Čo je leptín, aká je jeho úloha a ako zvyšujete hladinu tohto hormónu
Leptín je dôležitý hormón, ktorý pomáha udržiavať hladinu chuti do jedla.
Ak máte pocit letargie alebo ak chcete schudnúť a zhodiť pár kíl, potom možno budete potrebovať vo svojom systéme viac leptínu.
Aká je úloha a ako leptín účinkuje?
Leptín funguje tak, že informuje váš mozog o tom, koľko tuku máte vo svojich „zásobách“. Tieto pohotovostné tukové zásoby sú vášmu telu k dispozícii, keď nie je možné okamžité alebo pravidelné kŕmenie.
Keď priberáte, komunikácia medzi leptínom a vašim mozgom sa stáva neprehľadnou a objaví sa vám a rezistencia na leptín. To môže viesť k neustálemu zvyšovaniu hmotnosti a tých nahromadených kilogramov je čoraz ťažšie stratiť.
Ako zvýšiť hladinu leptínu v tele
Krok 1
Zvýšiť dennú spotrebu o vlákno jedlo, konzumácia väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny, ovsené vločky a zeler. Vláknina je to, čo vám dáva pocit sýtosti (ten pocit pretečenia) a spôsobuje, že váš črevný trakt vysiela signál do mozgu, aby vylučoval viac leptínu.
Krok 2
Zvýšte dennú spotrebu celého ovocia a zeleniny. Pretože ovocie a zelenina majú veľmi vysoký obsah vlákniny a majú vysoký obsah vody, hoci majú málo kalórií a prijímajú viac, váš mozog sa dozvie, že ste dedina bez toho, aby ste prijímali vysoký príjem kalórií.
Odborníci na výživu odporúčajú každý deň asi 2 šálky čerstvého ovocia a asi 2 a pol šálky zeleniny, pri strave 2 000 kalórií denne.
Vyberte si celé ovocie a zeleninu a nerozhodujte sa pre džúsy, pretože ak ich budete jesť celé, zabezpečia, že skonzumujete celý obsah vlákniny ako takej, a pomôžu vám vyhnúť sa prísadám cukru alebo soli, ktoré sú často obsiahnuté v ovocné a zeleninové šťavy.
Krok 3
Spite odporúčaných 8 hodín spánku v noci, ak je to možné. Ak nie, spíte všeobecne, pretože vaše telo produkuje menej leptínu, ak si počas noci dostatočne neoddýchnete.
Ak sa stane, že na druhý deň po noci, v ktorej nebudete dobre odpočívať, pocítite hlad, vysvetlenie je jednoduché: vo vašom prípade klesla hladina leptínu a hormón hovorí mozgu, aby jedol.
Krok 4
Nejedzte nič po večeri (po večeri) alebo po poslednom jedle dňa. Občerstvenie, ktoré zjete po večeri, je niekedy túžbou vyvolanou produkciou večerného leptínu, vďaka ktorej si môžete myslieť, že ste hladnejší ako v skutočnosti. Po večeri teda nič nejedzte, aj keď máte pocit, že si musíte niečo zahryznúť, najmä preto, že vám to pomôže zvýšiť hladinu leptínu.
Krok 5
Zvyšuje spotrebu Omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom doplnkov alebo konzumácie väčšieho množstva potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos alebo sardinky. Tieto Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať hladinu leptínu bojom s molekulami, ktoré spôsobujú zápaly v tele, čo je hlavným dôvodom jeho vývoja. rezistencia na leptín, najmä u ľudí s nadváhou. 1 priemerná porcia sardiniek obsahuje takmer 8 gramov Omega-3 mastných kyselín alebo polynenasýtených tukov, avšak odborníci odporúčajú obmedziť konzumáciu Omega-3 na najviac 3 gramy denne, ak užívate doplnky výživy.