Čo je 10 najzdravších druhov ovocia na svete

Ovocie je určite jedným z najcennejších darov, ktoré nám príroda ponúka. Mnohí z nás si ich však, bohužiaľ, nevážia na ich skutočnej hodnote. Buď sa bojíme obsahu cukru, alebo nie sme zvyknutí ich často konzumovať, nakoniec sa im väčšinou vyhýbame alebo ich nezaradíme do svojej každodennej stravy. V skutočnosti obsah fruktózy nie je dôvodom na to, aby ste ich vylúčili z jedálnička, alebo aby ste sa na ne pozerali s opatrnosťou, a to z jednoduchého dôvodu, že ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá spomaľuje a oneskoruje vstrebávanie cukru, čím sa zabráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi a cukru v krvi. sekrécia inzulínu nad normálne hranice.

Okrem toho existujú veľmi dobré dôvody, prečo jesť ovocie každý deň. Obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu a sacharidy, ale aj bielkoviny a niekedy tuky. Ovocie tiež obsahuje antioxidanty, ktoré majú za úlohu neutralizovať voľné radikály, posilňovať imunitný systém a predchádzať rakovine. Ovocie je tiež mimoriadnym zdrojom hydratácie, mimochodom najlepším zo všetkých. Obsahujú najčistejšiu vodu, ktorá má navyše úlohu vyvážiť rovnováhu elektrolytov. Obsiahnutá vláknina pomáha zlepšovať trávenie a predchádzať zápche. Vitamíny a minerály, ktoré ovocie obsahuje, majú úlohu posilňovať kostný systém, udržiavať zdravie zubov, vlasov a pokožky, regulovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Aj keď všetky druhy ovocia majú nutričný obsah, ktorý ich odporúča ako zdravú výživu, nie všetky sú z hľadiska svojej hodnoty a výhod umiestnené na rovnakej úrovni. Preto, aby sme presne vedeli, ktoré z nich je vhodné konzumovať častejšie, v krátkosti preskúmame, 10 najzdravších druhov ovocia na svete. Tu sú tieto:

1. Maliny, najzdravšie ovocie na svete, je pozoruhodným zdrojom antioxidantov obsahujúcich flavonoidy, antokyány, elagitaníny (napríklad kyselinu ellagovú), kyanidíny a pelargonidíny. Maliny sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, mangánu a vlákniny. Je veľmi dôležitým zdrojom medi, ale aj vitamínu K, kyseliny pantoténovej, biotínu, vitamínu E, horčíka, kyseliny listovej, omega 3 mastných kyselín a draslíka.

2. Čučoriedky Sú ďalším vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Ich antioxidačný obsah je v skutočnosti najvyšší z často konzumovaných druhov ovocia. A to je o to dôležitejšie, že štúdie preukázali, že antioxidanty znižujú riziko vzniku chronických chorôb. Antioxidanty majú tiež pozitívny vplyv na imunitný systém. Antioxidanty môžu mať navyše ochranný účinok na mozog. Čučoriedky sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny, vitamínov (C a K) a mangánu.

3. Jahody sú veľmi bohaté na živiny, majú vysoký obsah vitamínov a minerálov. Ovocie má veľmi nízky glykemický index, takže je ideálne pre tých, ktorí sa starajú o svoju vlastnú telesnú hmotnosť, a pre diabetikov. Vysoký obsah antioxidantov môže znížiť riziko chronických chorôb a môže pomôcť predchádzať rakovine. Jahody sú veľmi bohaté na vitamín C, mangán, folát a draslík.

4. Pravdepodobne najobľúbenejšie ovocie na svete, jablko, je neuveriteľne výživný kvôli vysokému obsahu vlákniny, vitamínov (A, C, K a B) alebo draslíka. Štúdie preukázali, že antioxidanty v jablkách sú prospešné pre kardiovaskulárny systém a môžu tiež znížiť riziko rôznych chorôb. Výskum tiež zistil, že antioxidanty v jablku majú vplyv na zvýšenie hustoty kostí. Ďalším prínosom pre zdravie je obsah pektínov. Jedná sa o prebiotickú vlákninu, ktorá napája dobré baktérie v čreve, čo pomáha zlepšovať trávenie a metabolické zdravie.

