Oblasť výživy závislá od sacharidov

Závislosť od sacharidov

z fatregina »27. marca 2019 19:02

Čítam asi 2 roky a pravidelne trénujem takmer 2 roky.
Podľa mňa som to postavil celkom dobre. Kedysi som mal veľmi jemnú hornú časť tela a teraz som sa na rovnakej vrchnej časti tela dosť „masívne“ s rovnakou hmotnosťou.

Váha je presne to kľúčové slovo, ktoré ma prinútilo nielen čítať tu, ale aj písať.

Som 30 ročná žena. Cvičím, pribúdam, ale chudnúť sa mi naozaj nedarí.

Túto jar som chcel urobiť malý rez po 2 rokoch tréningu. Možno 5 kg. Nemala by to byť naozaj raketová veda. Nemám problém vzdať sa kalórií.

Teraz som však viackrát zlyhal. Mám veľmi zvláštny problém. Bolí ma hlava a je z nej zahmlený pocit, keď nejem veľa (!) Zo sacharidov. Chudnutiu by nestáli v ceste ani sacharidy, ale nedostanem sa na minimálnu hladinu tukov a hlavne bielkovín, ak si doprajem závislosť od sacharidov.

Samozrejme, už som sa snažil celú vec prekonať, ale potom by som si musel z práce nechať zle. Už sa neviem sústrediť, ibuprofén pomáha iba obmedzene. Riešením však nie je jesť každý deň namiesto KH Ibus.

Ale obávam sa straty svalov, ak znížim bielkoviny v prospech KH. Zvyčajne teda udržujem nízky obsah tuku, aby som vôbec dostal trochu kalorického deficitu.
Pri menšom množstve sacharidov (a to nehovorím o nízkom alebo dokonca žiadnom obsahu sacharidov) mám pocit, že mám zlú chrípku.
To ma teraz naozaj štve. Inak by som nemal problém robiť bez KH. Všeobecne som dosť disciplinovaný, ale v práci totálne zlyhávam a doma pre seba nemôžem mať nič spoločné so samotnou bolesťou hlavy.

Viackrát som sa tam prehrýzol počas 3 a 4 dní, ale potom som sa nakoniec musel znovu podvoliť. Pretože keď je v práci tlak na termín a ja len vegetujem, tak mám problém.

Vie to niekto? Existuje nejaký opravný prostriedok?
Predtým som bol závislý na KH, ale od cvičenia to bol extrém. Býval som schopný vystačiť si s veľmi malým počtom sacharidov po dobu 1 dňa, kým sa príznaky neobjavili. Medzitým ma po pol dni s malými/žiadnymi sacharidmi poriadne rozbolela hlava.

A tak sa bojím, že opäť stratím svaly.

Re: závislosť od sacharidov

z Juliank »27. marca 2019 19:37

Re: závislosť od sacharidov

z fatregina »27. marca 2019 19:58

Takže podľa lekára som absolútne zdravý. Nebudem sa spotený, biť rýchlo ani sa nebojím. Nie som ani poriadne hladný. Ale neskutočne ma bolí hlava a cítim sa ako vysoko, ale zle.

Pokiaľ nezjem sacharidy, nič sa nestane, iba že bolesť hlavy jednoducho neprestane.

Re: závislosť od sacharidov

z Juliank »27. marca 2019 20:03

Re: závislosť od sacharidov

z HartTdO »27. marca 2019 20:30

Toto sú abstinenčné príznaky - a môžu pochádzať z cukru.

Neexistujú žiadne „abstinenčné príznaky“.

Sacharidy nie sú pre stravu nevyhnutné - môžete jesť (teoreticky) iba bielkoviny a tuky bez akýchkoľvek nedostatkov.

Ako pri každom výbere, musíte si ním prejsť.

Týždeň odňatia cukru by mal pomôcť. ideálne 21 dní - potom sa začarovaný kruh prelomí.

