Problémy s váhou, ako som schudol 50 kíl
V našej spoločnosti naberajú problémy s váhou epidemické rozmery. Viac ako polovica všetkých dospelých ľudí má nadváhu.
Za štvrtinu je nadváha taká zlá, že sa musí hovoriť o patologickej obezite (obezite). Okrem toho už 15 percent všetkých detí má nadváhu.
Teraz by malo byť zrejmé, že Dôsledky problémov s hmotnosťou majú dramatické účinky na zdravie mať. Chronické choroby preto pribúdajú čoraz väčším tempom.
Potom sa naskytá otázka:
Čím to je, že toľko ľudí napriek týmto vedomostiam bojuje s problémami s váhou a nechudne?
Myslím, že to spolu súvisí, že väčšina diét je zameraná na abstinenciu.
Okrem toho sa príliš málo pozornosti venuje individualite ľudí. Pretože tu zohrávajú úlohu aj psychologické, emočné a biochemické pozadia.
Preto je pre mňa dôležité zosúladiť tieto veci a vidieť obezitu nielen ako množstvo.
Keďže som sám pred pár rokmi schudol 12 kilogramov, chcem vám ukázať, ako to konečne zvládnete.
Mimochodom, Môj diétny denník nájdete tu: môj „diétny denník“ nájdete tu!
Obsah
Problémy s váhou, keď máte nadváhu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či máte nadváhu. Bežnou metódou je BMI. Za touto zvláštnou skratkou sa skrýva slovo index telesnej hmotnosti. Toto sa počíta z vašej telesnej hmotnosti a dĺžky tela.
Presnejšie povedané, forma BMl je: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená (vydelená) veľkosťou tela v m². Príklad 170 cm vysokého človeka s hmotnosťou 70 kg:
Tu pre vás mám malý stolík.
| Klasifikácia BMI podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu DGE | Muži BMI | Ženy BMI |
| Podváha | pod 20 rokov | do 19 rokov |
| Normálna váha | 20-25 | 19 - 24 |
| Obezita | 25-30 | 24-30 |
| extrémna obezita | 30-40 | 30-40 |
| masívna obezita | nad 40 rokov | nad 40 rokov |
Určitú úlohu však zohráva aj vek.
Mimochodom: Ak sa chcete dozvedieť viac, získajte moju knihu teraz:
Na viac ako 300 stranách nájdete ďalšie metódy, ako zistiť, či máte nadváhu, veľa podrobností o chudnutí a množstvo zdravých receptov. Všetko je popísané veľmi podrobne.
Krátko späť k BMI. Podľa môjho názoru tieto celé čísla slúžia skôr ako pomôcka, či už na váhe, alebo vo forme vzorca.
Najmä pokiaľ ide o chudnutie, ľudia potrebujú také pomôcky, ktorých sa môžu držať.
Týmto číslam by ste však nemali prikladať príliš veľký význam, inak sa zbláznite. Je vhodné, ak sa vždy zameriavate na svoje zdravie.
V každom prípade je dôležité, aby ste dbali na veľkosť pásu.
U žien by to nikdy nemalo presiahnuť 88 centimetrov a u mužov 102 centimetrov. Pretože Nebezpečný je najmä brušný tuk, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny!
Problémy s hmotnosťou, čo má nerovnováha spoločné s nadváhou
Organizmus väčšiny ľudí je kyslý. Poznáte to nielen podľa mizerného výrazu tváre, ale aj podľa obezity a zdravotných problémov atď.
Iba vtedy, keď ste svoje telo uviedli do rovnováhy a tým vyváženú acidobázickú rovnováhu, funguje to pri chudnutí.
Mali by ste sa pozrieť aj na svoju dušu, pretože je dôležité vedieť sa nadbytočných kilogramov zbaviť. Pretože pre mnohých ľudí to slúži ako ochranné brnenie.
Problémy s váhou, čo môžete robiť so svojou nadváhou?
Jeden je užitočný Základná výživa ako napr nejakých pomocníkov, ktoré prispievajú k vášmu Metabolizmus na turné poď svoj Chute znížené a Zvýšené spaľovanie tukov sa stáva.
Je tiež dôležité, aby ste prevzali zodpovednosť za seba a svoje zdravie a prestali klamať samých seba.
Nestriekajte sa teda do hamburgeru len preto, že ste namiesto výťahu vyšli po schodoch. Aj keď je cvičenie všeobecne dobré. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte urobiť trochu viac.
Začnime témou alkalickej výživy.
Toto je ono Nie strava v presnom slova zmysle. Pretože väčšina diét má niečo spoločné s tým, ako sa zaobísť bez, ako som už spomínal na začiatku. Kto by sa však chcel trestať?
