Čo je dobré jesť po 40 rokoch

Vo veku 40 rokov si každá žena začína všímať malé známky plynutia rokov. Vráska na čele, 2–3 kilá navyše a nejaké biele vlasy pripravené na zničenie dobrej nálady. Je to krásny vek: profesionálne a osobne ste sa naplnili. Už máte deti, ale stále sa cítite mladí. Už však začínate myslieť na hrozbu menopauzy a viete, že s kilogramami začnete hluchú vojnu, ktorá sa bude hromadiť ľahšie a ťažšie sa topí. Našťastie existujú riešenia.

dobré

Prevencia, lepšia ako liečba

Skôr sa snažte zostať štíhli v normálnych vekových parametroch, ako sa musíte uchýliť k drastickým diétam, aby ste dosiahli váhu, ktorá nemá vplyv na vaše zdravie. A aby ste si boli istí úspechom, musíte vedieť niekoľko vecí. V prvom rade buďte pripravení na nástup menopauzy a na hormonálne zmeny, ku ktorým nevyhnutne dôjde.

Estrogén a inzulín - vzájomne závislé

Akákoľvek zmena hladiny estrogénu spôsobí hromadenie tuku, najmä okolo pása a bokov. Nemusí sa to stávať, ale jednoduchá analýza žien vo veku nad 50 rokov, ktoré vidíte na ulici, vám povie, že to tak je. Málokomu sa po tomto veku podarí zbaviť sa priberania. Preto je dobré prijímať zdravý životný štýl od 40 rokov.

Jesť mäso

Odborníci na výživu sa domnievajú, že denná strava dospelej ženy by mala obsahovať 40% bielkovín, 35% sacharidov (iba tie s nízkym glykemickým indexom - celozrnné, celozrnné, hnedá ryža) a 25% tuku. Musíte obmedziť sacharidy, pretože bránia uvoľňovaniu žalúdočnej misky zo žalúdka, čo zvyšuje produkciu inzulínu. V dôsledku toho mozog nedostane včas správu, že ste unavení a stále viac jete, čím zvyšuje svoju kapacitu. Odtiaľto je to, aby ste pribrali na dobrej váhe, iba jeden krok. Proteíny sú jediné, ktoré stimulujú tvorbu žlče a implicitne aj proces trávenia.

  • kuracie prsia
  • mletá hovädzia buničina
  • bravčové svaly
  • vajcia a ryby

Stavte na sóju

Sója je veľmi, veľmi bohatá na rastlinný estrogén. A pretože hladina estrogénu produkovaného ženským telom sa začína s vekom znižovať, zavedením tohto jedla do každodennej stravy tento nedostatok iba napravíte. Okrem toho je sója ľahko stráviteľná, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a pomáha znižovať riziko osteoporózy. Je však dobré vedieť, že príliš veľa sóje vedie k dysfunkcii štítnej žľazy.

  • sójový jogurt
  • tofu a iná zelenina bohatá na fytoestrogény, napríklad cícer (humusová pasta je vynikajúca)
  • šošovica a fazuľa

Menej tučný

To neznamená úplné vzdanie sa tukov, pretože majú úlohu pri udržiavaní zdravia. Mnoho žien robí chybu, keď ich chce úplne schudnúť, úplne ich vylúčiť zo stravy. Zvedavé, ale na to, aby ste žlčník dali do práce, potrebujete tuk. Ekvivalent čajovej lyžičky masla je dostatočný na to, aby spôsobil tvorbu žlče, bez ktorej trávenie nemôže prebiehať. Vyberajte výrobky s nízkym obsahom tuku, ale nie úplne bez tuku. A nezabudnite, že každá žena potrebuje na ochranu pred rizikami osteoporózy najmä mliečne výrobky a syry (a vápnik, ktorý obsahujú).

  • Kozí syr
  • prírodný jogurt
  • mlieko s 2% tuku

Jedná sa celkovo o najlepšiu voľbu zdravej výživy po 40 rokoch!