V opačnom prípade zverejnite úryvok z plánu výživy.

Re: závislosť od sacharidov

z H_D »27. marca 2019 23:06

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: závislosť od sacharidov

z fatregina »30. marca 2019 21:08

HartTdO napísal 27. marca 2019 20:30: Toto sú abstinenčné príznaky - a môžu pochádzať z cukru.

Neexistujú žiadne „abstinenčné príznaky“.

Sacharidy nie sú pre stravu nevyhnutné - môžete (teoreticky) jesť iba bielkoviny a tuky, a to bez akýchkoľvek nedostatkov.

Ako pri každom výbere, musíte si ním prejsť.

Týždeň odňatia cukru by mal pomôcť. ideálne 21 dní - potom sa začarovaný kruh prelomí.

V opačnom prípade zverejnite úryvok z plánu výživy.

Skutočne pomáha výber, takže už potom nemáte problém, aj keď jete sacharidy a niekedy nie, alebo sa musím navždy zaobísť bez väčšieho množstva sacharidov.?

Re: závislosť od sacharidov

z fatregina »30. marca 2019 21:10

Jem vždy inak.

Cieľom je najmenej 100 g bielkovín, najmenej 70 g tuku, zvyšok KH okolo 1500 kcal.

Jedzte veľa zeleniny, málo mäsa, zriedka ovocie. veľa mliečnych výrobkov (tvaroh, jogurt, mlieko, tvaroh, feta, mozzerella atď.)

Re: závislosť od sacharidov

z H_D »30. marca 2019 21:12

Re: závislosť od sacharidov

z fatregina »31. marca 2019 11:50

Správne. Že s cieľom 70 g tuku, 100 g bielkovín a 1 500 kcal nezostáva pre sacharidy dostatok kalórií a ja trpím bolesťami hlavy a omámeným pocitom na celý alebo pol dňa. Pri 2 000 kcal zvládnem 70 g tuku a 100 g bielkovín bez fyzického nepohodlia.
Zjem iba 1 000 kcal, ale s väčšinou kalórií nemám problémy. Ale stratiť svaly.
Najlepšie urobíte, keď pôjdete s absolútne nízkym obsahom tuku, aby som znížil príjem kcal, keď mám dostatok KH, ale to by nemalo byť dobré, hlavne ako žena.

Re: závislosť od sacharidov

z H_D »31. marca 2019 11:54

Je to preto, že nie ste správne prispôsobení tuku, pretože ste príliš málo tuku a príliš veľa sacharidov.

Takže buď redukujte sacharidy pod 30 g po dobu 1-2 týždňov, alebo trochu znížte obsah tuku (!) A namiesto toho použite viac sacharidov (alebo viac KCAL)

Re: závislosť od sacharidov

z Škála »31. marca 2019 12:09 hod

LAUCH3D napísal: Storry of Son Goku, 72 panien, 1 Rari a motivácia:
Ritalin pre motiváciu? Akoby motivácia bola orgánom, kde by mohla začať účinná látka. Motivácia je iba teoretický konštrukt na opis správania. Ak sa chcete stať príčinnými, potom nemusíte hovoriť o Ritaline (to by bolo to isté ako volať každú tenisku Adidas). Ritalin je obchodná značka, museli by ste vedieť, čo účinná látka robí. Ale to je príliš zložité.

Definovali ste cieľ: >> Kulturistika
To však nie je dosiahnuteľný cieľ. Nebude teda existovať nič také ako „motivácia“. Ak ste mali cieľ, ktorý si môžete predstaviť, veľmi konkrétny a dosiahnuteľný cieľ, ako napríklad vy so 110 - 120 kg a 10% KFA, potom -> môžete na ňom vybudovať motiváciu.

Motiváciou ako ochota konať by bola zbierka motívov, t. J. Základných postojov. „Svalnaté telo je zdravé“, „Kulturisti pracujú a sú úspešní“, sú zakorenené princípy v systéme viery.