Ak sa chcete riadiť mojim odporúčaním a jesť základnú stravu, tak vám odporúčam asi 70 percent na čerstvá zelenina, šalát a ovocie spadnúť späť na.
Ideálne je, ak ho konzumujete väčšinou surové. Zvyšných 30 percent môže byť kyslých (napr. Chudé mäso, ryby atď.).
Pred časom som napísal článok na tému alkalickej výživy. Ak teda chcete vedieť viac, pozrite sa na toto: „Základná strava - kľúč k tomu, aby ste boli dlhodobo štíhli a zdraví“!
Problémy s váhou, títo malí pomocníci podporujú vašu stravu
Na základe mojich skúseností je veľmi dôležité, aby ste si zaobstarali metabolizmus úhľadný prebieha priniesť. Tiež vám odporúčam, vy proti chute na jedlo chrániť.
Môžete to urobiť pomocou CBD SOM!
Toto z vás urobí skutočného Stroj na spaľovanie tukov.
To je dôležité, pretože vaše telo ukladalo prebytočný tuk do takzvaných tukových zásob. A tieto tukové usadeniny získate na koži spomínaným CBD SHAPE.
Ale je tu tiež niečo, čo by ste mali bezpodmienečne urobiť, pretože: Koniec koncov, cez noc ste nemali nadváhu, ale skôr preto, že ste skonzumovali viac kalórií, ako ste potrebovali, alebo ktoré vaše telo dokázalo spotrebovať.
Pokiaľ nie ste chorí alebo nemáte lieky, ktoré to uľahčujú.
Logicky, nadbytočné kilogramy zmiznú, iba ak spálite viac kalórií, ako prijmete pri jedle.
Môžete to urobiť na jednej strane denným cvičením (tu odporúčam mierny šport).
Mali by ste tiež robiť svoj denný deň Znížte príjem kalórií bez toho, aby ste hladovali!
To na jednej strane funguje prostredníctvom stravy bohatej na zásady. Výhodou tejto formy výživy je, že môžete jesť sýtosť zeleniny, šalátov a ovocia. Pretože toto Čerstvé jedlo nemá takmer nijaké kalórie. Tiež vás rýchlejšie detoxikuje.
Mali by ste však tiež počas diéty vysoko kvalitný proteín vezmi si ťa, pretože to spôsobí, že sa budeš cítiť dlho nasýtený. O čo konkrétne ide a ostatní Výhodu vysvetlím!
Okrem zdravej výživy môžete spomenutými pomocníkmi rýchlejšie uviesť svoje telo do vyváženej acidobázickej rovnováhy a motivovať ho, aby sa pustilo z tukových buniek, aby tuk mohol zmiznúť. A potom to funguje s chudnutím.
Problémy s hmotnosťou, svaly potrebujú bielkoviny a spotrebujú kalórie
Je pochopiteľné, že by ste sa počas diéty nemali vyhýbať iba „zlým“ sacharidom (výrobky z bielej múky, sladkosti atď.).
Ideálne je tiež, ak obohatíte svoj jedálniček o zdravé bielkovinové produkty a inak - ako už bolo spomenuté - sa stravujete prevažne zásado.
Bielkoviny sú také dôležité, pretože kŕmia svaly a spaľujú tuky.
To je tiež dôvod, prečo chudnete rýchlejšie, ak dodržiavate stravu miernym cvičením alebo cvičením. Podporovaná forma pohybu.
Pretože: Ak sú svaly zostavené, potrebujú na to tuk, čo znamená, že sa nepríjemných kľučiek lásky zbavíte rýchlejšie.
Mimochodom: Sval vždy váži viac ako tuk.
Preto by ste nemali na svojej váhe venovať pozornosť iba kilogramom. Aj keď sa tieto znižujú len pomaly, môžete schudnúť.
Pretože ak váš Keď budete budovať svalovú hmotu, zistíte, že vaše oblečenie je voľnejšie, hoci váhy zatiaľ nevykazujú želaný úspech.
Prečo títo malí pomocníci?
Má nasledujúce pozadie: Všetci sme veľmi zaneprázdnení a keď sme hladní, rýchlo si do úst vložíme niečo nezdravé alebo vysoko kalorické. Pretože potom väčšinou nemôžeme a nebudeme čakať.
Urob to ako ja, alebo ak ti to dá väčšiu motiváciu, urob to ako Iris a Berthold ...
Preto existuje IQ riadenie hmotnosti Systém. IQ znamená inteligentné. Čo to znamená znova?
Problémy s hmotnosťou, IQ regulácia hmotnosti a ako vám pomáha pri chudnutí
Na jednej strane je to jeden lahodný a rýchlo sa plniaci vanilkový kokteil, ty ako nízkokalorická náhrada jedla alebo ho použite ako občerstvenie.
