Čo je dobré jesť pred spaním, ak trénujete večer - TopCulturism - cvičenia,
Jete pred spaním, ak chodíte do posilňovne na konci dňa?
Čo sa týka stravovania pred spaním, každý urobí krok späť, pretože považuje tento zvyk za mimoriadne škodlivý pre udržanie normálnej hmotnosti alebo pre dosiahnutie cieľa v oblasti fitnes alebo kulturistiky.
A predsa ... musím pochopiť tieto „nepísané zákony“ krásneho a proporcionálneho tela predtým, ako ich použijem doslovne. Takže ak máte zvyk jesť pred večerným tréningom v posilňovni a potom sa zdržať akéhokoľvek občerstvenia až do nasledujúceho dňa, stačí pripraviť telo o bielkoviny potrebné na zvýšenie svalovej hmoty.
Čo je dobré jesť pred spaním, po intenzívnom cvičení v posilňovni?
Správne občerstvenie pred spaním
Rýchlosť syntézy svalových bielkovín je v noci nižšia a môže to byť spôsobené malé množstvo aminokyselín, ktoré má telo v noci, tvrdia to vedci z Maastrichtskej univerzity. Uskutočnili štúdiu citovanú webom Menshealth.com, ktorej cieľom bolo zistiť užitočnosť bielkovín konzumovaných pred spaním pre rozvoj svalovej hmoty.
Subjekty boli teda rozdelené do 2 skupín po 8 mužov, potom boli o 20.00 h podrobení 45-minútovému tréningu v telocvični; tí v prvej skupine dostali pred spaním proteínový kokteil a ostatní pohár vody s rôznymi príchuťami.
Výsledky štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumovali proteínový koktail pred spaním, preukázali zvýšenie syntézy svalových bielkovín u rýb. 22% v porovnaní s členmi druhej skupiny.
Vysvetlenie je jednoduché: bielkoviny stimulujú rast hmoty, najmä v prvých 2 - 3 hodinách po tréningu, čo je dôvod, prečo, ak trénujete večer, je viac ako vhodné skonzumovať pred spánkom proteínový koktail, ktorý si telo premení na aminokyseliny.
Špecialisti na Menshealth.com odporúčajú spotrebovať cca 25g kvalitného proteínu, napríklad srvátka, ktorá sa podľa štúdií ukázala ako najúčinnejšia z hľadiska hromadného rastu.
Užívanie proteínového kokteilu pred spaním je tiež prospešným zvykom pre ľudí nad 60 rokov, ktorí pravidelne cvičia, pretože bojujú strata svalov súvisiaca s vekom.
Trénujete večer? Ak áno, čo jesť pred spaním?