Ale ak by v ňom bol tento obal viery: „Kulturisti vyzerajú hovno“, „Svaly sú škaredé“, „Musíte použiť látku, aby ste dosiahli 110 - 120 kg“, „Fabric sucks“. Potom samozrejme neexistuje motivácia

Ak môžete presvedčiť ľudí, aby sa odpálili, malo by byť ľahké naprogramovať si úspech. To je teória. Pokiaľ nás prostredie prehovorí na nejaké sračky (rušivý faktor), v systéme viery/vierovyznania je odpor. Keď veľa ľudí alebo ľudí, na ktorých nám záleží, „kulturisti vyzerajú ako opice a sú hlúpi“, čo robia médiá. Potom tomu tiež veríme. To je tiež to, čo každá žena vyvrhne, pretože je na to naprogramovaná. Nás zase programovali Dragonball, Rambo, Arni a dnešné deti od Karla essa a spol. Jednoduchá viera. Viera formuje našu realitu. Či už sú to panny v raji, alebo nám hovorí, že Porsche 911 a strešný apartmán v Stuttgarte zmenia naše životy, vždy je to otázka viery. Musíte veriť, že z toho niečo získate, keď dosiahnete cieľ 120 kg (že na dĺžke penoru nezáleží, alebo že vás budú rešpektovať alebo čokoľvek iného), musíte tomu veriť.

Skratka k motivacii. Chritiane v štýle F
musíš? Pre túto vec nemusí byť nevyhnutne motivácia: Ak začnete iba pumpovať a všimnete si, že sa Sas motivuje sám. Skúsenosť, De 'Fielink, ju no if Blat is rasing in tu jur Massels. Motiváciou je tiež pumpa alebo krémové plátky na podložke na jogu pred kardio strojmi, úspech a pre niektorých posilňovač pred tréningom. Vysoká je spojená s tréningom a vy ju chcete znova a znova. Takže áno, teoreticky by ste sa mohli motivovať stimulantmi. A čím bude látka závislejšia, tým väčšia bude motivácia. Rovnaký efekt, ako keby ste raz boli úspešní a ochutnali ste tam krv. Niektorým stačí upriamiť pozornosť rodičov iba raz, konečne. Alebo od šéfa alebo od niekoho. Necítiť sa raz zbytočne, nebyť menejcenný.

Neznie to veľmi silno, ale to je motivácia. Biopsychologicky sa dajú vysledovať späť do rôznych štruktúr. Väčšinou má v sebe ruku systém odmien (nucleus accumbens, veľké množstvo dopaminergných neurónov). S každou závislosťou a každou silnou túžbou. Dokonca aj s hladom a smädom, so sexom atď. Všetko je v skutočnosti pomerne primitívne. Ak máte látku ako nikotín, amfetamín, kokaín, opioidy, môžete sa ľahko motivovať. Ak najskôr musíte vytvoriť odkaz, stane sa z neho sexy kód. >> Vstaňte každé ráno o piatej ráno a choďte do práce v vratkom zálive, kde musíte robiť veci pre šéfa, kde sa musíte plaziť (byť milý bez dôvodu sa plazí po zadku), kde nájdete ich autá, ich úspechy, mužnosť a musí každý deň obdivovať všetko. Tam, kde sa musíte presadiť a dokázať, len aby vás niekedy obdivovali, keď ste starí a šediví (čo je veľmi mužné a skúsené, alebo už nemáte viac vlasov kvôli stresu), POTOM dostanete presne tie isté neurotransmitery ako Assi, ktorý si dopraje svoj pep za 6 eur za gram a celý deň búcha Chantal a jej matku.

Záver: Môžete si dať len Ritalin, neurochemicky to nebude nič iné ako stáť na pódiu pána Olympia a objímať naolejovaného Kai Greena. Na základe skúseností a stavu je to nikto proti legende (ale všetko je otázkou viery)