Ako som už povedal, nielenže veľmi dobre chutí, ale aj naplní.
To je dôležité, pretože kto by chcel hladovať od tých prebytočných kilogramov?.
Ale tento systém ponúka oveľa viac, pretože obsahuje aj špičkový aminokyselinový produkt a kombináciu vitamínov a minerálov. To všetko spolu dáva vášmu telu to najlepšie z potravy, ktorú vaše telo potrebuje.
Tiež v Systém riadenia hmotnosti IQ obsahujú vysoko účinné, zoštíhľujúce prírodné látky.
Proteín, ktorý obsahuje, je tiež niečím veľmi zvláštnym, pretože nie všetky bielkoviny sú tvorené rovnako. Tu sú veľké rozdiely. Čím kvalitnejšia bude, tým lepšie budú výsledky vašej stravy. A s týmito výrobkami máte najlepšiu a najvyššiu kvalitu.
Problémy s váhou, nie každý je rovnaký
Ako som už spomínal na začiatku, nie všetci sú rovnakí.
Vždy sa však dá povedať jedna vec: Problémy s hmotnosťou majú vždy niečo spoločné s tým, že vaše telo je v nerovnováhe.
To znamená, že interakcia hormónov, neurotransmiterov a detoxikačných mechanizmov už nefunguje.
Mikroorganizmy v črevnom systéme tiež už nie sú v poriadku a imunitný systém je úplne preťažený. Celá vec má obrovský vplyv na váš vonkajší a emocionálny stav.
Pre vašu stravu to znamená:
Nie každému sa samozrejme páčia rovnaké veci. To platí aj pre vašu stravu. Urobte si preto zoznam zdravých vecí, ktoré radi konzumujete.
Ak nemáte radi paradajky, dobre, potom vám môžu chutiť cukety alebo uhorky atď. Ak neznášate jablká, môžete zbožňovať pomaranč, ananás alebo iné ovocie.
Všetko si zapisujte. Budete prekvapení, že to nie je až tak málo. A týchto zdravých jedál môžete jesť toľko, koľko vám chutí.
Pokiaľ ide o váš „emocionálny stav“, odporúčam vám občas urobiť niečo dobré pre svoju dušu. To platí nielen počas diéty, ale najmä počas tejto doby.
Odmeňujte sa teda každú chvíľu. Môže to byť rozmaznávací perličkový kúpeľ s množstvom sviečok alebo výlet do kina s priateľom (prosím BEZ coly a popcornu etc.) atď.
Existujú však aj ďalšie rozdiely, ako uvidíte v nasledujúcej časti.
Problémy s hmotnosťou, koľko jedál počas diéty
Na to neexistuje všeobecná odpoveď, pretože: Každý je iný.
Dávam prednosť 3 jedlám denne, aby mali črevá medzitým dostatok času na to, aby všetko strávili.
Ale: Ak ste doteraz konzumovali väčšie množstvo, nemusí to stačiť. A preto by mohlo byť lepšie, keby ste do svojej dennej stravy zahrnuli aj dve malé občerstvenie, aby ste nespadli do hladovej pasce.
Existujú aj ľudia, ktorí mali s metódou 8/16 veľký úspech. Môžete jesť všetko 8 hodín a potom si od jedla oddýchnuť 16 hodín. Tj. vodu môžete piť iba počas týchto 16 hodín. Samozrejme, že nemusíte ísť bez rannej kávy.
Osobne som však ja a veľa mojich klientov dosiahli najlepšie výsledky pri použití peliet CBD SOM - turbo pre váš metabolizmus - a večer plniaci proteín pretrepte, tak že IQ riadenie hmotnosti spotrebované.
Špičkové aminokyseliny a pelety s viac vitálnymi látkami pre IQ riadenie hmotnosti užívajú sa tiež 3x denne po celý deň.
Problémy s váhou, viac informácií o diéte
Počas diéty sa uistite, že ste dostatok spánku dostať. Pretože ak ty nepokojný sú, môžu Chute na jedlo výsledkom môže byť agresia.
Potom ste tiež emotívnejší, a preto je zdravý spánok mimoriadne dôležitý.
Je tiež dôležité, aby ste vždy pite veľa neperlivej vody, pretože až potom môžu Troska sa vyplavila a funguje to pri chudnutí. Nehybná voda tiež zmierňuje hlad!
Je potrebné uprednostniť neperlivú vodu, pretože všetko ostatné nemá rovnaký účinok a dokonca môže viesť k tvorbe kyselín, a tým k zastaveniu chudnutia.
Vypité množstvo môžete doplniť bylinkovými čajmi, ale bez cukru!
Na tému chudnutie som už napísal niekoľko článkov. Ak potrebujete ďalšie informácie, pozrite si tiež nasledujúce články: