýchľuje chudnutie.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> true,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Príklady zdravých tukov ',), ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => ')

avokádo
olivový
Mastné ryby (losos, makrela atď.)

',),),),),' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> true,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' okruhu '=>' Diéta na chudnutie s nízkou Carb ',' underlined '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=> „

Pri nízkosacharidovej strave je dôležité konzumovať správne tuky každý deň. Nejde teda o to, aby ste za každú cenu jedli tuky vysoko, záleží to aj od druhu prijímaných mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú predovšetkým dôležité pre funkcie tela, ak sú v ponuke, je táto forma výživy čo najzdravšia. Trans tuky pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste sa mali úplne vyhnúť. Telo sa ťažko spracováva a rýchlo sa z neho stane Mastné tepny rovnako ako tučná pečeň.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Zdravé tuky z mastných rýb, avokáda a olív sú obzvlášť vhodné na chudnutie, pretože sa dajú rýchlo a ľahko spracovať a stimulujú tak spaľovanie tukov. Zároveň sú zdravé. Opatrnosť sa odporúča aj pri množstve sacharidov. Ak ich zjete príliš veľa, telo ich opäť rýchlo použije na dodanie energie. Potom sa spotrebované tuky opäť rýchlo zapracujú a pozitívny účinok stravy s nízkym obsahom sacharidov sa stratí. Ketogénna strava ide ešte o krok ďalej - sacharidy sa znižujú ešte viac a zvyšuje sa percento tukov, čo ešte viac urýchľuje chudnutie.

avokádo
olivový
Mastné ryby (losos, makrela atď.)

',),),),),' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> true,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Diéta na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov

Baar, R. Účinky nízkosacharidových diét na vytrvalostný výkon.

Bazzano, L.A., Hu, T., Reynolds, K., Yao, L., Bunol, C., Liu, Y.,. & He, J. (2014). Účinky nízkosacharidovej a nízkotukovej diéty: randomizovaná štúdia. Annals of internal medicine, 161 (5), 309-318.

Chang, C. K., Borer, K., & Lin, P. J. (2017). Diéta s nízkym obsahom sacharidov a tukov: Môže pomôcť pri výkone? Journal of human kinetics, 56 (1), 81-92.

McAuley, K. A., Hopkins, C. M., Smith, K. J., McLay, R. T., Williams, S. M., Taylor, R. W., & Mann, J. I. (2005). Porovnanie diét s vysokým obsahom tukov a bielkovín s diétou s vysokým obsahom sacharidov u obéznych žien odolných voči inzulínu. Diabetologia, 48 (1), 8-16.

McSwiney, F. T., Wardrop, B., Hyde, P. N., Lafountain, R. A., Volek, J. S., & Doyle, L. (2018). Keto adaptácia zvyšuje výkonnosť a reakciu na zloženie tela na tréning vytrvalostných športovcov. Metabolism, 81, 25-34.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Nízkosacharidové diéty pre športovcov: aké dôkazy?.

Schmidt, I. (2017). Analýza dodržiavania diéty v štúdiách s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku.

Yancy, W.S., Olsen, M. K., Guyton, J. R., Bakst, R. P. a Westman, E. C. (2004). Ketogénna diéta s nízkym obsahom sacharidov a diéta s nízkym obsahom tukov na liečbu obezity a hyperlipidémie: randomizovaná, kontrolovaná štúdia. Annals of internal medicine, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ZDROJE ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' typ ' => array ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Baar, R. Účinky nízkosacharidových diét na vytrvalostný výkon.

Chang, C. K., Borer, K., & Lin, P. J. (2017). Diéta s nízkym obsahom sacharidov a tukov: Môže pomôcť pri výkone? Journal of human kinetics, 56 (1), 81-92.

McAuley, K. A., Hopkins, C. M., Smith, K. J., McLay, R. T., Williams, S. M., Taylor, R. W., & Mann, J. I. (2005). Porovnanie diét s vysokým obsahom tukov a bielkovín s diétou s vysokým obsahom sacharidov u obéznych žien rezistentných na inzulín. Diabetologia, 48 (1), 8-16.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Nízkosacharidové diéty pre športovcov: aké dôkazy?.

Schmidt, I. (2017). Analýza dodržiavania diéty v štúdiách s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

PÚČAŤ

Baar, R. Účinky nízkosacharidových diét na vytrvalostný výkon.

Chang, C. K., Borer, K., & Lin, P. J. (2017). Diéta s nízkym obsahom sacharidov a tukov: Môže pomôcť pri výkone? Journal of human kinetics, 56 (1), 81-92.

McSwiney, F. T., Wardrop, B., Hyde, P. N., Lafountain, R. A., Volek, J. S., & Doyle, L. (2018). Keto adaptácia zvyšuje výkonnosť a zloženie tela ako reakcie na tréning vytrvalostných športovcov. Metabolism, 81, 25-34.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Nízkosacharidové diéty pre športovcov: aké dôkazy?.

Schmidt, I. (2017). Analýza dodržiavania diéty v štúdiách s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->