5. Mango Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Obsahuje tiež rozpustnú vlákninu, ktorá je veľmi prospešná pre zdravie. Mango má navyše silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko chorôb. Niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že sa preukázalo, že určité zlúčeniny obsahujúce mango chránia pred cukrovkou.

6. Lamaile sú veľmi zdravé ovocie, známe svojim vysokým obsahom vitamínu C. Môžu byť obzvlášť užitočné pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia srdca kvôli ich potenciálu znižovať hladinu lipidov v krvi a krvný tlak. Na základe výsledkov štúdií vedci tiež zistili, že určité látky obsiahnuté v citrónoch môžu zabrániť hromadeniu nadbytočných kilogramov. Ďalšie štúdie navyše preukázali, že kyselina citrónová citrónová má schopnosť liečiť obličkové kamene.

7. Právnik sa svojím obsahom líši od väčšiny druhov ovocia. Väčšina ovocia má vysoký obsah sacharidov, zatiaľ čo avokádo má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah zdravých tukov. Tento tuk je väčšinou kyselina olejová, mononenasýtený tuk, ktorý je spájaný s nízkym zápalom a optimálnym zdravím srdca. Okrem tohto zdravého tuku obsahuje avokádo aj draslík, horčík a vlákninu. Dostatočný príjem týchto minerálov súvisí so znížením krvného tlaku a v dôsledku toho so zníženým rizikom mŕtvice.

8. Kiwi je dobrým zdrojom vitamínu C, vlákniny a vitamínov (B5, E a folátov). Obsahuje tiež značné množstvo draslíka, ale v miernom množstve aj ďalšie minerály. Antioxidanty obsiahnuté v tomto ovocí chránia organizmus pred voľnými radikálmi, zmierňujú príznaky astmy, pôsobia protikarcinogénne, udržiavajú zdravie srdca, zlepšujú zdravie diabetikov a spomaľujú starnutie.

9. Oranžová je to ovocie tak populárne, ako je zdravé. Samotná konzumácia jedného pomaranča poskytuje 130% dennej potreby vitamínu C a 250 miligramov draslíka. Pomaranče sú tiež bohaté na flavonoidy, ktoré majú protizápalové vlastnosti a silné antioxidačné účinky. Podľa štúdie môže pravidelná konzumácia pomarančov znížiť riziko mozgovej príhody u žien.

10. Ananás je jedným z najobľúbenejších tropických druhov ovocia. Jedna porcia ananásu (jedna šálka) poskytuje 131% dennej referenčnej dávky pre vitamín C a 76% pre mangán. Ananás tiež obsahuje bromelaín, zmes enzýmov známych pre svoje protizápalové a protirakovinové vlastnosti.

Chcete si vychutnať úžasnú chuť čerstvého ovocia a výhody toho najzdravšieho z nich? Chcete, aby vaše dieťa malo úžitok z týchto prírodných pokladov, ale v oveľa zaujímavejšej a atraktívnejšej podobe? Odporúčame podrážky Bear - 100% prírodné a surové vegánske občerstvenie, obsahujúce iba ovocie (jahody a jablká, maliny a čučoriedky alebo mango a jahody) dehydrované na maximálne 42 stupňov a absolútne nič iné (bez pridania cukru, farbív) koncentráty alebo siričitany). Sú ideálne pre deti staršie ako 12 mesiacov. Výrobky Bear nájdete v obchodoch Mega Image, Carrefour, DM, Carturești, Inmedio, Bebe Tei, Naturalia a Plafar alebo online na www.AlimenteSpeciale.ro a www.Unicorn-Naturals.ro.

Tiež vám odporúčame vyskúšať 100% prírodné a surové vegánske občerstvenie Urban Fruit. Obsahujú iba chutné ovocie, zozbierané v plnej zrelosti a potom ľahko sušené na miernom ohni, aby si zachovali výživné látky aj prírodnú a lahodnú chuť. Žiadny cukor, oleje, siričitany, koncentráty ani iné prísady. Produkty Urban Fruit nájdete v obchodoch Mega Image Concept Store, Carturești, Bebe Tei a Plafar alebo online na www.AlimenteSpeciale.ro a www.Unicorn-Naturals.ro.

S nádejou, že naše návrhy budú pre vás skutočne užitočné, vás tím Unicorn Naturals pozýva sledovať náš blog aj stránku na Facebooku, kde sa budeme snažiť poskytnúť vám čo najviac cenných a užitočných informácií.